[...] towar, nie oszukujmy się. I jakoś trudno mi wyobrazic sobie człowieka, który zapiernicza w robocie, ćwiczy solidnie, w nocy nie śpi bo kołysze dziecko, wstaje do roboty, idzie na trening, i tak 6 dni w tygodniu.... Cyborg? raczej nie. Szykuj się że regeneracja Ci padnie, i kreatyna tu nie pomoże. Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach.
[...] zapiernicza w robocie, ćwiczy solidnie, w nocy nie śpi bo kołysze dziecko, wstaje do roboty, idzie na trening, i tak 6 dni w tygodniu.... Cyborg? raczej nie. Szykuj się że regeneracja Ci padnie, i kreatyna tu nie pomoże. Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach. Mam zamiar: w poniedziałek i w środę ćwiczyć crossfit/fbw itp. piątek [...]
[...] ) Upper Body hypertrophy ( 10-15 ) 4x week w weekendy zaczynają mi się studia także też będzie ciężko z aktywnością. Trzeba dać z siebie wszystko przez 5 dni a w weekend regeneracja %-) Obecnie przedstawia się to tak (zdjęcie z 13.02.14) chyba jest już trochę lepiej niż na zdjęciu po tych 10 dniach... :-P [...]
[...] kaszy gryczanej lub ryzu brazowego, warzywka Silownia (z racji interwałów) - ma miejsce po pracy, jest to zazwyczaj godzina 15:30, czyli okolo 2,5 h po obiedzie. Po silowni regeneracja (izotoniki, odpoczynek) + kolacja - serek wiejski z jakimi pestkami lub ryba chuda, brokuły - ogolnie bialko/warzywa juz w mniejszej ilosci po prostu. I teraz tak [...]
Dokladnie, tak najlepiej zeby pomiedzy treningami i bieganiem byly jakies przerwy, zeby byla lepsza regeneracja. 20min truchtem to wlasnie 4 km, dlaczego nie biegasz wiecej? Jestes na takim poziomie jak narazie czy co?
Zrezygnowalem z trenigow w soboty. Wiec regeneracja w miare jest bo przeciez trenuje praktycznie kazda partie oddzielnie i weekend tez jest czas, a ja chodze na silownie z kolega ktory jest "oporowy" na przyplyw wiedzy i nie znalazlem jeszcze argumentow zeby mu uswiadomic ze takie treningi nie sa za dobre dla organizmu, chociaz staz ma taki sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to muszę z obciążeniem ćwiczyć. Uda robię 5 serii po 40 kg i łydki 5/4 serie po 100 kg Te mięśnie które nie ćwiczę w damy dzień regenerują się jak ćwiczę inne mięśnie czy ta regeneracja jest jakoś zaburzona ? w sensie że poniedziałek klata wtorek brzuch i we wtorek klata odpoczywa i nic się nie psuje z tego powodu że ćwiczę od pon do pt. czy mogę [...]
Dzień 52: Dzień jak co dzień. Dietka ogarnięta, trening też - ogółem niezła pompa weszła (głównie w nogi, plecy i brzuch). Cheat-day, który planuję zrobić w sobotę chodzi za mną wielkimi krokami %-) trzeba się szykować! :-D Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 [...]
[...] nie miałam czasu. All in all, mogło być lepiej. ok, miało nie być zdjęć, bo niedługo rusza konkurs, ale cóż to za podsumowanie bez fot:) co teraz? No konkurs. Na razie regeneracja, siłowo nie będę ćwiczyć, ale pojawi się stretching, interwały i wytrzymki. Powracam na siłownię wraz z konkursem, bo teraz nie chcę zaczynać niczego nowego. Poza [...]
Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]
Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]
[...] tam więcej wody kolokwialnie mówiąc. Środowisko wodne to środowisko anaboliczne i teoretycznie lepiej się regeneruje, ale przy obecnych nakładach pracy i ubogiej diecie regeneracja jest jak wiadomo utrudniona i stąd ta cała filozofia. Tak to rozumuję, zawodnikiem nie jestem, więc być może się mylę. Stawiam, że jak nogi odpoczną to różnica [...]
Hej brachu nie pchaj sie w kreatyne, jedyne czego potrzebujesz to dobra dieta, regeneracja w postaci snu i dużo wody. Takie środki zostaw sobie na potem jak już wyczerpiesz swój naturalny potencjał kulturystyczny. POZDRO!
Dzień 53: Nic się w sumie nie wydarzyło dzisiejszego dnia, oprócz lekkiego spamowania z juniorami %-) Jutro rano kontrolne ważenie i zobaczymy jak to wszystko wygląda. Oraz lekkie przygotowania do sobotniego mega cheat-daya! :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) [...]