regeneracja

Witaj, Jak domer najpierw skonsultowałbym najpierw od kiedy możesz zacząć rehabilitację a następnie dopiero zacząć myśleć o diecie . Pamiętaj także że przy złamaniach nie możesz jeść mniej niż Twój zerowy bilans kaloryczny chodzi oto by była dobra regeneracja . Pozdrawiam

[...] pojeździć sobie i mieć lepsze samopoczucie niż wcale i sam osobiście lubię z rana na rowerek wskoczyć niż po siłowni bo wtedy czuje się gorzej taki zużyty i czuje, że gorsza regeneracja będzie przez noc przy wieczornym aerobku :) Bawi mnie też fakt, że waga leci jak powinna a po zliczeniu węglowodanów i kcal mam 350g węglowodanów dziennie. [...]

Żadnym konkretnym doradcą nie jestem, więc poczekaj na bardziej doświadczonych kolegów.. Ale jak ogarniesz dobrze miskę to na chwilę obecną moim zdaniem nie trzeba praktycznie nic. Kwestia tego co dostarczysz w pożywieniu, jak będzie brakować uzupełniałbym witaminy i minerały. Można zarzucić BCAA + Odżywkę białkową. Ja osobiście wrzucam BCAA przed [...]

a kiedy regeneracja? XD

To, że wstajesz 2h wcześniej niekoniecznie musi mieć wpływ na ilość kcal jaką potrzebujesz. Ważna jest aktywność w pracy, regeneracja.

[...] tylko ewentualnie będzie mniej na brzuchu i nie tylko. Bez ankiety nikt nie zgadnie w czym leży problem. Jaka dieta? plan treningowy, prawidłowa technika ćwiczeń?Odpowiednia regeneracja, ilość snu w nocy? Poziom hormonów? Powodów braku masy mięśniowej może być wiele a o żadnym nic nie napisałeś a to czy pójdzie ci w brzuch to zależy od twojej [...]

kamil, dzięki za odpowiedź. Właśnie skończyłem czytać Twój temat (podobny). Piszesz wynik 30 na następny dzień, a jak widzę, to przewijają się wyniki 1500-2500. Czy to wg tej samej czy innej normy? No i martwi mnie brak przyrostu siły i słaba regeneracja (jak przed cyklem), czyli coś jest nie tak.

Odpisałem. 6 kg wpadło i nie jest to sadło, bo jak mierzyłem fałdomierzem, to nawet minimalnie poleciało w dół. Pewnie 3/4 to retencja, ale rzeczywiście jeśli chodzi o przyrosty, to nie jest źle. Gorzej z siłą i regeneracją. Dzięki chłopaki za odpowiedzi, więcej się tu chyba nie wymodzi. Zmienię lab i może w końcu poczuję good feeling. A jak nie [...]

[...] zmieniał labu i że po badaniu na następny dzień wynik nie będzie dobry. Pomyliłeś się (tzn. miało być "będzie dobry"), czy ja źle zrozumiałem? Wiem że 6 kg to nie mało, tym bardziej że ciągle idzie do przodu, ale wkurza mnie brak przyrostu siły, słaba regeneracja i mała chęć na treningi. Na poprzednim cyklu było pod tym względem o niebo lepiej.

[...] pewnej nadwyżki (energii i budulca) ponad podstawowe zapotrzebowanie. Dużo biegania może w tym nie pomagać, bo do wzrostu mięśni jest potrzebna tak energia, jak i dobra regeneracja... Ja bym na Twoim miejscu przez jakiś czas (wystarczy kilka dni) prowadziła dziennik żywieniowy, ważyła i liczyła jedzenie, żeby poznać obecną kaloryczność [...]

Jeżeli to plan z postów podwieszonych to jak najbardziej się nadaje. Za klasyczny martwy ciąg możesz dać np. RDL, które miałeś już w FBW i robiłeś lub żurawia. Efekty przyniesie jeżeli dieta i regeneracja będą w porządku. 3 dni wystarczą na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-12 22:27:32

[...] jakieś przerwy między dniami treningowymi? - Zmienić plan, mniej trenować? - Zmienić coś w planie, aby na tygodniu dać organizmowi odpocząć od siłówki? moze byc problem z regeneracja patrzac na to co piszesz, postawilbym max na 4 dni 2. Gainer. Czy przyjmować go 2x w tygodniu, czy 1x. Przyzwyczaiać organizm powoli, do zwiększania kalorii? Jak [...]

[...] stosowania większej dawki w dt? Jak do ochrony watroby ma sie raphacholin c i cynarex? Bo mam juz zapas. Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-09-14 09:45:13 Zasadność taka że w dzień treningowy dokonujesz zniszczenia mięśni i potrzebna szybka regeneracja, zwiększone stężenie swą w dt bardzo wskazane to właśnie jest metoda pulsacyjna.

Moim zdaniem 5x w tygodniu będzie za dużo i nie wyrobisz z regeneracją szczególnie, że masz 3 dni treningowe pod rząd, zrobiłbym 4x w tygodniu. Na plecy mało, w dodatku gdzieś upchane jako ostatnie ćwiczenia to wiosłowanie i drążek więc to bym na pewno zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-15 20:42:13

[...] ćwiczę, trening wydaje mi się zbyt wytrzymałościowy, ale nie wiem co chcesz osiągnąć, i zrezygnował bym jako początkujący z powtarzania partii w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej, dobry trening klatki i regeneracja trwa nawet z 5 dni, a kretyna z cm3 dobry produkt jadłem, fajnie zbija Zmieniony przez - MlodySamiec w dniu 2016-09-17 14:25:48

Faktycznie, źle spojrzałem ;-) Ramiona nie są przeładowane, ale jeśli będziesz czuł, że nie wyrabiają z regeneracją to obetnij objętośc.

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da

Plan nie jest zły. Intensywność dość spora jednak jak dieta będzie dobrze ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu z regeneracją. Oczywiście połączenie masz takie, że wymaga dobrej techniki ćwiczeń

kwestia czy hormony sa w normie. brak snu lub problemy z dobra regeneracja moga stymulowac wieksze wydzielanie kortyzolu, organizm tak sie broni by nadrobic braki regeneracji, co moze odbic sie na formie sportowej. sam pomimo tego ze czasem mam nawet i 10h na sen to czesto sie budze, rzadko przesypiam dluzej niz 5-6h bez pobudki, m.in. przez [...]

Oczywiście, stres + słabe jedzenie + zła regeneracja. Z czasem powinno się wszystko jednak wyrównać do normalnego poziomu jeżeli zadbasz o te czynniki.