regeneracja

Co za dużo to nie zdrowo. Regeneracja mięśni jest równie ważnym czynnikiem w budowaniu sylwetki. Co najmniej 2 dni wolne od jakichkolwiek ćwiczeń w tygodniu, również aerobow. Jak zrobisz porządnie trening siłowy, nie będziesz się obijała to na aero nie będziesz miała dużo siły.

Planem treningowy się jedzie maksymalnie 6 tyg. Potem regeneracja, a potem zmiana. 5 miesięcy tłukeś coś, co nie daje rezultatów? Uparty... A plan do bani.

Ogarniesz wskazówki żywieniowe, zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu to i energia się znajdzie. Przemyśl też swój trening, FBW 4x w tygodniu może działać tylko w bardzo krótkim okresie, później organizm nie wyrobi z regeneracją.

Skumałem, skumałem, ale mam pytanie czy ćwiczenie Metodą Lafay'a 2 razy w tygodniu da jakieś rezultaty Siłowe?? Przedstawię wam mój tydzień: Pn-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a Wt-SW Śr-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a Cz-SW Pt-SW Sb-Biegam(interwały) Nd-Regeneracja Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 20:13:05

[...] gdybym był dobry to do 'zawodowej' wskoczyć. Trenuję tak: Poniedziałek - Lafay Wtorek - MMA Środa - Lafay Czwartek - MMA Piątek - Boks Sobota - Interwały(biegi) Niedziela - regeneracja I mam pytanie czy pomyśleć teraz o 'siłowni' normalnej, żebym był do 'przodu', że tak ujmę, czy to mi narazie nie potrzebne i trenować to 2 razy w tygodniu MMA i [...]

[...] wielkość łapy z wielkością bicka robisz błąd - stanowi on 1/3 obwodu ramienia, większość to triceps (no i kość) W jakim czasie osiągniesz swoje upragnione 35 nikt Ci nie powie, jest to sprawa indywidualna zależna od wielu czynników jak dieta, regeneracja oraz częstotliwość treningów Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 14:26:13

FBW Nie pamiętam dokładnie co robiliśmy bo kolega dawał trening. Podciąganie, Dipy, Pompki, Planki Doszedłem do wniosku, że muszę zrezygnować z robienia FBW co 2 dzień, bo nie wyrabiam z regeneracją, Korean dipy wchodziły całkiem nieźle ale przy 5 powtórzeniu ciężko było się już trzymać. I mam pytanie czy muscle up na przedramionach jest [...]

Plan treningowy masz całkiem fajny, mocno urozmaicony więc nie przyczepiałbym się do niego za bardzo, choć brakuje mi nieco formy martwego ciągu tak, aby zaatakować choćby dół grzbietu mocniej, ale plan jest fajny jak na taki domowy. Żurawia możesz dać więcej serii jeśli dasz radę. Co do dipsów i podciągania na drążku to nie ma takiej zasady, że [...]

nie oceniając samego treningu, jak jest zastój,to problemu należy szukać najpierw poza samym treningiem,szukaj problemu tutaj: żarcie, odpoczynek(regeneracja,sen),oczywiście jeśli z systematyką jest okej. twój 1 trening jest mocno przeładowany objętościowo,powinieneś wybrać coś prostszego. szkoda że wydałeś kasę, bo na forum masz trening [...]

SUPLEMENTACJA Cell Rush- biore juz pare dni zaraz po treningu. Przyzwoita regeneracja. Dziala dosc szybko. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:40:47

SUPLEMENTACJA NF PRO biore zwykle rano i jako uzupelnienie posilku przed snem. Mysle ze spelnia swoja role. Trudno ocenic objektywnie. Mysle ze przyzwoita odzywka. Kre Alkalyn zawsze przed treningiem 2 kapsulki. Efekt bardzo dobry. Zawsze dobra pompa miesni. CZy to tylko zasluga odzywki? Pewnie nie tylko ale spelnia dobrze swoja role jako [...]

[...] ale nic poza tym. 4. Suplementacja stosowana przed treningiem w postaci Kre Alkalyn i potreningowa Cell Rush moge z pewnoscia polecic. Dobra pompka treningowa i przyzwoita regeneracja. Bialko mi sie prawie skonczylo wiec niedlugo zamierzam dorzucic. 5. Nie pozostaje nic innego jak ruszyc dalej w droge i zaczac nowy etap. Zmieniony przez - [...]

regeneracja - kiedy , co , jak , jak dlugo

Teraz zapodaje XP od 1.11 do Gwiazdki , i na klatke : płaska 60x12/65x10/70x8/75x4 : skos 50/55/60 : rozpietki 15/17/17 : butterfly 2x max (dla spompowania + rozciagniecia). Wcześniej była : płaska skos hantelki przenoszenie hantlaza głowe brama. cwicze do 24.12 -regeneracja do 2-3.01.2007 i jadymy od nowa chopy

Jeszcze ostatnie pytanie . Kiedy sprawdzę maxa ?? czy mogę też rowniez dobrze przyjac ze np max na dzien dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie. PRZYJMIJ TEGO MAXA... 2 sprawa... Mozesz mi cos [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń Po co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. triceps: -WYCISKANIE [...]

w sumie dostępne są 4 :P tyle, że po sobie. Przyznam szczerze, że trochę obawiam się całościowego robić np. w niedzielę bo wtedy na poniedziałkowy trening nie będę miał siły, a i mięśnie będą miały problem z regeneracją w następujące po sobie dni (Chyba, że się mylę bo specjalistą nie jestem) a czy ogólnie ten trening, który wrzuciłem jest [...]

Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym treningu masz az 4 dni regeneracji w tygodniu. Organizm musi regenerowac sie ogolnie od wysilku, a nie ze jak dzis zrobisz bica a jutro nogi a w nastepny dzien jeszcze cos innego to bic ci sie dobrze zregeneruje.

[...] ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Klatke rob raz w tygodniu a porzadnie. 2 partie dziennie to ok 60-90 min treningu wiec nie az tak duzo... Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym treningu masz az 4 dni regeneracji w tygodniu. Przy takim planie naprawde mozna osiagnac niezle efekty. Organizm musi regenerowac sie ogolnie od [...]

[...] czworoglowe+lydki, ale tak jak mowilem to jest jedna z wielu propozycji. A poza tym jesli jestes poczatkujacy to polecam FBW bo naprawde duzo daje jak sie zaczyna trenowac i regeneracja przebiega dosc szybko. A pozniej moglbys przejsc na trening dzielony. Mam nadzieje ze nie chcesz robic tez tak samo kosmicznej liczby serii na kazdym treningu [...]