Powrot do formy i rzezba

Wczoraj przerwa od treningu. Duzo spraw i malo czasu. Dzisiaj rano troche zaczelo mnie bolec gardlo ale tylko z prawej strony-dziwne. Pojde do apteki i kupie jakies leki. Nie chce zebys sie choroba rozwinela.

idź chłopie póki nie boli tak mocno. Ja dziś całą noc nie spałem i własnie skończyłem oglądać 4 film :/ Praktycznie od wczoraj od 7 rana na nogach bez godziny snu, a na 13stą do nowej pracy. Super :/

widze ze kazdego lapie przezembienie :( ja polecam ladowanie witaminami C (jadlem ich okolo 10 na dzien- pomysl Shitmana xD) w dodatku obniza kortyzol :PP

No ja całą noc "ładowałem" (+/- 10) strepsils pomarańczowe z witaminą C, polopiryne x2, tantum verde, 3 x apap i c***a to dało. Na tą chwilę mam gorączkę 38,4 i nie mam pojęcia jak do pracy pójdę, a głupio mi dzwonić do szefowej w 1 dniu, że mnie choroba rozłożyła ..

Bylem w aptece. Dostalem jakies leki na obrzek i bol gardla. Jak narazie bez efektow ale tez nie jest gorzejWlaczylem tez "diete shitmana". Nie zaszkodzi a napewno pomoze!

Regenat: Nie wiem jaka masz prace ale na pocztek zwykle jest spokojnie. W kazdym razie mam nadzieje ze pomimo zmeczenia nie az tak uciazliwie!!

TieS91: Duzo osob choruje, poprostu zmiana temperatur itd. Czasami jak sie wyjdzie z silowni po przysznicu i z mokrymi wlosami ubiera sie mniej niz powinno bo treningu zwykle goraco i gotowe.

Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-19 17:21:07

Trening 19.09.2011

Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90)
Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90)
Dipsy 12/10/10 (max)

Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy.

Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 15(20)/12(22)/10(24)/7(26)
Unoszenie boczne ze sztangielkami 15(7)/15(7)/15(7)
Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6)

Dalem dodatkowa serie na wyciskanie. Dosc mocne zmeczenie po treningu klatki. Przy unoszeniu bocznym swietna pompa.

Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 17(35)/13(40)/9(45)
Wyciskanie francuskie na maszynie 17(25)/15(30)/12(40)
Sciaganie linek 14(17)/13(17) +drop set do (5)

Sila w tricepsie po treningu klatki i barkow zadowalajaca. Sprobowalem nowego cwiczenia ktorego nigdy wczesniej nie probowalem tj wyciskania francuskiego na maszynie. Miesnie zupelnie nieprzyzwyczajone do tego cwiczenia. Nowy bodziec i bardzo dobry efekt. Pomimo ze nie planowalem trzeciego cwiczenia dodalem sciaganie linek wraz z drop setem. Dzisiaj triceps poprostu EKSPLOZJA!!

AEROBY

Arc Cross Trainer 1h (860 kalorii)

Dzisiaj duzo sprintow przerywanych srednim tempem w ramach aktywnego odpoczynku. Poziom najwyzszy obciazenie okolo 30%. Dwa razy mocne podejscia pod gorke z maksymalnym obciazeniem 100% po 3/4 minuty.

DIETA 19.09.2011

(Do tej pory)

Posilek 1 Kuskus, tunczyk, Bialka jaj
Posilek 2: Salatka z kurczakiem, kukurydza i pomidorami
Posilek 3: Gotowana wolowina, ryz,

SUPLEMENTACJA

NF PRO biore zwykle rano i jako uzupelnienie posilku przed snem. Mysle ze spelnia swoja role. Trudno ocenic objektywnie. Mysle ze przyzwoita odzywka.

Kre Alkalyn zawsze przed treningiem 2 kapsulki. Efekt bardzo dobry. Zawsze dobra pompa miesni. CZy to tylko zasluga odzywki? Pewnie nie tylko ale spelnia dobrze swoja role jako suplement przed treningowy. Nie potrzeba ladowania jak przy innych cyklach kreatynowych z pewnoscia jest tez plusem.

Cell Rush potreningowo okolo 15ml. Regeneracja jest bardzo dobra. Nawet moja dziewczyna zaczela brac potreningowo!

podejrzałem że czesto jadasz kuskus , wiec kupilem i Ja . Ciekawe jak to sie bedzie wcinac :)dajesz go jako przed treningowy ?

Dobrze smakuje z tunczykiem i oliwa z oliwek. Przygotowuje sie szybko wiec czasami poprostu jak mam malo czasu na zrobienie jedzenia to zastepuje mi ryz. Daje rowniez okolo godzine po treningu. "Wchodzi" dobrze