regeneracja

[...] Bilans kaloryczny wtedy wprowadzamy na zero i zmniejszamy aktywność fizyczną, dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595?gad=1&gclid=Cj0KCQjwvL-oBhCxARIsAHkOiu3x_5rxKKe88dEjhyge0CX80HETrC7K7joSaOMMmsl2kmhyvKgPcREaApXdEALw_wcB

[...] ramiona, a reszte grup wykonywac z ograniczaona objetoscia na podtrzymanie. Skoro ramiona mocno kuleją to mozna nawet je przetrenowac 3 razy w tygodniu, jednak cala sila i regeneracja musi byc skupiona na nich. Wykonanie planu priorytetowego nie polega na tym, ze trenujemy wszystko jak zawsze, z taka sama objętością, a dodatkowo dowalamy [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

Czułem że zaczyna brakować objętości bo miałem po treningu jeszcze chęci na dogrywkę. Dorzucę jedną serię i zobaczę co będzie z regeneracją. Cwiczyłem FBW x3 w tygodniu pon, środ, piąt, ale Wypycham nogami bo przy siadzie składam się jak scyzoryk już ze średnim obciążeniem...myślałem nad bułgarami. Ok nie jest tak źle, dzięki za podpowiedzi! [...]

/SFD/2023/10/3/3bfc33b4d1d743d79c7a5c0a001699ec.jpg Zastanawia mnie dlaczego w całości planu treningowego nogi trenujesz raz w tygodniu i w dodatku słabo, a jak wielu innych trenujących narzekasz na wyciskanie leżąc? Mając 1,5 roku stażu treningowego i Twój wiek raczej nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu, a jak ilość sesji [...]

/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]

[...] istotna kwestia to obserwacja czy dodatkowa aktywność fizyczna nie wpłynie negatywnie na ogólną regenerację bo za duża ilość aktywności też może zahamować nasz progres. Najczęściej jeśli dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie to wprowadzanie dodatkowej aktywności nie jest problemem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 09:04:20

[...] perspektywie, ciężko będzie o progress w tym kierunku. Wręcz siła może spadać, przy redukcji większej ilości masy ciała. Poza tym, napisz jak długo jesteś w cyklu treningowym i kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Myślę, że ta kreatyna z rana jest BARDZO dobrym pomysłem na początek, żeby zwrócić uwagę Twojego ojca na to, że musi się zająć odżywianiem, regeneracją itp., jeśli chce tak pracować i zminimalizować skutki jak ból i przemęczenie. Ja bym mu od razu zasugerowała resztę podstawowych suplementów i jakieś niewielkie zmiany w odżywianiu, które widzisz [...]

/SFD/2023/12/27/b19829fbb6044bd7ae0880bb5eb2b210.jpg Plany fbw są świetnym narzędziem treningowym do globalnego rozwoju muskulatury. Najczęściej bazujemy w nich na złożonych ćwiczeniach, które doskonale napędzają rozwój siły i masy mięśniowej. Jednak nasze ciało nie zawsze się rozwija tak jak byśmy tego chcieli. Niektóre partie rozwijają się [...]

[...] formie sportowej, a nasze ciało co raz lepiej sobie radzi z trudami treningowymi. Duży wpływ na obolałość mięśniową mają też sprawy okołotreningowe przede wszystkim dieta i regeneracja. Jak w tych obszarach są jakieś niedociągnięcia to mikrouszkodzenia mogą być bardziej odczuwalne. Dlatego ze wzrostem stażu te mikrouszkodzenia mogą być mniejsze [...]

[...] trzeba nieco dołożyć obciążenia jeśli to możliwe lub serii. Pamiętać trzeba, że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia [...]

[...] ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło do przodu i nie będzie znudzenia to nawet dłużej, a jak coś to lekkie modyfikacje do planu treningowego można wprowadzić. Miska, trening i regeneracja to podstawa.

[...] a jak wszystko będzie szło do przodu i nie będzie znudzenia to nawet dłużej, a jak coś to lekkie modyfikacje do planu treningowego można wprowadzić. Miska, trening i regeneracja to podstawa. Co jakies 8 tygodni pozmienia sie pare cwiczen i git zeby noqy bodziec dac narazie goblet squaty meczyc musi puki nie ogarnie normalnych siadow [...]

[...] w kilku słowach - brak odpowiednio skomponowanej diety, ale warto coś więcej bo to częsty problem. Nasze efekty treningowe zależą głównie od 3 czynników. Dieta, trening, regeneracja. I niestety nie ma tutaj ważniejszych elementów. Często czytam, że dieta to 70% sukcesu w sportach sylwetkowych. Ciekaw jestem jak ktoś wyliczył takie podejście. [...]

A czemu miały by nie budować? Oczywiście ważna jest dieta dobrze zbilansowana, godzina treningu wiele nie zmienia, jeśli regeneracja i dieta są ogsrniete

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?

Dzięki czyli tak samo będę efektywnie budował masę mięśniowa i tak samo będę rósł jak wszystkie te rzeczy będą zachowane regeneracja sen jedzenie i dobry trening blisko lub do upadku mięśniowego ?

Nie za bardzo Ci to cokolwiek da, ale zawsze to lepsze niż nic. Przede wszystkim jak chcesz gubić tkankę tłuszczową, czy też po prostu zredukować parę kilogramów, to na początek bierzesz się za wyliczenie zapotrzebowania, potem ustalasz podział makroskładników, jednym słowem układasz dietę, a następnie będąc w deficycie kalorycznym , stosując się [...]

A u mnie po dorzuceniu 350, spowrotem samopoczucie UP jak przy pierwszych strzałach testa ;) libido + regeneracja też wyraźnie odczuwalna ;) trzeba pamiętać Tlyko że się wszystkiego się organizm przyzwyczaja i na dłuższą metę nie ma już takich fajerwerków ;)