regeneracja po

Nogi Przysiad tylny 5x20,15,12,10,8 Wykroki bułgarskie 4x20 na stronę Wyprosty 3x8,8,12 potrójny drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Wspięcia 6x25,20,20,20,15,15 Allachy 4x12 Przedramiona Komentarz: Mimo 4 treningu bez dnia przerwy wchodzą jak nigdy. Mniejsza objętość; obciążenie, przerwy i TUT taki jak przedtem... chyba zostaną ze mną [...]

[...] jeden dzień OFF bo coś mi za podejrzanie to wygląda...siódmy trening (push/pull/legs) pod rząd i zero oznak przemęczenia, zmęczenia czy coś tam...siła, wytrzymałość, psychika, sen, regeneracja na plus. Aż jak pierd.... to na tańce się zapiszę...Jutro nogi, a weekend OFF:-> P.S. chyba cholerny efekt, stan Flow...do zajechania jeden krok;-D

Nie zgłosiłeś się :-( Może następnym razem będziesz bardziej konsekwentny. Trenujesz jakbyś już był na tych testowanych suplach! Twoja wiara w takowe suple Ojan jest naprawdę wielka:-> Ja to nawet przedtreningówki nie używam:-D. Jedynie mono krety, z leucyną po treningu|-) Sobota FBW hipertrofia Wyprosty 4x20 łączone z dwójki leżąc 4x15 Syzyfki [...]

[...] poszlo 4 iu i wiecej mi nie bylo trzeba ciaglem to tylko 120 dni po fundusze nie pozwolily mi na dalsza kontynuacje. efekt przeszedl moje najsmielsze oczekiwania(mega regeneracja,poprawa skory,pompa,mozecie niewierzyc ale nic nie zrobilo mnie jak to gh i co najwazniejsze zadnego odbloku ,zadnych spadkow,zaj**iste samopoczucie)jakos po roku [...]

Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło mi: Cechy: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona [...]

[...] też po jakim treningu i o jakiej intensywności oraz długości ten trening był.Generalnie po siłowym, wytrzymałościowym nie stosuje się do kilkunastu godzin, ponieważ przyspieszona regeneracja, która nastepuje po saunie skraca fazę superkompensacji, którą chcemy wypracować do podjecia nastepnego treningu.To tyle bo można by dorzucić 10 razy więcej

[...] na noc - zauwaz, ze ich nie ma duzo, akurat jak na redukcje. Bedziesz mniej zmeczony na noc. Kompensacja glikogenu bedzie lepsza (szczegolnie jesli trenujesz wieczorem), a regeneracja pelniejsza. Zazwczyaj te osoby, ktore dawaly wegle na noc, a pozniej zmieniali te metode robili tak dlatego, ze i tak mieli zle rozpisana diete i zwalali wszystko [...]

[...] po 100g, nie naraz ale jednego z tych, i minimum 40g bialka z sera.miesa etc. warzywa owoce to nie musze pisac, tluszcze - oliwa z oliwek, omega3 z tabs, regeneracja - 8h snu suple; Cell Pump+Kreatyna mono Olimp+ ok5kg gainbolica efekt; zaden ho.oj nie wydzielanie hormonalne mam w tym wieku, sory a tak wogole to nie mow, ze [...]

mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]

Dzisiaj dzień regeneracji, plan jest ciekawy zastanawia mnie jak jak będę reagował na te ,,Tygodniowe'' przerwy w pewnych ćwiczeniach-regeneracja pełna i mam nadzieje ze postęp w dzwiganiu będzie też ogromny. Plan ten jest też wyzwaniem, kształtuje charakter normalnie dążysz do jakiejś liczby ruchów czyli np ,,dzisiaj kończe 90 kg na 15'' ten NOWY [...]

[...] myslę ze w końcu było dośc głeboko 2. dociski i wl tu rekord jest lepiej ale ciągle czuje ze się rozkręcam 3 Mc było cięzko po 2.5 godz 2 pierwszych cwiczeń tu brakuje sił ale DOBRZE jest!!!!!!!!!!!!!!!! Dzisiaj regeneracja.... może troche spale kalori na jakiś tańcach a Kolejny trening W PONIEDZIAŁEK DO ZAWODÓW 2 TYG------ATAKUJEMY!!!!!!!!!!

[...] na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. mam nadzieje ze chodzi Ci o uginanie leżąc i brzuszek tez cwicze i łydki też? ;] Wiem, ze priorytetem jest klatka, ale z tym stażem za wczesnie na priorytet. Musisz się skupić na ćwiczeniach złożonych. Ustaw kolejnośc jak wspomniałem wcześniej a wszystko pójdzie. Jak dieta i regeneracja?

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

Rzeźnik :P ja nie zaczynam od dziś, nie musisz mi mówić o: "-Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze [...]

[...] sztuka polega na powolnym,niewielkim zwiekszaniu obciazen wyjsciowych(czyli maxow)....a NIE na dochodzeniu do nich przez caly okres trwania cyklu! kolejna sprawa-regeneracja. zawsze w takich przypadkach pytam:po czym?! to,ze jakis madrala napisal,powiedzial,ze po jakims okresie treningu masz koniecznie zrobic regeneracje-ktora w [...]

1.Jeśli trenujesz tak od dłuższego czasu (więcej niz 4 tygodnie) to konieczna jest 2 tygodniowa regeneracja-polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.Potem polecam ZDECYDOWANIE ZMNIEJSZYC ilość ćwiczeń. Nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy. Po regeneracji: Polecam trening 3x tyg. [...]

[...] na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety takie jak: białko, carbo, [...]

[...] EQ to swietny srodek (juz nigdy nie siegne po dece) niesamowita twardosc miesni odczuwalna po 2-3 tyg stosowania,zyly same wychodza na wierzch, wzrost apetytu,szybsza regeneracja. Przez 2 pierwsze tygodnie nadmierne pocenie sie przed zasnieciem (wedlug mnie reakcja organizmu na front z EQ) Obserwowalem wzrost masy miedzy 3 a 7 tygodniem [...]

[...] - 1 saszetka Po aerobach - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj odczułem pierwszą różnice z BCAA, a bez BCAA - obwodówka bez BCAA, jest dużo cięższa %-) Mniej energii, gorsza wytrzymałość, słabsza regeneracja :-( Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-24 00:43:11

[...] duzo wszystkiego. Wegle na poziomie 500g na dzien co daje ok. 7g/kg masy ciala, a za chvj przytyc nie moge. Nawet ostatnio schudlem 2 kg, ale to chyba spowodowane ta 2 tyg regeneracja i braku cwiczen. Aha, pomimo tego ze schudlem to tluszczu mam duzo wiecej. A po co ZMA? Ja bym chyba zakupil amino jakies. Co wy na to? Ze snem do dupy troche od [...]