regeneracja po

Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]

[...] czułam zmęczenie w łapach i barkach. Po przycięciu śliwy i przekopaniu kawałka ogródka ręce miałam jak z waty i nie dalalm rady już nic poćwiczyć. Wpadła za to aktywna regeneracja - basen, sauna, jacuzzi ;-) /SFD/2023/8/12/47c264b58b2e4462a809e27fe465bcff.jpg /SFD/2023/8/12/0d91c1b01ed1414cbc5fe973d973dede.jpg [...]

[...] lepiej ba predkosc jest 200% wieksza jesli spozyjemy zaraz po niz te 3h pozniej wczesnije czy pozniej i tak sie uzupelnic moze ten glikogen do rownych poziomow - w kmoncu regeneracja i synteza trwa 36-48h ale jesli ktos ma mala wrazliwosc na weglowodany? jesli komus idzie glownie w fat? to dlaczego ma marnowac te 30-60minut jakie daje mu okres [...]

[...] „unweighted GPP”, co sam stwierdza: Get in shape fast with these hybrid workouts! Jestem wielkim zwolennikiem unweighted GPP. Program ten działa jak regeneracja w połączeniu z treningiem siłowym. Dlatego też należy uważać ten trening jako uzupełnienie do swojego podstawowego treningu. Wielu moich podopiecznych wykonuje [...]

Zakwasy na górze prawie przeszły, na dole trzyma jeszcze tyłek i dwójki. Trening na tył się najbardziej zmienił, więc nie jest to dziwne. Mam nadzieję, że za tydzień już się wyrobię z regeneracją; ciężary jeszcze nie są wyzwaniem, więc nieco za krótki czas między sesjami nie powinien być problemem. Dzisiaj pierwszy trening bez owoców po treningu, [...]

Wszystko się zanosi na to, że będzie teraz jednak 5 treningów w tygodniu, a w weekend regeneracja. Cofnąłem się pamięcią do czasów Herkulesa, jak raz w tygodniu leciała sauna, a wyniki siłowe leciały dosłownie z tygodnia na tydzień w górę (na tylnych siadach od tego czasu tylko regres %-) ). Rzuciłem okiem na pubmed, żeby rozstrzygnąć, czy jest [...]

6,5km w pół godziny to niezły czas, w szczególności dzień po treningu nóg ;-) ja po ostatnim przez 2 dni chodziłem jak potłuczony i mimo szczerych chęci nie byłem w stanie wykonać żadnych aero (może i lepiej- pełna regeneracja, masa sama się nie zbuduje %-))

Bcaa biorą udział w przemianach energetycznych, poprawiają wytrzymałość oraz wydajność treningową. W moim przypadku dużo lepsza regeneracja w połączeniu z glutaminą to po treningu jest lux. Zauważ, że ja kręce aero po siłowym bo mam tylko taką możliwość, więc niezbędnę są bcaa pomiędzy siłowym a aero, potem biorę glutaminę, która na marginesie mi [...]

[...] tempo różne. Wieczorem nóg nie czułam, bolały kolana i kręgosłup. ----------------------------------------------------------------- 10.05.2011 wtorek beztreningowy regeneracja! Po wczorajszym chodzeniu jestem padnięta. DIETA: 1) owsiane, jaja, siemię lniane, kiwi 2) razowiec, serek Turek, karkówa pieczona, warzywa 3) duszone cyce [...]

[...] tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 8/10/12/15 3) Butterfly odwrotny 6/8/10/12/15 4MARTWY CIĄG 6/8/10/12/15 Środa: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja) Czwartek: Barki 1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 6/8/10/12/15 3) Unoszenie hantli w bok - 4x12-10 Piątek: Bicki i Tricki 1) [...]

[...] można trochę więcej. Kreatyna jest jednym z najlepiej zbadanych supli i działa co najważniejsze (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg [...]

[...] a co innego się zagrzać od środka. Po 45-60min na rowerze nie byłem odpowiednio rozgrzany. Początkowo wchodziłem po 90min treningu funkcjonalnego (nad zatoką, świeże powietrze, super sprawa :P ) Podsumowując..... generalnie po bieganiu można wskoczyć.....może nie ten pierwszy raz ale można :) I polecam...najlepsza regeneracja jaką znam :)

[...] Julietta, ale kop to tylko taki porządny przyjmuję! %-)}:-( DZIĘKUJĘ wam dziewczyny! Wazelina co jakiś czas jest potrzebna, byle nie za dużo. }:-( *** Z ogłoszeń: -moja regeneracja trwa już od soboty: 21.12 do 30.12 - miski nie liczę, jem czysto*, odpoczywam i oczywiście zbieram siły na kolejne treningi. *ale we wigilię zamierzam troszkę [...]

[...] dobrze. Czyli chyba organizm sam walczył i nie przeszło w nic gorszego. Ogólnie niedawno rozpoczęte opakowanie kreatyny poszło do lamusa na chwilę :) ale już wraca! Środa regeneracja. Czwartek piłka - ewidentnie brak mocy, czułem się ciężki i otępiały. Cóż, brak regularnych treningów to i piłki się nie będzie czuć. Nie ma co wymagać cudów.. [...]

[...] zawodnik, po pierwszym sezonie startowym robi spory progres sylwetkowy. Mam teraz kapitalną baze - niski bf i mocno nakręcony metabolizm. Korzystam z tego póki co, później regeneracja i dalej walka o kolejne kg mięsa :-D Obecnie jest fajnie, bo tkanki tłuszczowej nie wiele, wody nieco złapałem przez co forma jest za "mglą" ale jest dobrze :-)) [...]

[...] treningu, podczas gdy HIIT na 24 godziny. Nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach może podrażniać porozrywane włókienka mięśniowe nawet przez kilka dobrych dni po zbyt intensywnym treningu siłowym - a więc regeneracja cały czas trwa, a przez to też wyższe zapotrzebowanie organizmu. Mam nadzieję że o to chodziło? Jeżeli nie, sprecyzuj pytanie.

DZIEŃ 35 25.06.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja całe kurze, truskawki (100g) SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 [...]

Kaniola – ciężary imponujące!! Jestem pod ogromnym wrażeniem, z jaką lekkością i łatwością machasz ciężarem 45 kg w żołnierskim! MASZ KRZEPĘ!! Os girl - dzięki za miłe słowa! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 60 20.07.2009 r. REGENERACJA DIETA I [...]

[...] naprawianiu tyłu lewego uda i okolic kręgosłupa + nauce nowych ćwiczeń. Trochę mi się rozrósł ten zestaw. :-> 22.11 - z buta do pracy + powrót, poza tym laba... yyy znaczy regeneracja. ;-) 23.11 - pobiegane. Próbowałam ogarnąć przebieżki - pierwsze 3 ok, po czwartej czułam się dość wypluta. Ale kilometr dalej mi przeszło. Poza tym fajnie mi się [...]

[...] raczej to trening trzeba dopasować do diety? Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że poprawia mi się regeneracja, mogłem też przez dłuższy okres czasu utrzymać wyzsze tempo. Badania też pokazują, że nie ma różnicy w odbudowie glikogenu pomiędzy lowcarb (gdy osoba stosuje [...]