Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]
Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy, abym w końcu mógł zakończyć tę cholerną redukcję... Od jakiś 2 miesięcy na wadze i w pasie raz spada, raz rośnie, ale uznałem że koniec tego i chcę konkretnie pojechać i do kwietnia-maja zrzucić przynajmniej większość tego tłuszczu. I tutaj mam prośbę do was, polećcie jaki trening siłowy dla [...]
No bo ww + tłuszcze robi się brzuszek jeśli ograniczę troszkę ww to brzuszek powinnien powoli wyglądać lepiej z tego co słyszałem ; ) no to jak zacząć redukcję . ? nie chce też totalnie się wysuszyć ale nie chce być taki misiowaty jak do tej pory ;)
a ja mam 3 opcje ;) masz jakiś fajny trening na brzuch ? i jakiś trening na świerzym powietrzu który pomaga spalić brzuszek ? biegi boxerskie albo inne jakiś cuda na kiju ? bo jestem za mały, żeby robić redukcję całego ciała .
Yeeti - ja wszystko rozumiem, ale nikt nie powiedział, że będzie "letko". Przy redukcji ścisłe trzymanie się diety to podstawa. Jeśli się nie da spełnić tego warunku, to nie ma się co za redukcję brać. Oczywiście nie zmienia to faktu, że sama zmiana nawyków żywieniowych to bardzo duży + i napewno wyjdzie Ci to na dobre !
Witam, jako, że powoli kończę redukcje chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować plan. Układał mi go znajomy, jednak jest dla mnie zbyt ciężki do wykonania, np. na klate nie czuję w ogóle mięśni jak ćwiczę z powodu zbyt małego ciężaru, którego nie mogę zwiększyć bo nie wykonam 20 powtórzeń w 1 serii... Dobra rozpiszę co i jak: 1.Poniedziałek; [...]
lub ten na redukcje tkanki tłuszczowej + L-karnityna Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
jak dla mnie to nic szczególnego zrobisz redukcje i bedzie mało... mimo tego lepiej zrób wycinkę i postaraj sie utrzymac fat na stałym poziomie bo idziesz z tymi cyklami ładujesz chemię i zalewasz sie ze za jakis czas bedzie bardzo brzydko. Ogólnie sylwetka jest ok choć mi sie widzi bf nie więcej niz 11-12%
dzieki za odp. Trenig piłkarski wychodzi okolo 30 minut po siłowym. Generalnie robie silownie pn, sr, pt. Treningi piłkarskie mam teraz 4-5 razy w tygodniu bo jest okres przygotowawczy wiec nie za bardzo jest kiedy przesunąc. Za miesiąc treningi bedą lzejsze, wiec mysle ze nie bedzie to duzego obciązenia dla organizmu. ( dodatkowo jestem [...]
Wydaje mi sie że FBW na ukierunkowane na redukcje tłuszczu na początek może być. Jeżei dobrze Ci było z taka wagą to czemu miałbyś do niej nie wrócić. A jak już doprowadzisz ciało do porządku wtedy ewentualnie zastanowisz się nad masowaniem dalszym:)
Będę musiał zobaczyć twoje wykonanie alri na masie Jak dobrze pójdzie to skończę redukcję ~z początkiem kwietnia, czyli w sam raz aby machnąć jeszcze alri do wakacji
a tu fotki bardziej aktualne http://photos.nasza-klasa.pl/9114087/44/other/std/3205239c48.jpeg http://photos.nasza-klasa.pl/9114087/43/other/std/477fcf17b2.jpeg http://photos.nasza-klasa.pl/9114087/40/other/std/158c71abda.jpeg starsze ale forma ciagle jest podobna http://photos.nasza-klasa.pl/9114087/23/other/std/83c387567f.jpeg [...]
sprzedam wam swój patent na redukcję, stuff oczywiście dostępny tylko w UK, a mianowicie czysta pseudoefa jako lekarstwo na zatkany nos, jedna tab ma 60mg i nie ma substancji pomocniczych, dostępne w boot'sie bez recki będę was tylko pytać czy wrzucacie jakieś medykamenty, jedna osoba może kupić, tylko jedno pudełko(w każdej aptece) nie wiem czy [...]
[...] redukcją:) Jutro podam wymiary z rana, czy się coś zmieniło i w ogóle. Cały tydzień jadłam węgle z owoców i warzyw ok 1800 kcal dziennie. Macie jakieś pomysły żeby dietę na redukcję jakoś może zmodyfikować od przyszłego tygodnia? W ogóle to kiedyś stosowałam diete opartą na białkach i tłuszczach ograniczającą węgle w ogóle( podczas mojego okresu [...]
[...] góre gdzieś 5 kg na płaskiej. Po 2 tyg stwierdzam, że to był dobry wybór, gdyż sylwetka nabrała lepszych kształtów. Ale własnie jest jedno ale... Jako, że go biorę robię też redukcję. Przez 2 tyg spadło mi 8kg i jak go już teraz pije (smak lemon) na kazdym treningu czuje ndłości, nudności, aż się odechciewa ćwiczyć nieraz ... ) W sumie polecam [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
