redukcję

wlasnie wrocilem z treningu redukcyjnego. 1. zaczalem od biegu z tetnem 160-180 (ciezko bylo zejsc nizej), biegalem 25min 2. nastepnie rozpoczalem trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i tym zakonczylem trening. caly trening trwal 40 min. pulsometr wskazal 641 kcal spalonych (raczej z przymrozeniem oka, powiedzmy ze spalilem [...]

[...] ankietę do głosowania ; D Plan nadal lipny, nic w nim prawie nie zmieniłeś, prócz kolejności wykonywania ćwiczeń. Nie wiem nawet co Ty chcesz robić, czy siłę, masę, redukcję, ale mogę strzelać i chyba chodzi o masę, więc przeczytaj artykuł pod linkiem który Tobie podaje niżej, ułóż normalny plan i wklej go tutaj wraz z poprawną ankietą. [...]

Normalną masówkę zrób. Przy takiej wadze potrzebujesz porządnie doładować, żeby efekt był. Jak zrobisz z 10kg to dopiero zabieraj się za redukcję.

Ja na twoim miejscu pokusiłbym się o redukcje, im niższy BF tym lepszej jakości masę mięśniową będziesz mógł później budować.

no to dalej bedziemy krecic redukcje ale jak mowisz wrzuce yoham lub 1.3 .Atak pozatym to az tesknie za bombka ;) ale tak jak mowicie przyjdzie czas na porzadna po redukcji

A ogolnie do tej opcji numer 2 oplaca sie dodawac mastera e ? Czy odpuścić? I po jakim czasie rozkreca sie deka?? Ogolnie pierwszy cykl to rozumiem ze bardzoej na redukcje zalecany anizeli mase? Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:05 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:38

Jak już wyżej zostało wspomniane to masa jest ciekzim i długim porcesem , znacznie cieżej zrobic dobrą mase niż redukcje a patrzac na zdjecia i czytajac ze jestes na nadwyzce tylko 3-4 miesiace to można wywnioskować że masz za dużą nadwyżkę kaloryczną bo zwyczajnie cię podlało , jakiś progres pewnie w innych partiach jest ale jednak na [...]

[...] to też dla mnie teraz takie cofanie się do punktu wyjścia trochę a czasu jak by nie patrzeć do czerwca nie ma dużo a planowałem właśnie koło kwietnia/maja wjechać właśnie na redukcję taka ze dwa miesiące i być w jakieś formie. Też nie celuje w jaka nadludzką forem ale chciałbym wyglądać jakoś tak: [...]

zacznij jechac na mase jak juz takowa osiagniesz(dajmy na to po roku) jedziesz rzezbe lub redukcje i robisz kaloryfer

Witam Wedlug mnie MASA i KRATA na brzuchu moze isc w parze ze sobą... Poniewaz wiadomo ze na brzuszku podczas zdobywania masy tez sie odklada ale juz nie tyle tluszczu co czystej masy miesniowej. Wiec mozna zaczac robic rzezbienie brzucha badz jesli masz faudki to redukcje i mysle ze przy dobrym treningu i diecie osiagniesz "kratke" [...]

skłaniałbym się jednak ku sp80 wole mieszanki na redukcję lepiej Cię 'zapcha'

6 miesiecy i redukcja?? najpierw musisz nabrać masy mięśniowej żeby mieć w czym wycinać. ogólnie wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. [...]

ja nie chce stosowac i nie stosuje efki do budowania masy robilem redukcje na niej i mi zostala. A teraz chce wziąśc taka dawke aby miec dobrego kopa i wząść cos wiecej niz normalnie. Moze teraz bedziesz wiedzial o co chodzi bo tamto jest troche zmieszane. A wiec chce wziasc wiecej efedryny aby miec duuuzego kopa. ale tylko jutro. Pozniej [...]

Dieta z kaloriami na poziomie utrzymania wagi raczej nie pomoże , jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz to trzeba odjąć kalorii . Nie ma czegoś takiego jak częściowe spalanie tłuszczu . Ja bym na twoim miejscu narazie masował , w końcu ziema jest }:-( za 1-2 miecha zacząć redukcje . Poczytaj dokładnie jak się ją robi i bedziesz przygotowany ;-)

Witaj, Nie żebym był jakimś ekspertem - sam dopiero zacząłem redukcję (https://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_Redukcja_czyli_Spalam_si%C4%99...-t1207071.html) i to moje pierwsze przygody z ćwiczeniami siłowymi i świadomą dietą, ale spójrz np jak wygląda przykładowe śniadanie z wliczonym wszystkim co zostało użyte do jego przygotowania. [...]

waga z jaka zaczynalem redukcje to 110kg,jest sporo do zrzucenia.

pytam o m-drol, a ty mi piszesz o dece. Pytalem czy jak sie robi redukcje to dieta wyglada inaczej przy zarzuceniiu wintrolu solo. A ty mi mowisz ze taki cykl wykonczy mi organizm, tak jakbys zrozumial ze mam zamiar go wrzucic do deci enana i mety. Dzieki za odpowiedz z odblokiem, ale wykonczenie organizmu po winstrolu solo ? Zmieniony przez - [...]

[...] mała ilość, trzymam około 20-30g. Wczorajsza rozpiska miała np. wołowinę która w makroskładnikach miała tylko białko, a w rzeczywistości posiada tłuszcz. Ogólnie przez całą redukcję stosowałem low fat, chciałem zobaczyć jak mój organizm będzie reagował i nie zauważyłem negatywnych objawów. Dzisiaj po przebudzeniu zażyłem porcję joint fix i man [...]

Zaczynałem redukcje od 3100kcal później było 2900 i teraz spróbuje 2700 bo słabe efekty były. Co do cardio to zaufam amg i będę je robił 20min w dni treningowe. Na interwały narazie jestem za słaby. Może dorzuce je z biegiem czasu. W każdym bądz razie dzięki za twój punkt widzenia. Człowiek się uczy całe życie.

[...] Jak już się tak uparłaś, masz wagą jaką masz itp, to zrobiłbyś chociaż rzeźbę. Srodki rozkręcą się na dobre po 6 tygodniach, zrobiłbyś przez pierwsze 4-6 tygodni dobrą redukcję, najlepiej VLCD, jeżeli nie, to low carb. Poczytaj sobie o nich. I nie wiem też po co Ci dwa środki. Sam teść by Cię porobił. Przy dece będziesz musiał walczyć z [...]