Dzieki Domer, zaczalem czytac o kwasach omega 3/6/9 i nawet to pasuje do mojego nadcisnienia i boli plecow. Myslalem, ze to tylko z nadmiaru sodu i niedoboru potasu ale te omega tez sie ladnie wpisuja w ta ukladanke. Zona juz od dawna trzyma w lodowce oleje tloczone na zimno ale nie bralem tego tak na powaznie. Co do proporcji to jeszcze nie [...]
Czasem trzeba zrezygnować z pewnych rzeczy ;-) Ja zawsze, gdy zaczynałem redukcję, to miałem pełno okazji do-delikatnie mówiąc-zaniedbania diety %-) Czasem siedziałem w pubie i jadłem sałatke, a innym razem wrzucałem planowanego cheata. Uważam więc, że trzeba mieć zrównoważony pogląd. No chyba że przygotowujesz sie do zawodów ; wtedy rybki albo [...]
zrobic redukcje skoro jest sporo fatu;-) a na masie uwazac na to co jesz-mowa o nadwyzce kalorycznej. poza tym ekto i tendencje do tycia z lekka sie nie klei;-) pisze to w celu takim, bys zbytnio nie kierowal sie budowa ciala
siema planuje redukcje cwicze 4 x tyg w tym 3 x interwal 30 min razem . pytanie podzial zalozylam w dni treningowe 30/40/30 ,w dni nietreningowe 35/30/35 moze byc ?
Witam prosilbym o opinie i porady w treningu! cos o sobie :P robilem redukcje z 85 kg przy wzoscie 178cm zszedlem do 72kg w 3 miechy teraz zaczynam mase i prosze o porady a mianowicie zaczalem robic fbw 3 razy w tygodniu w czasie 4 tyg ale mysle 8-12 tyg 3 razy w tyg pocwiczyc przedstawie swoj trening: Poniedzialek: klata wycisnkanie na plaskiej [...]
Moim zdaniem powinien już masować. 11 cm to sporo i skóra musi się ujędrnić. Trochę tłuszczu tam zostało ale jest niewiele, jak zacznie masować to mięcha trochę przyjdzie i skóra powoli będzie się naciągać. Sam zrzuciłem paręnaście cm z brzucha i skóra wygląda jak balon po spuszczeniu powietrza, a grawitacja działa ;p No ale zrobi co będzie [...]
przy masie brzuch jeszcze bardziej by odstawał ja proponowałem bratu redukcje do 0 jak większość początkujących na youtube ale nadal ten brzuch się trzyma więc sam nie wiem co ma robić.
Siema. Jestem panowie w sytuacji trudnego dylematu,dlatego licze na pomoc osob bardziej doswiadczonych niz ja( kilkadziesiąt jadłospisów ulozonych z sukcesami). Siebie uważam za dośc trudny przypadek (PATRZ 1 STRONA MOJEGO BLOGA W PODPISIE). Obecnie koncze redukcje, moje wymiary z dzisiaj to 68,9kg (wiek 23 lata wzrost 179cm) Pas 76cm Biceps [...]
[...] spadku siły mam pytanie jeśli raz w miesiącu pozwole sobie wpieprzać dosłownie wszystko co popadnie ( aktualnie 2200 kcal T 60% b 30% w 10% To czy wpłynie to na moją redukcję ? Dodam również że tłuszcz leci strasznie ooprnie z brzucha a na przykald plecy zaj**iscie się wycięły ( podobno tluszcz z brzucha u mezczyzn najgorzej leci ) raz [...]
jak biegne na biezni 10km/h to tetno mam 150 okolo, a mowia zeby na redukcje tlusczu trzymac sie 120-135 ud/min. podczas szybkiego marszy mam wlasnie takie tetno. wiec zostawic szybki marsz przy redukcji jak forma cardio ? dodam ze najlepsze efekty mam wlasnie po szybkim marszu, niz po bieganiu lub HIIT
mam 18 lat 83 kg i 193 cm, mialem robic mase ale nie mam juz sily tyle jesc, widze ze i tak wiekszosc to tluszcz, to robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie [...]
[...] powiedzieć że mieliśmy starszego ale solidnego mercedesa a teraz dali nam nową nowoczesną Dacie. Dodatkowo " mądre" władze firmy postanowiły oszczędzać więc trzeba zrobić redukcję zatrudnienia, obniżyć płace i teraz najlepsze ograniczyć środki na inwestycje jednocześnie obniżając wskaźniki ilości i czasu awarii. To tak jakby robić siłę i [...]
ja redukcję będę kończył też na 12 tyg t3 , końcówka to będzie vlcd tak że zero węgli :) . Potem koniec redu odstawiam t3 i wrzucam 2 dni ładowania węglami . Dużo węgli . Potem wracam znowu na niskie kalorie tylko tym razem z węglami . I robię powoli reverse . po +100-200 kcal na tyg z węgli
Witam. Jako iz diete jako taka juz mam :P To chcialbym spytac sie o trening na redukcje. Moim celem jest zrzucenie 10 kilogramów do 22 lipca (aktualnie waze 104.4), wzrost 189cm, pas 108cm i wiek 17 lat. Jestem gotowy ciezko pracowac aby osiagnac swoj cel! Dni kiedy chodze na profesjonalna silownie: Sroda (19-21), Sobota (8-10) i Niedziela (8-10) [...]
1 jak wiesz ze sie dobrze odzywiasz to odzywki typu białka czy gainery zbędne, jak uczciwie przepracowałeś te 7 miesięcy mozesz sobie cykl kreatynowy np zrobić 2 bcaa na redukcję ze względu na działanie antykataboliczne, a nie że odchudza, na masie też się moze przydać np poliquin zaleca ale nie w małych dawkach więc dla Ciebie pewnie odpada [...]
Low carb świetny wybór na redukcję wg mnie. Myślę, że jak będziesz spokojnie obcinał kalorie, to wielkich spadków mięśni nie uświadczysz ;) - zależnie os tego ile zamierzasz też zrzucić.
wiek 17 waga/wzrost 75 kg/ 178cm staż treningowy 7 msc cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
