Jeśli ogólnie chodzi o kreatyna to na redukcję jest jak najbardziej ok. Jest świetnym antykatabolikiem i zapobiega spadkom siły spowodowanym ujemnym bilansem kalorycznym.
Witam! chce przejsc na redukcje i wyliczalem zapotrzebowanie na kcal. 20 lat 90 kg 183 wzrostu staz 1,5 roku pierwsza redukcja planowane treningi : 2x HIIT (okolo 15 min) 2x 110 min kick boxing + 2xACT (okolo 35-40 min) nie wiem czy dobrze to wyliczylem troche za duzo mi sie wydaje: BMR: 1950 TEA: 450+2130+718= 3298 / 7 dni = 471 kcal BMR + TEA = [...]
[...] moim głównym atutem - zwinność i szybkość. Dodam, że zawsze miałem nienaganną rzeźbę i problem nie polega na zrzuceniu "oponki" czy "boczków". Wszelkie próby ćwiczeń "na redukcję" przynosiły odwrotny do zamierzonego efekt - przyrost masy mięśniowej i dodatkowe 2-3 kg. Widać coś robiłem nie tak jak trzeba. Niskotłuszczowa dieta to oczywistość. [...]
Witam, robie redukcje i chce połączyć salbutamol z leviathanem + xpand, białko i BCAA. Co sądzicie o takim połączeniu? wiem że tylko 1 środek to doping ale to mój pierwszy cykl.
Bialko-obojetnie jakie. Wszystko zalezy od funduszy, nawet zwykle WPC z ostrowii moze byc. Jak chcesz cos "lepszego", ze smakiem to zerknij na prolongatum/nitroprogen, lub ktores z Olimpowskich bialek. Sa ok. Ze scorchem, zacznij od 2x2 caps (rano i przed treningiem), po jakims czasie, jesli zauwazysz gorsze dzialanie mozesz dorzucic np. [...]
[...] później miałem przerwę, ale żyłem w miarę aktywnie. Treningi kicka...rower, snowboard itd, a teraz jestem na siłowni od jakichś 2 miesięcy, ćwicząc 5-6 dni w tygodniu nakierunkowany na redukcję z diętą +/- 2000 kcal W podpisie jest link do mojego blogu, gdzie mam lepiej opisany trening. Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-13 20:32:29
Można to wykorzystać na redukcji? Pod koniec tygodnia, przy 4-5 sesji treningowej zaczynam wymiękać...brakuje mi "powera" po prostu Dobrym pomysłem jest wykorzystanie shocka na redukcji? We wrześniu-październiku chciałbym zrobić masówkę na shock+storm, ale teraz chodzi o redukcję
A moglbym np. polaczyc trening na odchudzenie nog i posladkow i trening na mase na gorne partie plus do tego ABSII ? A co do diety to przeeszukalem wszystko co jest na forum i wszystkie dotycza albo treningow na mase albo na redukcje...
[...] rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co do samej diety. Masz za dużo pieczywa. Graham zastępuj ryżem/kaszą/makaronem kiedy się da. Nie baw się w rozdzielanie białek/żółtek [...]
lemoni pewnie woda zobaczymy .Próbuje sie nie złamywac ,ale juz przyszła stara mysl "no trzeba zmniejszyć kalorie"ale tego nie robie ,najwyzej we wrzesniu nou przejde na redukcje ,bo ciekwa jestem co sie bedzie działo agak z wymiarów jestem zadowolona szczególnie ,ze kaltka mi sie powiekszyła nie tyle biust ,ale pod biustem obód 75 ,w [...]
Witam, Wlasnie zmierzam do konca cyklu na Storm + Shock. Cykl bardzo sobie chwale, sporo uroslem, jednak wydaje mi sie ze zbliza sie juz czas kiedy powinienem popracowac troche nad estetyka sylwetki. W zwiazku z tym moje pytanie, czy Waszym zdaniem lepiej bedzi zrobic ostra redukcje od razu po cyklu? Czy lepiej potrenowac jeszcze pare tygodni na [...]
najpeirw poczytaj posty na górze działu (masz tam na czerwono post dla początkujących) potem zdecyduj się czy chcesz robić masę czy redukcję ułóż dietkę wstaw do sprawdzeni //temat do kasacji
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Na silowni ludzie odradzaja mi redukcje bezposrednio po tym cyklu bo pewnie poleci mi wszystko to co na nim zyskalem jeżli miałoby Ci poleciec wszytsko to znaczyłoby to, że nic nie wypracowaleś, że to jakas iluzja; nie wiem z czego więc masa o ktorej wspominasz mialaby się [...]
VooDa Yebać redukcje hehehe MASA TO KLASA ! demolub "Mój" plan jest zupełnie inny Co do cyklu priorytetowego by WODYN - tam jest wszystko ładnie opisane Każde ćwiczenia zaczynasz od 40%CM - a nie od 40 kg W artykule jest podany przykład dla osoby której CM = 100kg Jak długo? Aż do zatrzymania postępów - zresztą każdym sie tak długo [...]
[...] znalazłem program szwedzkiego profesorka od dietetyki, który zaleca robić 2 tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji na przemian. Ja jednak będę robił tydzień masy i 2 tygodnie redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie Bo tak robić masę i redukcję na raz to bez sensu. Lepiej robić masę cały tydzień. Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 16:21:10
Zdjęcia koleżki - 20 lat, staż 5lat
