redukcję

jako że na okrągło jade czy w DT czy DNT 3,0 tys. kcal zastanawiam się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? [...]

[...] ten tłuszcz dobrać sama do tego co uważasz, Spokojnie jak chcesz zacznij od 2tys kalorii i będziemy dopasowywac w trakcie po pomiarach A z tm ssaniem, a weź ty zacznij aformowac sobie ze jestes najedzona, bo widze że u ciebie to nastawienie (ach jaka ja głodna i jaka ja głodna robię sie od wszytskiego) zabije całą redukcję jak tak dalej pójdzie

[...] ssaniem, a weź ty zacznij aformowac sobie ze jestes najedzona, bo widze że u ciebie to nastawienie (ach jaka ja głodna i jaka ja głodna robię sie od wszytskiego) zabije całą redukcję jak tak dalej pójdzie Ok,to jeśli tak to wolę zacząć od wyższej kaloryczności żeby potem było większe pole do manewru. Tak więc wyjdzie przy 2000kcal B120g [...]

[...] za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej redukcji powinieneś spożywać około 2800 kcal, ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze [...]

[...] śładowych w surówce), posiłek nr 2, potreningowy: same węgle proste praktycznie, brak złożonych. Posiłek nr 4 i 5 też brak WW. miód raczej wywalić by trzeba. co do % BTW, na redukcję przyjęła się procentowość 30/30/40% od ilości kcal, czyli tych twoich 1800 kcal. a co do treningu, to głownie cardio, nie siłowy... i nie koncentruj się na [...]

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P A to widzisz, u mnie bardziej "kulturowcowo" TRENING:PLECY, ŁYDKI: - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15,12,10,8 + 10 - z progresją co serie, w ostatniej dropset. dobrze napompowalo i rozgrzalo plecy przed kolejnymi cwiczeniami - [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między [...]

U mnie spadło 7kg w tydzień po świętach, po prostu gdy wchodzisz na redukcję to spada dużo wody itp.

[...] że nie ma. Wygodniej mi z 3 posiłkami przy mojej obecnej organizacji dnia. Mam nadzieję, że nie ma to wszystko w tej chwili wpływu na moją redukcję (chyba że się mylę). Wydaje mi się, że im mniej myślę o jedzeniu, tym lepiej dla mnie, przede wszystkim dla mojego zdrowia psychicznego No i muszę się przyznać, że [...]

[...] praca/odpoczynek 30 cykli czyli 6 obwodów czyli 20 minut %-) Tym razem w ostatnim obwodzie udało się zrobić 11 pompke - czyli jedną więcej niz ostatnio :P DIETA Bez zmian - w zasadzie to przez tę redukcję lubię taką rutynę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/660504df0fa842238fe97f01a302d3a9.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-02-13 15:57:19

wklej foto sylwetki, bo po opisie - brzuch i cycki nie koniecznie być może powinieneś masować, a zaprać się za "pełnowartościową" redukcję.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę czy ćwiczenia na redukcję, te dwa etapy różnią się dietą

Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego? Ogólnie to prawdziwe interwały (tabata, 101% mocy) to raczej w dni wolne od treningu siłowego gdyż sposób w jaki mają one oddziaływać na mięśnie jest dość podobny do treningu [...]

Jesli masz odpowiednio zbilansowana diete (pod redukcje), nie potrzebujesz spalaczy.

Przegladajac inne artykuly i wypowiedzi trenerow zastosowalem sie do ich porad a mianowice aby zredukowac zapotrzebowanie energetyczne o 20-30% przy 2000kcal wyszlo mi w granicach 1500 kcal i to calkowice mi wystarcza chodze syty i nie odczowam glodu. Nie wyobrazam sobie 3000 kcal na mase rozumiem ale nie na redukcje przy mojej niskiej aktywnisci [...]

Wszedles juz na redukcje?

chudnie sie z całego ciała, nie z wybranych partii Najszybszym sposobem zdobycia masy mięśniowej będzie chyba siłownia, odpowiedni trening i dieta. Puki co zrób redukcję www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Żadne suple nie potrzebne

jak dopiero zaczynasz redukcje to aeroby mozesz obnizyc do np. na poczatek 3x30min. w tygodniu.. kalorie obetnij do 2200kcal na poczatek

majster w tym temaci nikt Ci nie napisał że masa wal redukcje na lajcie redukcja nie jest taka zła nie martw się masa przyjdzie z czasem. Btw... na redukcji czuje się lepiej łatwiej mi 3mać dietke wiadomo na masie zawsze sobie pozwalałem na syf Zmieniony przez - elemakus w dniu 2015-02-17 15:42:38

chlopie ogarnij sie zaczynasz odczuwac powoli redukcje po 8 dniach ???? ja pier...