redukcję

dieta kiepska jak masz duży brzuch to nie bierz się za masowanie ,tylko rób redukcję

ok ok ale najpierw robic mase ? czy redukcje? bo chce zrzucic tluszcz a przybrac na masie miesniowej !

Na twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcję

dobra thx za pomoc Prosze tylko o podanie czy ta nutella może być na redukcje , bo chcem mieć wszystko dopiete na ostastni guzik

To wkoncu co robisz masz czy redukcje, bo nie da sie zrobic tego na raz, masa to dodatni bilans kaloryczny a redukcja to ujemny. Nastepnym razem uzyj wyszukiwarki.

przy bilansie + 500 darowałbym sobie tussi. Lepiej zostaw je na właściwą redukcję. Efka to nie jest rzecz do stałej suplementacji

[...] szereg badań (m.in. pobranie próbki tkanki mięśniowej i zbadanie jej pod względem aktywności enzymów) w celu ustalenia wpływu wysoko-intensywnego treningu na tak znaczną redukcję tkanki tłuszczowej. Wnioskiem kluczowym było, iż: "Wynikająca ze stosowania wysoko-intensywnego treningu aerobowego adaptacja metabolizmu prowadzi do poprawy [...]

jestem nastawiony do stycznia na masę , później chciałem robić redukcje o jakich szaleństwach mówisz? 4 miesiące chodzę systematycznie , wcześniej chodziłem 10 miesięcy ale w kratkę , raz byłem raz mi się nie chciało , ale tego nie uwzględniałem

nie można robić jednocześnie masy i redukcji :-P Ja bym radził zrobić redukcje teraz i potem dobrą masę z głową to nawet na lato nie będziesz musiał się strasznie ciąć :-)

oczywiście w 2 wolne dni możesz wpleść treningi typowe cardio na redukcje.Wszystko w głównej mierze zależy od twojego poziomu wytrenowania.Musisz testować czy np trenując 5x w tygodniu masz czas żeby się regenerować(bo to jest bardzo ważne jak doskonale wiesz). Co do treningu to polecam wpleść 2 dni na interwały poczytaj o HIIT/tabata trening i [...]

Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)

Obliczyłem sobie właśnie TDEE. Wyszło mi zapotrzebowanie na 3469 kcal. No, ale jako że mam redukcje, to od 3469 - 500 kcal = 2969 Tak więc przy wyliczaniu makroskładników pokarmowych, wyszło mi że powinienem spożywać: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik Czy to na pewno powinno wyjść aż [...]

Odjąłem tylko z tłuszczy. Waże 100kg, więc 100x 2g białka = 200g x 4kcal = 800 kcal białka Dałem 100g ww na dzień, ale doczytałem, że na początku 30-50 to powinien być max. Tak więc to co zostało to tłuszcze i tam poszła cała redukcja. Osobiście uważam, że białka brakuje i sądze, że będzie go więcej wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje [...]

Jedrumass - nie prawda.. ja na redukcję tylko FBW, jak i na masę zresztą...

zastapiłbym częsc prochu jedzeniem, więcej warzyw podbiłbym tluszcz tak by było 3000kcal i od takiego pułapu bym zacząl redukcje

Ważysz 54kg i robisz redukcje ?%-) Zmieniony przez - tasak_12 w dniu 2012-07-19 09:55:34

Sylwetka wyjściowa jest bardzo fajna, możesz zrobić lekką redukcję, a później wejść powoli na dodatni bilans.

******l redukcje, stan na lewym albo prawym guardzie i bedzie super

jeżeli biegasz np rano przed pierwszym posiłkiem i masz za dużo kasy do wydania to możesz sobie kupić.W innym wypadku imo zbedne..spadki i tak beda a jak duże to zależy od diety.Nie przejmuj się nimi wkońcu skończysz redukcje wtedy dodatni bilans i zobaczysz jak wyskoczysz w góre z wagą:)

[...] rozbij na 3 kłucia w tygodniu może nie będzie tak mocno konwertować do estrogenu. No chce teraz 2x w tygodniu po 0.7ml. Czuję się spoko ale mi tylko i wyłącznie chodzi o krosty bo mam mala wysypke taka po sterydowa widać na barkach i trochę na plecach ale zaobserwuje jak teraz będzie z nimi, może już nie będą się robić i chce juz redukcję robić.