Powiedz mi, zaczyna dopiero redukcje na IF ? Gdyż chciałbym wiedziec jakie są efekty... Redukcje zacznij od 2400kcal. W tym 160 g białka = 640kcal 75g Tłuszczu = 675kcal 270g Węglowodanów :)
mjonatowski Ty chcesz mu na redukcje enana z deca dac a on chciał testa solo na redukcje, więc niech bije propa skoro się zdecydował na SAA to nie powinno mu kłócie przeszkadzać
[...] tą pierwszą opcję. Jeżeli chodzi o produkty to wybierasz dobre rzeczy, możesz jeść to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z ilością węgli ok 250g. Przy redukcji nie jest tak bardzo konieczne carbo. Obetnij trochę porcje makaronów/ryżów, przy [...]
[...] czy jakąś regenerację zrobić? Osobiście wolałabym jeszcze przez te 2 miesiące ćwiczyć nadal i nawet dokręcić na maxa trening, żeby mieć fajne efekty i dokończyć (w końcu) redukcję. Urlop mam zaplanowany na 2 pierwsze tygodnie września, więc wtedy zrobiłabym dłuższą przerwę i regenerację. [...]
startujesz np. z 70kg robisz masze uważasz że już trochę zrobiłeś mięcha i robisz redukcje, palisz tłuszcz i trochę mięsa ale trochę też zostaje i masz np. 75kg mięsa, znów robisz mase i potem redukcje i znów masz parę kg więcej mięsa. na tym polega ten sport
A prawda leży po środku jak zawsze. Można zrobić dobrą redukcje robiąc aeroby 2 razy dziennie i równie dobrze można zrobić dobrą redukcje robiąc 3x w tygodniu HIIT. Wszystko opiera się o to co komu bardziej pasuje, bo na jaką cholerę katować się HIITem skoro komuś to nie pasuje, albo zwyczajnie tego nie lubi, a za to kocha jeździć na rowerze? [...]
[...] masę to raczej musi mieć sporo węglowodanów , a z natury ten typ zalewa się od węglowodanów. Jakie wyjście z takiej sytuacji? Pozostaje tylko low carb? Wiecie ja kiedyś robiłem redukcję na diecie takiej , że było dużo węgli , 2,5gB i 1g tluszczu i zrobiłem dobrą redukcję , nawet krata się pokazała , a jak lecę masę to się automatycznie zalewam.
To jak długo będziesz robił masę, zależy głównie od Ciebie. Mając to 67 kg, możesz robić np do 75kg, potem zrobić redukcję, lub pakować dalej, żeby było tych mięśni więcej - byle byś nie zalał się tłuszczem za bardzo (a jest on nieunikniony mając dietę wysokokaloryczną). Zależy czy chcesz wyglądać jak brad pitt z "fight clubu", Laazar Angelov czy [...]
[...] pierwsze: może ale nie musi? po drugie: wydaje się w takim razie, że podobnie ma się sprawa na redukcji, gdzie codziennie jest deficyt, zatem - jak poprawnie przeprowadzić redukcję w takim razie? po trzecie: z tego co mi wiadomo, korzystanie przez organizm z protein z rozpadu włókien mięśniowych można zabezpieczyć dostarczając odpowiednie [...]
[...] taka klatka czy barki nie przyjmą dużo glikogenu, to też zapasu nie będzie dużo, ale uda? OD GROMA! to jest dla mnie doskonałym wytłumaczeniem dlaczego kulturyści wykańczają redukcję na tłuszczach - uszczuplają mocno glikogen na udach, nie ma węgla to i retencja glikogenowa i wodna znika, wychodzi ostrość, ziarnistość i separacja na udach. [...]
[...] spadków w cm panikowałam. Ale wiedziałam, że jestem w dobrych rękach i wszystko idzie w takim tempie, na jaki pozwala mi mój własny organizm. Obli dziękuję, że trzymasz moją redukcję twardą ręką. Choć czuję się coraz pewniej to jednak sławo samodzielność w kwestii diety, doprowadza mnie do omdlenia. To tak jak z pływaniem. Płynę do czasu, aż mi [...]
dlatego też nie jestem za low fatem i sugeruję przejście na tłuszcze, bo dalsze ucinanie z fatu aż do watości 40g, a znam ludzi co mają 30...to coś strasznego. Zarówno dla psychiki jak i libido właśnie. Totalne rozregulowanie hormonalne. I są redukcje i są redukcje - na zbilansowanej będzie to trwało dłużej, każdemu zależy na czasie.
Dziękuje z góry.Bardzo mi pomogło.Mam jeszcze jedno pytanko.Mam bcaa xplode z olimpu.Naczytałem sie też ze jest ono na redukcje.Pytam bo byłem szczuplakiem ważyłem 73 kg.Przez ostatnie pół roku najpierw nabrałem masy przez diete + mass xxl z treca + białko sojowe + olej budwigowy lniany. Brałem te odżywki pomiedzy posiłkami.Ważę teraz 83 kg.Przy [...]
Wroce jeszcze do mojego poprzedniegompytania : czy jest sens zaczynac redukcje 2 tyg przed tygodniowym wakacyjnym wyjazdem i jak wroce to wrocic na redukcje; mianowicie jesli redukuje na 1700kcal to jak myslicie ze bedzie lepiej : zaczac zwiekszac kcal np. 3-4dni przed wyjazdem czy ciagnac 1700kcal do wyjazdu i nie powinno nic zlego sie dziac jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak tak ale mi chodzilo tylko i wyłącznie o redukcje tłuszczu który nabrałem podczas masowania. i chcialem zrzucic pare kg nadmiaru tłuszczyku tak żeby ograniczyc spalanie mięsnia i przyznam się szczerze że nie mam pomysłu jedni piszą tak drudzy tak. A czytam już od dobrych 3 godzin :<. Może ktoś zapodac jakis dobry link ktory naprowadzi mnie [...]
[...] temat, ale jako, że nieco nawiązuje do powyższego, napiszę tutaj. w ostatnim numerze Perfect Body bardzo zainteresował mnie artykuł o NEAT, konkretnie o wpływie NEAT na redukcję tk. tłuszczowej oraz to, jak poszczególne formy spędzania czasu wolnego od aktywności fiz. mogą, zarówno wspomóc, jak i utrudniać redukcję. przyznam się, że zaczęłam [...]
Też mi to większość osób dzisiaj napisała na różnych forach. Pytałem się gościa od odżywek to mi doradzał na mase,a potem na redukcje i wszystko się wyrówna... Więc teraz muszę zacząć redukcję...
dziwne ze chcesz robic redukcje na jezsien zamiast robic mase na zime a na wiosne redukcje a na lato forma:) ze spalacza moge polecic hyperlean i lip6 black bo hyperdrine juz wałuja i jest nie ta co kiedys:/
[...] to oczywiście może to być dla nas pewną wskazówką co się dzieje z naszym metabolizmem. Ale bardzo ważna też jest masa mięśniowa odpowiednio rozwinięta nim się zrobi redukcję - dlaczego? dlatego, że 1g tkanki mięśniowej spala o wiele więcej energii niż 1g tkanki tłuszczowej, osoby początkujące, które robią redukcję a są po prostu [...]
dzieki bardzo no myslalem zeby jeszcze robic okolo 4tygodni redukcje czy to bedzie dobry okres czy powina trwac wiecej? areoby robie 4x40-45min. A potem sprubowac robic mase dobrej jakosci i areoby 2x 20min w tygodniu. jesli odchudzasz sie juz dawno to 2 tygodnie na podtrzymaniu beda wskazane a pozniej mozesz znow wskoczyc na redukcje aby dojsc [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
