redukcję

"redukcje zacząłbym w miarę wcześnie żeby się wyrobić." wyredukować to się w 4-5tyg można i to porządnie. co do sylwetki to chyba nie powiem Ci nic więcej, co zostało już napisane. Zdecydowanie słabe barki. Biceps - brak wypiętrzenia (ale ja też tak mam .

"wyredukować to się w 4-5tyg można i to porządnie." pewnie ze mozna ale nam nie chodzi o calkowita redukcje,tylko tluszczu

wystarczy ze chlopak sie naszuwi ze 2 tygodnie to bedzie mial redukcje jak ta lala ale na serio to redukuj bo barki sie calkowicie z lapa zlaly ... i masz 0 definicji ale mysle ze jak sie troche potniesz to bedzie calkiem spoko Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-12-21 22:36:20

Daj sobie luzu... Na redukcję będzie czas, na święta się czeka i czeka

troszkę dziwny ten plan napisz coś więcej o sobie jaki masz sprzęt do dyspozycji, ile już ćwiczysz jaki miałeś ostatnio plan treningowy itd. Na redukcję oponki to podstawą jest dietka a co do planu to mogę jak narazie polecić tylko lekturę atlasu ' http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam! Próbowałem już uzyskać odp. na te pytanie. Wczoraj skończyłem brac metkę, wsuwam hepatil i clomid jedna paczkę i od dzisiaj chciałbym na redukcję się przestawić mianowicie Dieta:ww2,5g na kg mc ; białko 2g, tłuszcze 0,5-1g Na metce miałem odpowiednio 6g ww, 3g b, no i 1g , tluszczy. Przez ostatnie 3 dni zrobiłem przejście czyli zmniejszyłem [...]

""wyredukować to się w 4-5tyg można i to porządnie." pewnie ze mozna ale nam nie chodzi o calkowita redukcje,tylko tluszczu " no i ja mówie o tłuszczu a nie o mięśniach.

niezle , a moj kumpel tez ostatio ladną redukcje zrobil , w ciągu 2 miechow 20 kg zrzucil

widze ze chcesz 1. zysac na wadze 4 kg 2. stracic nadmiar tluszczu 3. zyskac sile i wytrzymalosc mamy na to czas do polowy kwietnia hmmm - po Swietach zrobilbym krotka acz intensywna redukcje starcilbym pare kg tluszczu i niewiele miesni - tak pod koniec stycznia powinines zaczac powolny cykl masowy z elemenatami wytrzymalosci to bym ciagnal [...]

Oczywiście że dieta jest ... 4-5 posiłków dziennie w tym zero słodyczy, 2,5g/kg węglowodanów. Dieta taka, że nie liczę bilansu kalorycznego. O co chodzi z tym dodatnim i ujemnych bilansem kalorycznym??? Zależy mi i na masie i na wytrzymałości ... obecnie chcę nabrać masę, a w następnym cyklu zrobić redukcje - nabrać czystych mięśni, zrzucić kilka [...]

ale co w ogóle chcesz zrobić? mega wycinkę czy po prostu lekką redukcję? chociaż w tym wieku nie bawiłbym się tak, jeszcze będzie czas na to.

Jest gdzieś na 100%. Na masę to: B-2g T-1,3g W-4;5 Na redukcje: B-2g T-1g W-2,5g Zmieniony przez - Xerq w dniu 2007-12-22 18:08:54

staszek w styczniu sa redukcje etatow...prace znalesc latwiej niz sie zdaje...minimum od styczna na godzine ma byc chyba 9eur wiec zle nie zapowiada sie..

No ale o co chodzi, że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym? Zielony jestem. Właśnie zastanawiam się ... skoro teraz zaczną mi sie treningi ( aeroby)+siłownia, lepiej ćwiczyć na masę czy lepiej robić redukcje? Do tego posiadam jabłczan kreatyny + glutamina

Właśnie zastanawiam się ... skoro teraz zaczną mi sie treningi ( aeroby)+siłownia, lepiej ćwiczyć na masę czy lepiej robić redukcje? Do tego posiadam jabłczan kreatyny + glutamina . Proszę o rady

lekka redukcje tak zeby bylo fajnie miesnie widac :D wiem ze nie mam co redukowac no ale chce troszke rzezby zlapac i reszte bym lapal suche miesko :D

daruj sobie narazie wstrzymaj sie jeszcze piszesz ze konczysz mono jelsi to przez nei to po paru dniach powinno troche 'zejsc' wody lekkiej redukcji a pozniej suchej masy nie ma sensu jak na moje najpierw kalorie na minus zaraz po masowaniu pozniej na + przy masowaniu za duza rotacja kaloriami, organizm nie lubie zbyt czestych zmian mysle ze [...]

Właśnie zastanawiam się ... skoro teraz zaczną mi sie treningi ( aeroby)+siłownia, lepiej ćwiczyć na masę czy lepiej robić redukcje? Do tego posiadam jabłczan kreatyny + glutamina. Proszę o pomoc znawców

Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i [...]

Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]