[...] co i nie taki szybki proces jak to niektórzy myślą ,sam miałes ambitny aczkolwiek nierealny cel na czerwiec .Kształtowanie sylwetki to praca na lata :) Czy mogę przejść na redukcję bez żadnego okresu przejściowego? Mam co do tego spore wątpliwości, bo przez ostatnie 4 miesiące jechałem na diecie 3800 kcal i waga i tak bardzo powoli szła w górę. [...]
[...] się Tobie okrągła. Oczywiście przy założeniu, że nie zaczynasz się obżerać kompulsywnie po okresie ciężkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wykonując w prawidłowy sposób redukcję tkanki tłuszczowej, następnie zerowy bilans energetyczny i dopiero wtedy ewentualnie dodatni bilans kaloryczny w celu budowy masy mięśniowej, taka sytuacja nie [...]
Cześć wszystkim, piszę tutaj bo mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Nie potrafię ustalić swojego zapotrzebowania kalorycznego, a jest to dla mnie ważne gdyż chciałbym przejść na redukcję (po mimo mojej małej wagi, ale chce to zrobić ze wzgledu na to, ze mam sylwetke typu skinny-fat). Chcialbym cwiczy typem treningu PPL, czyli P, P, L, przerwa i tak w [...]
A ja mam pytanie - czy będzie podana lista tych suplementów, żeby było wiadomo do czego się zgłaszamy? Bo jak ktoś chce robić np. redukcję to bez sensu żeby się zgłaszał do testu suplementów na masę ;-)
Przydały by się zdjęciasylwetki. Ciężko ocenić jaki masz wybrac cel bez nich. Rekompozycja może okazać się strata czasu często lepiej jest pierw zrobic redukcję a potem zacząć z małą nadwyżka kcal.
Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to bez zdjec sylwetki ciezo cokoliwek powiedzieć , dodaj zdjęcia z dalszej perspektywy aby była widoczna cała sylwetka ( przód bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]
Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to w twoim przypadku tylko redukcja wchodzi w grę a rekompozycja to strata czasu bo lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej), zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase.Poziom tkanki tłuszczowej [...]
Panowie , gdybym chciał spróbować gh to jaki okres byście wybrali do tego ? Masę czy redu ? Chcę spróbować też pod innym kątem czyli regeneracja i inne korzyści poza budowaniem mięśni jako takich .... Zmieniony przez - Egon33 w dniu 2022-09-11 16:16:50 najlepiej przepracować solidnie okres masowy na GH, a później również redukcję :-)
[...] bo przecież bez sensu by było dodawać dodatkowych kalorii skoro waga na przykład szłaby cały czas w górę to by nie miało najmniejszego sensu. Tak więc przykładowo kończysz redukcję na 2 500 kalorii przy poziomie tkanki tłuszczowej 10% i dodajesz powoli kalorii na pierwszy rzut przykładowo dajesz 200 kalorii i przez 10 dni obserwujesz co się [...]
Jak wczensiej nie redukowales dosc ostro, to osobiscie bym polecil wykonac dluzsza redukcje i przycicc ten fat maksymalnie :) pozniej bedzie ci juz duzo latwiej budowac fajna sylwetke. Sam wiem po cobie, ze jak wycialem sie w pien (-20 kg swego czasu) to kazda masa konczyla sie juz z duzo lepsza forma niz poprzednie. Ten stary smalec ktory zalega [...]
Witam panowie. Czas najwyższy zejść z trena ace. Organizm już zajechany, głowa już tez powoli daje się we znaki, a tak naprawdę korzyści już nie są warte ceny. W zasadzie aż tak duże ilosci nie leciały. Bo 50mg ed przy 120kg. Ale dokończę redukcje na samym teście i masterze. Dobrze by było tez podciągnąć lekko głowę, bo praca odpowiedzialna. [...]
[...] Zdaje się, że trzeba będzie coś zdjąć. Do tego czuję się przejedzona (ciekawe, że te 2400 w śmieciowym jedzeniu wchodzi bez problemu ;) ). Waga mówi, że trzeba się za tę redukcję wziąć bardziej konkretnie ;) Chłop mówi, że ciężko dyskutować z faktami :D /SFD/2022/9/13/d58997c1a531444f987169acb7d119a2.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu [...]
Witam opisze w skrócie o sobie 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć i liczyć kalorie schudłem z 96 do 67 pisałem tutaj post czy można masować dostałem zielone światło wszedłem na masę i trochę się to rozjechało przytyłem do 75 trochę się pilnowałem trochę nie zalałem się w między czasie wypadł wyjazd na wakacje w październiku wiec wziąłem się znów za [...]
Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy zrobić tzw. diet break i wejść na zerowy bilans energetyczny. Nie ma sensu robić tego stopniowo, jeżeli chcemy zakończyć redukcję i trwała ona długo. Od razu warto wyjść z głębokiego deficytu kalorycznego. Długość zależna od czasu redukcji. W przypadku treningu warto zrobić tzw. strategiczne [...]
[...] wykonywał trochę tych zabiegów to naprawdę nie ma czego się bać. Tylko właśnie trzeba zrobić research bo drugiej szansy nie ma. Poprawka to już ciezki temat. Także polecam redukcję tym co mają trochę fatu plus trening na siłce i dopiero potem na zabieg. Wiadomo że każdy chce się pozbyć tego shitu jak najszybciej ale jak zrobi się według [...]
Tak jak napisali wyżej koledzy, możesz śmiało startować z masą mięśniową i jak to będzie jedna z pierwszych twoich mas to tutaj dokładałbym powoli kalorię i obserwował co się dzieje, nie ma co szaleć tutaj z jakimiś odbiciami bo może się skończyć tak że za 4 tygodnie będziesz musiał znowu powtórzyć redukcję
[...] Dziś udałem się na siłownię zobaczyć co ze mnie zostało, bo ostatnio z jedzeniem było bardzo słabo, a aktywności fizycznej zero. Kalori wpadało raczej poniżej PPM. Zresztą redukcję skończyłem na 70kg naczczo, a dziś waga 68 kg pokazała, więc... Siły nie wiele zostało: Comp. Squat 90kg/2 https://youtube.com/shorts/KnR7VjNO3x4 Comp. Bench Press [...]
Kwesta przede wszystkim tego, czy chcesz dalej ciągnąć redukcję, czy też z niej wyjść. Uzależnione to będzie w dużej mierze od tego, ile trwa już w Twoim przypadku okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli długo, to zdecydowanie należy ją zakończyć i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jak krótko i chcesz jeszcze przeciągnąć, to można zrobić tego [...]
SARMY -Porozmawiajmy
