redukcję

Postanowiłem zakończyć tą 5-tygodniowa redukcję. Dlaczego ? Długo myślałem nad tym i stwierdziłem że skoro chce zakończyć starty w tym roku to chce wyjść lepszy a nie taki sam jak ostatnio... dlatego postaram się coś poprawić jeszcze w ost.juniorskim :-) Czyli bez zmian zostaje :-) pierwszy start Władysławowo i potem po kolei wszystko do końca :-) [...]

Z dniem dzisiejszym kończę mini redukcję i zaczynam budować siłę :-) Za deload uznaję ostatnie 10 dni gdzie trenowałem mało i leniwie, ciężary słabe. Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio [...]

[...] fajnie to wyszło. Ale gdy pojechałem na zawody do Strzegomia pomagać Kacprowi i Patrykowi, poczułem brązer i koniec ... %-) Z dnia na dzień przestawiłem na miskę i zacząłem redukcję, która trwała 14 tygodni. W sumie zeszło ze mnie ze 108kg na 94,4kg w całkiem dobrej formie. Co najlepsze wychodzi na to, że jedząc syf, pijąc browary, robiąc 1-4 [...]

Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]

To se możemy przybić pione %-) Bzyku nie przesadzaj :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd

[...] :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd Trzeba to przeżyć psychicznie ten stan jak to [...]

[...] :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd No to jeszcze gorzej. Bo dla mnie dalej jest dramat, a [...]

Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na [...]

Tak niżej niż 20-25g nie schodze :-) Wiadomo ostatni tydzień przed wyjściem tak :-). No Tomek w szczycie xd 91 kg na blacie :-D ale już odpala redukcję powoli :-) Heh... podobnie ma jak ja... Niewiele podjada a kg idą w górę jak szalone... Masę na 3800kcal, idento jak ja... :-(

Przemek ale porównanie z dupy bo Wojtek nie ma co się oszukiwać do formy ma daleko do tego zj**any metabolizm przez źle zrobiona redukcję.Ja nie będę nikogo głaskać po głowie tylko mówię prosto w oczy jak jest. Druga sprawa wp*****lal tydzień wstecz jak by miał być na drugi dzień koniec świata,nie miną tydzień i powtórka,czy to jest podejście [...]

172-173 mam Miałem redukcję ciągnąć do kwietnia ale zadałem sobie pytanie po co ? - to jak wyglądam i czuję się mnie zadowala, - zejście do bf 7-8% naturalnie zajęło by mi do maja albo lepiej + przy tym tyle wkur**nia że głowa mała, - a ja jestem Wojtek i nawet jeśli bym zszedł do tych 7-8% to i tak bym się zalał i wrócił do tego co było w 2 tyg [...]

18.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Waga z rana 92,8kg. Ogólnie to zaczynałem redukcje od 94,5kg mija bodajże 4 tydzień i jak widać zeszło nie wiele, ale też na pewno rekomp powstał po dodaniu supli :-) Tak czy inaczej wygląd bardzo na + a waga niech sobie stoi jeśli chce %-)

Jaki masz teraz plan? Redu na maksa czy chcesz poświecić dana ilość czasu na redukcje i znowu masa? Bo ja czekam na ten start znowu :-D

Gmsx mówisz że zakonczyles redukcję na 2100 kcal. To z jakiej wagi startowales a na jakiej zakonczyles redukcję? Jaki bf końcowy?

Między 2500 a 2700. Tak przy mojej aktywności wyliczyli mi na potreningu.pl na redukcję. Mam pytanie- czy jest możliwy rekomp na tych środkach co biorę? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-11-13 19:43:32 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-11-13 19:44:08

Przy twoim poziomie bf to redukcję szło by zrobić spokojnie bez towaru wystarczy trzymać michę i dobry trening siłowy i smalec będzie leciał . Co do plany to nie ma potrzeby zmienić jak ci odpowiada ważną żeby progresja była ciężarem w miarę możliwości.

No może jak bym zaczynał dopiero redukcję ale nie jak tak długo ja ciągne.. 30 kg już zrzucilem wkoncu..

Dzięki za życzenia. Z niczym nie poplynalem nie zdrowym dzisiaj chociaż jak to zwykle była okazja :-) jestem dobrej myśli jeśli chodzi o redukcję. Waga schodzi szybko teraz tylko ciekawe do którego momentu tak będzie.. Jeszcze 6-8kg i mam nadzieję że będzie wystarczająco to wyglądać. Jest tylko małe ale... Bark mnie coraz bardziej nap*****la %-)

Dzięki za życzenia. Z niczym nie poplynalem nie zdrowym dzisiaj chociaż jak to zwykle była okazja :-) jestem dobrej myśli jeśli chodzi o redukcję. Waga schodzi szybko teraz tylko ciekawe do którego momentu tak będzie.. Jeszcze 6-8kg i mam nadzieję że będzie wystarczająco to wyglądać. Jest tylko małe ale... Bark mnie coraz bardziej nap*****la %-) [...]

Myślę że w 3 tygodnie by ogarnął tą redukcje %-)