redukcję

No ja właśnie całe życie żelastwo . Teraz chce zrobić redukcję trochę inaczej :)

No ja właśnie całe życie żelastwo . Teraz chce zrobić redukcję trochę inaczej :) Jak się raz w to wejdzie to będzie towarzyszyło już zawsze :-) Ja chciałbym wrócić do biegania po górach :-)) Mała podrośnie jeszcze troszkę to będziesz z nią na plecach biegać ;-)

[...] o folię to masz na myśli tzw. "rękaw" do pieczenia czy może folię aluminiową? Mniemam, że chodzi o tę pierwszą opcję, ale wolę się upewnić :) SebaMarsz - jeśli chodzi o redukcję to pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze - sam jestem świeżo właśnie po cięciu długookresowym i niekoniecznie jest to lepszy wybór jeśli chodzi o kwestie [...]

Kwestia wpływu diet low-carb (w porównaniu do high-carb) na redukcję tkanki tłuszczowej rzeczywiście pozostaje otwarta/kontrowersyjna i najlepiej sprawdza się tutaj podejście indywidualne. Niektóre badania nie wspierają przekonania, że obniżenie poziomu leptyny jest większe na dietach low-carb niż high-carb. Brakuje badań dotyczących spadku [...]

Robotę znajdę to się zgłoszę na redukcję 2016 :-D

Faftaq, kiedyś coś czytałem, że wrzucenie sporej dawki wit. C (~1g) przedtreningowo osobie redukującej może wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej - odniesiesz sie w stosunku do tego, co napisales wyzej?

Nie powinno się podchodzić do spożycia b/t/w jedynie patrzac na 5 udział w diecie. Bo układ 40%W/30%B/30%T mógłby być OK, gdybym robi np redukcję. Przy aktualnym bialnsie 30% białka dawłoby mi ponad 3g / kg tego składnika. Co do "mieszania paliw" - w dietetyce fachowej nie spotykam się z takim stwierdzeniem. W obiegowym uzyciu domyślam się że [...]

[...] prozdrowotne. Co do czerwonej - zależy o jaka chodzi czy o h. półfermentowaną, np PuErh, czy o herbatę z czerwonokrzewu (Rooibos - ta de facto herbatą nie jest). Pierwsza moze wspomagać redukcję podobnie jak... zielona ;-) Ale osobiście zawodnikom SW polecam inne metody "robienia wagi" ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-17 10:18:45

[...] je. Dodatkowo wiemy, że pobudzenie receptorów alfa może hamowac spalanie tłuszczu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12900381 . Wiemy też że joha pomaga schudnać przy niskim bf-ie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405 Na tej zasadzie możemy sobie wydedukować całokształt wpływu tej subst. na redukcję fatu w określonych sytuacjach.

Jakie suplementy masz zamiar robić? Będą to coś ala stacki przed treningowe? Bardziej coś kierowane na redukcje czy jak? Po za tym szkolenia prowadzić będziesz gdzieś w terenach Warszawy, czy raczej nie bardzo? Po za tym pisałeś że wiele osób zalewa się w okresie ok. 2-3 miesiącu masy, a nie w pierwszym. Załóżmy że po LC wjedzie się w DT na ok. [...]

Ja swoją ostatnią redukcję właśnie robiłem z ładowaniami, z obniżaniem spożycia węglowodanów i treningiem wypłukującym glikogen przed ładowaniem. Okazało się to najgorszą decyzją w życiu. Nigdy wcześniej nie czułem się tak fatalnie, na treningu po kilku dniach na niskich węglach robiłem 50% tego co powinienem i z ciężarami 50% tego co powinienem [...]

Coś mi ostatnio redukcję polecają w dzienniku %-) Pewnie bez powodu ;) Przepraszma za moją absencję. Przeczytałem abstynencję i się wystraszyłem. Przecież Faftaq napisał: a reszta to... woda o czy ó co za różnica ;) Zmieniony przez - Anraz w dniu 2015-12-30 11:23:28

Odnosząc się do serii o węglowodanach na redukcji i ostatnich postów na fb - w jakich wypadkach zasadne jest dodanie pewnej ilości ww do diety redukcyjnej? Sama zastanawiam się nad takim zabiegiem, ale szczerze mówiąc, boję się trochę, że jednak negatywnie to wpłynie na tę redukcję. I ewentualnie jaką ilość węglowodanów należałoby wziąć pod uwagę?

[...] na średnią - w diecie dominują wegle. Czyli jest ich wiecej niz białka i wiecej niz tłuszczu (również w przeliczeniu na kcal). Prawdopodobnie z Emilem Kaleńskim też zrobimy redukcję na wysokich lub bardzo wysokich węglach. Tam akurat strategia będzie trochę inna, najniszy bilans kcal będzie 2 - 3 tyg przed startem, a potem będzie progresywne [...]

[...] plan. Redu prawdopodobnie zacznę prawdopodobnie w połowie kwietnia. Zobaczę jeszcze kiedy, bo za 4 tyg chciałem skoczyć na zaległe wakacje. Mozliwe wiec że redu - po. Na redukcję zostawię sobie 6 - 8tyg. I jako ciekawostka - wydawać by się mogło, ze dieta zaosbna w węglowodany, gdzie nie ma limitó kalorycznych i można jeśc do syta będzie [...]

prawodpoodbnie stosowanie niektórych z tych środków może wspomóc kontrolę łaknienia. To jest argument na rzecz ich włączenia. Poza tym w pewnym stopniu mogą one usprawniać redukcję u osób z zaburzeniami metaboloicznymi, na co wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388095 Czy to [...]

[...] jak się je sprowadzi do praktyki i osadzi w odpowiednim tle. W mojej stopce znaleźć można przykłądu osób, u których dodawanie kcal z weglowodanów do diety przyspieszało redukcję tkanki tłuszczowej. nie było to podmienianie kcal ale dodawanie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 00:33:21 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 [...]

W mojej stopce znaleźć można przykłądu osób, u których dodawanie kcal z weglowodanów do diety przyspieszało redukcję tkanki tłuszczowej. nie było to podmienianie kcal ale dodawanie - Czyli na dodatnim bilansie można chudnąć? Jak to się w ogóle ma do bilansu kalorycznego (ujemnego i dodatniego)?

[...] - po 120g B w każdym, pierwszy mięso chude+WW a drugi to połączenie twarogu,serku wiejskiego wpc , wiórków kokosowych i śmietany. Nie mam nietolerancji na laktozę. Czy wygląda to dobrze? Czy może to utrudniać redukcję albo masz jakieś uwagi co do takich ilości białka w posiłku lub nabiału? Mam nadzieję, że nie za długie pytanie, pozdrawiam

[...] przed snem: 3g argininy HCL, 80mg magnezu DODATKI: mięta, imbir, kurkuma OBSERWCJE jak widac kcal niżej. Powoli będę schodził do pułapu 3000 - 3300kcal i od tego zaczynam redukcję. INterwencje treningowe jakie wprowadzam to skrócenie przerw z nastawieniem na podkręcenie glikolizy mleczanowej oraz umeiszczenie ćwiczeń takich jak burpee, swing, [...]