redukcję

[...] nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed tym rozkładam miałąm 10 dni przerwy totalny długi cheat...i wpadło 70,9kg) z tą wagą zaczynałam redukcję spadło prawie wszystko to co przybrałam w te 10 dni i później stało...postanowiłam odpocząć na zdrowej misce, ale ze względów, takich że mam ambicje to chcę nadal [...]

ważę 105kg około 35% fatu jakie BTW na redukcję? (zapotrzebowanie około 3000kcal)

[...] mnie) należy zarzucić michę(oczywiście bez totalnej rozpusty) na jakiś czas - ile? Wtedy organizm znowu przerzuca się na stary tryb dobrobytu i ponownie wskakując na redukcję jest lepszy efekt. Czy jest w tym coś prawdy, czy dopóki są efekty i czuje się ok, mogę trzymać michę tak długo, aż nie stwierdzę, że się przerzucam np. na masowanie?

[...] Wiem że nie jest to najlepszy sort ławki, aczkolwiek na tą chwilę nie posiadam niczego lepszego. Mam jeszcze wyciąg do tego. http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport-13299_1.jpg Czy robiąc redukcję mogę robić na mniejszych ciężarach a więcej powtórzeń? Zmieniony przez - willie w dniu 2016-01-04 22:02:05

[...] , nie przybyło mu ani dużo mięśni , ani tłuszczu . Waga to również nawodnienie ciała ( w koncu składamy się z 66 % z wody ), wypełnienie glikogenem, jelit Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: [...]

Pierwsza redukcja na powaznie byla teraz pierwsza masa, a wiec kolejne pytanie: byłem na reversie, redukcje konczylem z dosyc duza iloscia bialka, niewiele go przybylo mimo ze 1500kcal w ciagu tego reversa dodalem i teraz moje pytanie co zrobic z tym białkiem bo jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko [...]

Pierwsza redukcja na powaznie byla teraz pierwsza masa, a wiec kolejne pytanie: byłem na reversie, redukcje konczylem z dosyc duza iloscia bialka, niewiele go przybylo mimo ze 1500kcal w ciagu tego reversa dodalem i teraz moje pytanie co zrobic z tym białkiem bo jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko [...]

Witam planuje pierwszą redukcje robić i od czego zacząc? policzyc swoje dzienne zapotrzebowanie na +0kcal i wtedy od tego odrazu odjąc -200kcal? pozdrawiam

Witam planuje pierwszą redukcje robić i od czego zacząc? policzyc swoje dzienne zapotrzebowanie na +0kcal i wtedy od tego odrazu odjąc -200kcal? pozdrawiam zależy jaki poziom BF jeśli wyższy ( powyżej 20 % ) można od razu uciąć jeśli niższy to można pojechać 2-3 tygodnie na bilansie 0 stopniowo dokładając aero/interwałów

Cześć planuje mała redukcje w tym że zastosowałbym się do rady aby np w dnt uciąć troche węgle mniej niż w dt (nie typowy carb cycling) Ile to powino być wegli 50g? 100g? Dziennie będe jadł 350g węgli i te które utnę z dnt wrzucić do dt czy poprostu podbić te wartość tłuszczem aby bilans tygodniowy się zgadzał?

Czy zaczynając redukcję lepszą opcją będzie zmiana dieta i ujemy bilans kaloryczny czy zwyczajnie dodanie aerobów do treningu i pozostawienie swojej obecnej diety ? (byłem na bilansie dodatnim o ok. 200kcal). Czy jeżeli już zmieniać dietę to uważacie że lepiej na wysokich tłuszczach czy na bardziej zbilansowanej ?

cześć, czy dla młodej dziewczyny na redukcje będzie odpowiednim ruchem ustanowić diete z węglami na poziomie ok 200g i systematycznie ciąć co miesiąc o 50g,a pozniej o 25g, az do upragnionego celu?

Czy w przypadku płatków jaglanych również warto zalać je wcześniej wodą i potem odsączyć, czy nie warto? Z płatków pozbywamy się w ten sposób części fitynianów, a jak to jest z płatkami jaglanymi? też zalewałem elo, czy dla młodej dziewczyny na redukcje będzie odpowiednim ruchem ustanowić diete z węglami na poziomie ok 200g i systematycznie ciąć [...]

Koncze redukcje, do ok. wrzesnia chce utrzymac moja wage i bf. Nadal bede trenowal. Czy rozklad makrosów z kalkulatora na potreningu.pl (15% bialko, 55% ww, 30 tłuszcze) powinien byc ok? Teraz stosowalem 33%b, 33%ww i 33% tluszczu. Oczywiscie wszystko w przyblizeniu :)

[...] Czy oparte na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach czy jakieś izolowane popierdółki. I ostatnia kwestia " 5 aerobów tygodniowo każdy po 45 min to kortyzol masz wg mnie już mega wysoko, a to również utrudnia redukcję, i to bardzo. Zamieniłbym 2-3 z nich na jakieś interwały 10-15 minut. Ale są tu o wiele mądrzejsi więc ja tylko swoją opinię wyrażam.

ok, a gdy skończę redukcje za jakieś 2-3 miesiące chce robić masę i czy od razu mam dać więcej kcl w diecie?czy stopniowo co tydzień zwiększać o 100 kcl?

Czy taki rozkład posiłków pod redukcje (zwłaszcza przed- i potreningow) jest ok ? chodzi mi głównie o reakcję insulinową po posiłku przedtreningowym. Godziny przed- / potreningowego zmieniały by się w zależności od pory treningu. Trening wieczorem = od rana tłuszcze+białko. Awokado zamiennie z orzechami. Mięso czasem zamiennie z rybą. Do tego [...]

to dalej. czy można sobie pozwolić na lody w trakcie diety na masę/redukcję ? wiadomo temp w tym okresie kusi na ochłodę w postaci loda.

Witam, Jetem u końca swojej długiej redukcji (8miesięcy), na redukcji zrzucilem 18kg, waga początkowa 93kg obecnie 75kg, skonczylem redukcje na 2000kcal. Na silownie uczeszczam 4-5x w tygodniu, (zaleznie od pracy) miche trzymam czystą i teraz chciałbym przejść na reverse diet lecz zastanawia mnie ile kalorii powinienem dokładać tygodniowo i przez [...]

trudne pytanie i nie da się odpowiedzieć jednoznacznie :) Jeśli chodzi o redukcje to moze być bez przerwy, ja np z podopiecznymi co jakieś 3-4 tygodni redukcji robię reversy, ładowania, reffedy itp po prostu podbijam kcal, i potem znowu dalej redukujemy