Witam Trenuję ok 17 miesiecy, w domu ..do dyspozycji mam ławkę, sztange, sztangę łamaną, hantle..i obciązenia ze 120 kg. Za bardzo nie ma sie czym chwalić, a tym bardziej, że przez wakacje przytyłem ze 4 kg, ważę 90 kg wzrost 180. Zaczynałem z waga 84 kg. Dieta jakas tam była ale nie liczona :). Teraz musze sie wziążć za powolna redukcje, która [...]
[...] pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i lepsza formę. Ale jest trochę zabawy z tym-za tp później naprawde dobre wyniki i samopoczucie [...]
[...] mogłem ruszyć z miejsca więc po 4miesiącach od rejestracji tutaj oraz kolejnych kilku przeglądania tematów na forum przed rejestracją postanowiłem założy' swój temat i zacząć redukcję wraz z budową mięska zarazem na ile się da. Po Tobie widać że chyba można obie rzeczy pogodzić. Szczerze zazdroszczę efektów do tej pory. Pozdrawiam i nadal śledzę.
kolacja spoko,wyciskanie na maszynie robisz? - czemu? pompki na poręczach robiłeś na klatę czy na trica bo nie określone? oraz ostatnie - czemu robiąc redukcje kończysz na 8 powtórzeniach?
ja bym proponował jeszcze z 2 osoby wciągnąć - Marcel widać że jest niedaleko, to całe 8 miechów w tym czasie mozan potężna redukcje zapodać oraz zbudować dość sporo mięśni. ktoś jeszcze chętny?
na redukcji 5x5 lub inne fbw. 5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń. Na redukcje się nie nadaje raczej. Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)
Już zwarty i gotowy uderzam na siłownię ćwiczyć nogi i brzuch a irysy były dobre i raz na dwa miesiące szkody nie zrobią. Organizm potrzebował brudnego cukru. Ale jak wejdę na redukcję to będzie cukier równy 0.
[...] bez soli i żadnych przypraw, mięso gotowane na parze, warzywa surowe. B - jeszcze gorzej - na trzy posiłki to samo, a tylko 4 coś innego (twarożek z jogurtem). Po dwóch tygodniach ze łzami w oczach wrócisz do obecnego menu redukcyjnego. Albo nie wrócisz, bo efekty redu mogą być zaskakujące. Macie zbyt rozbuchany smak jak na redukcję. Moja opinia.
[...] byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na dietę z obniżoną kalorycznością i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, ze tłuszcz będzie się redukował zgodnie z moim planem i do końca czerwca będzie dobrze. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 [...]
I to ma być jedzonko na masowanie!? Zapasy wyglądają mi na redukcję. A gdzie karkówka? Orzechy to słabe źródło na masowanie - wg Po treningu - chyba, że się dobrze (dokładnie ) przeżuje (bez pośpiechu - a Ty masz mało czasu). Hehehe niektórzy jedzą lody i jest dobrze.Jest ryż i kreatyna i zrobią .....
[...] na maszynie imitującej podciąganie w tym wypadku aż mi pali mięśnie ale nadal robię podciągania na drążku. Zauważyłem, na kilku osobnikach, że po świniomasie przeprowadzili redukcję i była mega przemiana. Po niektórych którzy robili czystą pozostawały kości patrz kabo, Gwid i ja. Dziwne że kontynuujesz podciąganie jeżeli ściąganie na Ciebie [...]
Co u mnie ano ciągły brak czasu i ciągła gonitwa. Treningi na mizernym poziomie nie wspominając o kaloryczności. Jest niedobrze muszę to jakoś poukładać bo wszedł katabolizm i zatłuszczenie.Od 01.01.15r rozpoczynam redukcję do kości bo z tej masy i tak wyszła dupka.
31.12.2014r. przedstawię nowy plan treningowy i dietetyczny na redukcję.Postanowiłem od nowego roku a dokładniej od 04.01.2015r wzorcowo prowadzić mój temat zobaczymy co z tego wyjdzie. Życzę Wam wszystkim na Nowy Rok 2015 dużo wytrwałości w dążeniu do upragnionego i wyśnionego celu.
Mógłbym napisać - kettlebells }:-( , ale nie napiszę . Chyba czas zaakceptować siebie, takim jak się jest i dbać o zdrowie i kondycję. Skakanie z masy na redukcję, z redukcji na masę,to dla młodych, a w Naszym wieku to, podejrzewam niezbyt zdrowe dla organizmu. Nie wiem, nie znam się, ale budowanie masy u +40 to chyba trochę przereklamowane jest [...]
Kończę karierę.Miło było Was poznać i wymieniać poglądy.Dziękuję za miłe słowa i słowa krytyki za wsparcie gdy nie szło i pochwały gdy szło. Napiszę Wam, że najlepszy okres to pierwsza redukcja wtedy to się chciało bo człowiek widział efekty i osiągnął upragniony cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu [...]
[...] będzie 86-85kg i tu jest warunek pas musi polecieć w dół. Kaloryka 2300 DT i 2100 DBT. Sylwetka chuda wypłaszczona ale jak się 3 lata nie dotykało ciężarów i przeszło na redukcję to czego można oczekiwać. Po zakończeniu redukcji i załadowaniu organizmu powinno być ok. Ogólnie jestem zadowolony. Dalsze plany, celuję w masę od lipca ale bez [...]
[...] zawsze miałem tłuszczyk na brzuchu a i mięśnie brzucha ćwiczyłem bardzo rzadko) Ostatnio zabrałem się w końcu za brzuch za motyle i nogi myślę, ze do lata ogarnę. Planuję redukcję do Świat BN od stycznia do marca mądra masa (patrz Kuba i Rafał) a później ostra wycinka do początku lipca bez wpadek bo będzie za krótki okres żeby robić [...]