[...] i od tego odjęłam 400kcal i dlatego tyle mi wyszło :) Ale jak sprawdzałam na kilku stronach wczoraj to cpm wyszło mi około 2500-2600kcal przy takiej aktywności i niby powinnam od tego odjąć jakieś 500kcal żeby wejść na redukcję :) Czy jak będę jadła około 2000-2100kcal to będzie ok? Czy lepiej zmniejszyć ilość treningów? Jestem kobietą :D
wszystko zalezec bedzie od tego jak bardzo nisko chcesz zejsc z BF, jzeli celem jest 12% przykladowo, to nci nie stoi na przeszkodzie, aby rozpoczac redukcje nawet od najmocniejszych termogenikow, jednak trzeba soie zadac pytanie czy takie dzialanie jest uzasadnione, bo jezeli chcesz zejsc nizej, to nie bedziesz mial mozliwosci na to, aby jeszcze [...]
witaj, patrzac na to, jaki plan sobie zalozyles do roku 2021 jest on realny jak najbardziej:-) 33kg do zrzucenia da rade ogarnac nawet w rok przy madrym i zdrowym podejsciu:-) oczywiscie ze na start spacer moze byc bardzo dobra forma na redukcje fatu, mozesz dodatkowo wspomoc sie kijkami zeby nieco stawy jeszcze odpoczywaly podczas chodu jak i w [...]
wszystko zalezec bedzie od tego jak bardzo nisko chcesz zejsc z BF, jzeli celem jest 12% przykladowo, to nci nie stoi na przeszkodzie, aby rozpoczac redukcje nawet od najmocniejszych termogenikow, jednak trzeba soie zadac pytanie czy takie dzialanie jest uzasadnione, bo jezeli chcesz zejsc nizej, to nie bedziesz mial mozliwosci na to, aby jeszcze [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]
[...] czuję to piję wodę i już nie jestem :) Więc czy 2188 kcal to dobra ilość dla osoby ćwiczącej 3 razy w tygodniu fbw spędzającej resztę dnia raczej na tyłku,to dobra ilość na redukcję? I moje drugie pytanie czy mogę jeść około 80-90 gram białka przy wadzę 80 kg myślę że dużo osób nazwało by to absurdem jednak ja nie chce zachować masy mięśniowej [...]
oba pomysly sa, hm..., jakby to ujac delikatnie... nierozwazne. zarowno kalorycznosc, jak i podaz bialka. na 2200 to Ty mozesz konczysz redukcje, a nie zaczynac to raz. a dwa, ze wysoka podaz protein w diecie redukcyjnej tylko ja bardziej wspomaga, tak wiec pomysl dosc nietrafiony.
Witam. Od czego zacząć ułożenie diety ? Chcialbym delikatna redukcję tzn zrzucić z 5 kg. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie tak ? Od tego odjąć trochę kcal ? I jak podzielić na mikroskladniki tzn ile jeść bialka, wegli o tłuszczu ? Ćwiczę trochę na siłce już A efekty mizerne.
Zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie [...]
4,5 tyg pękło, niestety trzeba kończyć redukcje bo za 10 dni nieplanowany urlop wypadł, wiec duzo czasu na powrót do normalnej kaloryczności nie zostało, a nie chciałbym męczyć się z dieta podczas urlopu. Wynik redukcji poniżej, nie osiągnąłem celu, brakło paru tygodni, ale i tak jest relatywnie dobrze. Teraz w planach +100gr wegli co 5 dni, [...]
Dobra Panowie poniżej fota bo sam nie wiem co robić. Wiem że szału nie ma, ale smalcu też nie za wiele, jak na to co było i prawie naturalną redukcję. Na dole brzucha to nadmierną skóra + resztki fatu. Od redukcji powoli bania już siada. Z przerwami jadę od listopada - grudnia do dziś, w szczycie "formy" jakieś 128 kg, teraz 85-84. Miał być [...]
[...] i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć zdjęcia przodem, bokiem i tyłem. Na ich podstawie określimy jaki należy obrać cel na tę chwilę. Z reguły przy 15% tkanki tłuszczowej i więcej zaleca się redukcję tkanki tłuszczowej. Po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety zawsze w trakcie budowy zwiększą się mięśnie jak i tkanka tłuszczowa.
Zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie [...]
[...] 10% bf vs 20% bf. Osoba 20% szybciej zleci z wagi) Zbyt niska ilość kcal w dłuższym czasie będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 tyg., tak głęboki deficyt nie jest rozsądny przy długoterminowej redukcji) Pilnuj michy [...]
[...] treningach daje sobie miano niskiej aktywności. Te 1,5h treningu dziennie nie wpływa aż tak na zmianę aktywności :) A na 'zero' kaloryczne możesz spokojnie wchodzić od razu, tak jak wyżej zostało to napisane. Tylko pilnuj tego zera aby nim było. Powoli, to się zaczyna redukcję albo masę - na zerze kalorycznym nie będzie szokowej reakcji organizmu
@Mateo1984 - tak to normalne, lapie regularna hipka @Fredka - typowo sarm to jak napisalem RAD-140, do tego GW (to nie sarm), MK-677 (to tez nie sarm) piekna sprawa na nabicie i redukcje. Tylko jedno ale - MK to mimetyk greliny (stad wyrzut GH i dalej IGF-1), ale grelina powoduje glod. U niektorych do zniesiania u innych nie do pohamowanaia, wiec [...]
[...] na 1 cykl mam zaopatrzenie 200 tury, 20 enan i 10 propka Odblok przygotowany 3x HCG clomid i tamox Ale teraz doszedłem do wniosku jak już mam zakupiony towar że bym chciał redukcję zrobić redukcję głównie chodzi mi o talie. Co wziąść i ile myślę o czymś mocniejszym T3, T4, THERMA coś znalazłem na forum A Cleanbuterol czytałem to silny środek [...]
@Mateo1984 - tak to normalne, lapie regularna hipka @Fredka - typowo sarm to jak napisalem RAD-140, do tego GW (to nie sarm), MK-677 (to tez nie sarm) piekna sprawa na nabicie i redukcje. Tylko jedno ale - MK to mimetyk greliny (stad wyrzut GH i dalej IGF-1), ale grelina powoduje glod. U niektorych do zniesiania u innych nie do pohamowanaia, wiec [...]
[...] diecie to najbardziej działający element redukcji i to nie też anorektycznej-u ciebie chyba brak tego czynnika? 3 ćw aerobowe-czyli tlenowe 4,bieganie,jazda na rowerze i inna aktywność-tak naprawdę nie wpływa na redukcję wagi,są biegarze,maratończycy i nadal cierpią na otyłość a nawet przybierają na wadze,biegając codziennie treningowo po 20 km
[SPAM] Na luzie
