jeszcze takie pytanie o aero na czczo?warto robic bedac na tesciu i t3 czy moze lepiej zjesc jakis lekki posilek? i druga sprawa ktora bardzo mnie nurtuje...zaczynajac t3 na cyklu i ciagnac tak z 4tygodnie jak wejde na pct to odpuscic t3 i moja lekka redukcje?wykminilem sobie ze tak bo pewnie mnie dopadna mega spadki ale jestem ciekawy co [...]
wystarczy dodac tluszczy.?? jeszcze planuje z 7 tygodni potem nie wiem co dalej chyba odblok planowalem troche testa dac jako antykatabolik i moze winko I wejsc na redukcje bo sporo fatu jest jeszcze ale to pewnie za dlugo by bylo
ostatnie moje pytanko panowie... czy mogę zejść jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta... ty masz dość niskie kcal więc więc ja bym sobie zrobił zwyczajnie okres regeneracji aby w [...]
[...] dzisiejsze pomiary ciała: Biceps=38.5cm klatka=101cm talia=81cm waga na czczo=84.7kg. wzrost=183cm do końca świąt będę trzymał te 2700-2800kcal a od stycznia wejdę na redukcję te 3-4kg jeszcze co o tym myślicie i co myślicie o obecnych wymiarach? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 09:31:55 Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu [...]
Żyły na brzuchu są więc jest dobrze , długo już jesteś na redu więc warto zrobić przerwę , sam jestem na redu od 1.03 i w piątek kończę redukcję bo już słaby jestem i organizm wysyła pewne sygnały .( Siłowy 5x 70 min , cardio 7x 40min) Wejdź na zero na 2-3 tyg i najwyżej później ciągnij dalej redu
ja bym wywalil oliwe z ostatniego posiłku i dał samego tunczyka, i zamienił ser biały na mieso/rybe. Rozumiem ze wegle chcesz stosowac rano i w okolicach treningu. Ja aktualnie robie redukcje dzieki poradom pana Jacka R. z kaizen, zjadam 15-20g tłuszczy dziennie (olej sezamowy/jaja/tran). Reszta to białko 2.6g na kgmc i okolo 170g weglowodanow, [...]
ale głupoty gadacie, ten wyżej to hit tego popołudnia. zalewasz się tłuszczem nie od megace- tak samo jak się okazało, że da się robić redukcje na omnadrenie (który przecież zalewa i retencja itd pie.r.do.lenie) nie pić 20ml, wypić 10ml, jak będzie za dużo- i już pisze co znaczy za dużo- co z resztą też da się pokonać- nie wiem jak działa megace, [...]
Dlaczego uważasz, że shock nie jest ekonomiczny? Uzupełnij profil. Jak z bf? Jeśli dużo fatu i jest dieta redukcyjna, to rób tylko redukcję, bo siły tak czy owak nie zrobisz jak już wyżej zostało to wymienione. Musisz wiedzieć jaki jest Twój cel, wtedy będzie można Tobie pomóc.
A zresztą macie tutaj Skopiowałem całą wypowiedź, oto ona: Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie [...]
Podlicz raz jeszcze tutaj i wtedy obcinaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skoro masz tyle wolnego czasu rano to może spróbuj robić trening na czczo, a pierwszy posiłek dopiero po nim? Bogaty w białko najlepiej. Gdy ja zaczynałem redukcje i byłem przy treningu siłowym x5/tydzień odradzano mi to, spróbuj FBW i [...]
[...] Wrzuć tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli chodzi o wchodzenie na redukcję i dietę bazująca na tłuszczach, to nie widzę powodu ku temu aby robić jakąkolwiek adaptację czy dodatni bilans kaloryczny i dopiero wtedy zmniejszanie. Od razu [...]
Progres minimalny bo dopiero skończyłeś redukcję to normalne zrób jak ci mówił kolega zacznij od tego 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś [...]
taaa zauważyłam pół siłowni rzuca się sobie do oczu, skaczą jak zadziorne koguty.. a ja się modlę, "niech już zrzuca ten tłuszcz zakończą te redukcje, spala tą chemię, którą tak się teraz szpikują i będzie wreszcie ŚWIĘTY SPOKÓJ" a póki co to uwaga na nisko przelatujące sztangielki i proszę... nie strzelac do recepcjonisty Amen
Spokojnie dodaj węglowodany na noc , jak nie wierzysz to poczytaj : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]
To cię zmartwię, białko nie ma jakiegokolwiek działania, chwyt marketingowy. To tak jak by ci mówili że po kurczaku mają super power i masa +3kg od razu. Dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to spalacz nie potrzebny, przyda on sie w późniejszych fazach, teraz nie ma co go brać i organizm do tego przyzwyczajac
Megace
