redukcję

[...] tlenowej w krótkim czasie • Zmniejsza ryzyko otyłości, rozwoju cukrzycy (dzięki lepszej wrażliwości organizmu na insulinę) • Nie wymaga dodatkowego sprzętu • Umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej bez jednoczesnej utraty tkanki mięśniowej (w przeciwieństwie do wysiłku o charakterze aerobowym). Odmiany treningu interwałowego - TABATA Jedną z [...]

A jak było na początku I modułu? Nijak przystąpiłem do konkursu pod jego koniec a redukcje zacząlem dopiero w drugiej połowie drugiego modulu 18 maja z wagą 67 kg i w talii 82 Teraz jak pisalem 61 kg i 75,5 cm Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-30 18:24:31

Jeżeli faktycznie masz 22% bf to o masie nie powinieneś nawet myśleć. Zrób porządną redukcję i dopiero myśl o budowaniu mięśni.

Skoro chodzi Tobie o dodanie aktywności fizycznej oraz zmniejszenie spożywanych kalorii, to łatwiej nazwać ten zabieg zamianą celu na redukcję tkanki tłuszczowej. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej inny wybór celu nie ma sensu. Myślę, że wszystko n ten temat napisaliśmy powyżej. Polecam wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski i działać. [...]

[...] stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w [...]

Ale jeżeli będę chciał obniżyć BF,to muszę w którymś momencie wprowadzić redukcję czy jest szansa, że w trakcie masy spalę tłuszcz?

Z Twojego ostatniego posta wynika, że powinienem zejść do 15% a z poprzednich, że już mogę wejść na masę. I już sam nie wiem, co robić. Jeżeli mam zaczynać masę, to czy da się mniej więcej określić, kiedy powinienem znowu wejść na redukcję?

Każdy niech robi jak uważa ja sam robiłem redukcję na teściu i mecie, po co meta no bo najlepsza na stagnację tylko właśnie stagnacja ktoś chce 1 cykl i bierze od razu lodołamacz kiedy może szturchać palcem żeby przełamać stagnację.

Może masz dużo tłuszczu w okolicy penisa i on po prostu się chowa w nim. Spróbuj przeprowadzić redukcję i zobacz czy czasem nie będzie efektu. Od kiedy zrzuciłem 10kg to partnerka zaczęła mówić, że coś chyba łykam właśnie na erekcję.

[...] Zdaje się, że trzeba będzie coś zdjąć. Do tego czuję się przejedzona (ciekawe, że te 2400 w śmieciowym jedzeniu wchodzi bez problemu ;) ). Waga mówi, że trzeba się za tę redukcję wziąć bardziej konkretnie ;) Chłop mówi, że ciężko dyskutować z faktami :D /SFD/2022/9/13/d58997c1a531444f987169acb7d119a2.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu [...]

[...] jeżeli nie planujesz startów na scenie to szkoda zdrowia, to nie czas, ani poziom na to żebyś decydował się na doping. Kolejna sprawa to to, że jak planujesz porządną redukcję i masz 25% tłuszczu i 93kg to te 2200 kcal to zdecydowanie za mało, szybko się zajedziesz, redukcja ustanie mimo początkowych efektów i układ hormonalny będzie [...]

[...] jest spowodowany zbyt niskimi kaloriami, testosteron nie jest cudownym rozwiązaniem twoich problemów, jak dostarczasz za nami energii to właśnie też po części pasujesz sobie redukcję, ponieważ nieświadomie obniżasz neat, bo organizm głodzony szuka oszczędności energii np. spowalniając metabolizm, oszczędzaniu na gospodarce hormonalnej i wysyłaniu [...]

[...] tym mocniej reaguje na restrykcje kaloryczne i "staje okoniem". Dodatkowo pewne nasze organy, jak tarczyca - mogą jeszcze przez kilka miesięcy odczuwać skutki poprzedniej redukcji i produkować mniej hormonów, a tu fundujemy sobie nową redukcję i nowe "atrakcje". Tarczyca nie wyrabia i bunt następuje znacznie wcześniej, niż poprzednio.

[...] a nie mogą spalić grama fatu? No właśnie. Takie zjawisko często dotyczy fitnessek. Szczególnie tych, które startowały już w kilku zawodach. Przypomnijcie sobie pierwszą redukcję. Szło jak w masło. Wspominam siebie sprzed kilku lat... :D Nawet nie liczyłam kalorii, nic nie ważyłam, a miałam żyły na brzuchu i wszystkich innych miejscach [...]

[...] tygodniu? Ja zaczynałem od 20min i stopniowo dokładałem teraz jest jakieś 35-40min, tempo różne czasami 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na zagranicznych stronach radziła robić [...]

to z olimpa jest na redukcje, a z treca na mase

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!

[...] zastanawiałem jaki wpływ na bebechy może mieć fakt że przez okres postu żołądek się kurczy a potem nagle wpycha się 2500 kcal naraz jak to ma miejsce w moim przypadku :) a na temat tej częstotliwości treningów, o której mowa w temacie to czy trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu na redukcję na IF się nadaje? czy raczej trening 3 razy w tygodniu?

NIe no w sprawach żywienia jestem ogarnięty spoko :D . Do tej pory jechałem low carb redukcje i od 10 dni jestem na IF . Chodziło mi czy potrzebuje jakiegoś czasu zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link [...]

Panowie - przy budowie masy mięśniowej warto spróbować IF czy raczej trzymać się tradycyjnych rozwiązań a IF zostawić na redukcje? pzdr