moje wymiare w tym okresie wygfladaly tak: listopad 2007 :wzrost 167cm , w pasie 99cm , biceps 37cm maj 2008 : wzrost 167cm, w pasie - niewiem niemirzylem wtedy , biceps 43-44cm sierpien 2008 po redukcji : wzrost 167cm, w pasie 78cm , biceps 35-36cm ZLE PROWADZILEM REDUKCJE I DLATEGO MNIE TAK WYSUSZYLO Z MIESNIA, TZN ZA BARDZO OBCIĄLEM WW W [...]
witam! zamieszczam historie moich 12 miesiecy zmagan na silowni Po koleii: listopad 2007 , wtedy nadszedl czas najwyzszy zrobic cos ze sobą ,prawie trzydziestka na karku (28lat)i wiecej w pasie niz wzrostu w grudniu 2007 nadszedl ten dzien kiedy zaczalem cwiczyc moje wymiary wtedy: wzrost 167cm , w pasie 99cm , biceps 37cm do maja 2008 [...]
Witam Chcę się zredukować i poprawić jakość mięśnia. Do tej pory jechałem zawsze splitem. Teraz zastanawiam się nad redukcją i proszę o poradę: Wersja A: split cykliczny (np. 2 tyg. 15 powt. w serii, 2 tyg. 10powt. 2 tyg. 5 powt. - i od nowa). Wersja B: trening FBW 3 x w tygodniu (również cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt.). Pomijam w tym poście [...]
Witam ! Od stycznia planuje zrobic redukcje Dlatego mam zamiar zaopatrzyc sie w nastepujace suplementy - BCAA Xtra Activ Lab 1000g - Gold omega 3 - wapn - witamina C - chela MZB - witaminy Co sadzicie o tym zestawie Prosze o szczero odpowiedz POzdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: [...]
[...] ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko. 3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach brzucha. Szczególnie w dolnej części. [...]
Święta święta i po świętach. Czas zacząć redukcję, a w zasadzie to redukcja już się rozpoczęła 3 dni temu. Wiadomo, jak święta to dużo jemy. Na szczęście większość moim potraw była zdrowa, chuda mięso, ryby to i waga się nie zmieniła. Mimo świąt odbyłem 2 treningi. Pierwszy w wigilię, drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w [...]
koles czy fat poleci to zalezy od bilansu. generalnie poczytaj o dietach na redukcje bo ciezko bedzie wszystko opisac w 1 temacie. i slodcze - lubisz ale to odpada..
Ramzechio kreatyna nie potrzebuje żadnych wchłaniaczy.. tymbardziej "dekstrozy " z "tauryną" najlepsza glutamina .. http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_GluFM-opis2732.html A co robisz masę czy redukcje ?
kuzyn jedzie na efi 3x20mg efi+200mg kofeiny/dzień może zacząć zaraz po tym cyklu cykl na 2x20mg yohi+200mg kofeiny/dzień czy będzie miał tak zawalone receptory że nic mu to nie da? trzeba odczekać po takim cyklu czy można walić śmiało yohe po efce?(nie w ten sam dzień-mikrocykle składające sie na redukcje) (cykl efi będzie trwał około 3tygodnie z [...]
Witam od nowego roku zaczynam redukcję, wklejam swoją dietę do oceny, mam nadzieję, że będzie dobra tym razem. Waga - 85 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550 1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. [...]
Koles08 - ok tak zrobie :) Jak zakoncze redukcje to potem na 2 tygodnie zrobic restart kalori na "0" i potem moge zaczac carb cycling ? Wiem ze to nie ten dzial ale juz zapytam tutaj wykonuje trening alfa cardio w dni nietreningowe i jak zakoncze redukcje to jak mam potem przejsc na zwykle aeroby ?
Czyli, że lipo idzie się ciężką pracą pozbyć?? Bo robiłem kiedyś dietke i aeroby, tak więc w obwodach nieźle nawet zmalało... ale im mniejszy obwód klaty tym bardziej te suty się w oczy rzucały i wydawały się takie większe... no to olałem redukcje xD
temat o spalaczach no a rozpietki,robienie 3 cwiczen na biceps,triceps,unoszenia na barki itp,to przeciez cwiczenia izolowane,niedlaczny element splitu,chyba ze ktos sie bawi w jakies inne jego odmiany na pytanie jaki trening najlepszy na redukcje pisze ze FBW,cwiczylem i tak i tak i fat duzo lepiej lecial robiac co trening [...]
Hey! Planuje na poczatku stycznia zroboc redukcje i mam do panstwa takie pytanie jakie bcaa kupic zeby bylo skuteczne ?? bo nie mam zamiaru wydac $$ w bloto pzdro
witam, w najblizszym czasie planuje zaczac redukcje pierwsza w zyciu. chcialbym ja przeprowadzic madrze dlatego potrzebna jest mi pomoc osob doswiadczonych. nie wiem kiedy najlepiej zaczac, obecnie jestem w 8 tygodniu cylku. do 10 tyg jade susta + deka a od 11- 14 prop. w ostatnim tygodniu zaczne jesc krete. do grafiku dziennego wrzuce bieganie [...]
Mam jedno pytanie czy opłaca się do scorcha dokupic jakieś BCAA w celu poprawienia siły;) Z tego co wiem też wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej za co właśnie się biore.
Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem
