Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
Plan jest wg. mnie dosc slaby Brakuje cwiczen podstawowych typu MC , Przysiady ze sztanga na barkach , podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? [...]
no wiec z tego co czytałem da sie osiagnac tłuszcz w dół miesnie w góre stosując naprzemiennie diete masową i redukcyjną w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 [...]
rezun taka faze maja typowe narkusy ,a ja degustuje biale raz na pol roku ;) Dzisiaj musialem podgonic z robota i przy okazji chcialem podkrecic redukcje na T3 :D wiec nie wiem o ch.uj tutaj chodzi
electrolux na siłke zawitał ale jakby troche przekwitał ryjek taki przekrzywiony jakby troche odmóżdżony bice jakies takie koślawe chyba kvrwa kosił trawe bo styrany jak jelenica wyglada jak siłkowa dziewica klaty zero barów nie ma electrolux to jest sciema to nie moze kvrwa być ze koles umie tylko tyć zaj.e.bal chlopak se wycinke zachorował se na [...]
W pon odlatuje juz do UK, ciezko mi wyjezdzam, ale... tam mam scianke, silke, rower wiec musze wziasc sie w garsc! Jak przypuszczalam, u rodzicow przytylam. Przed chwila sie wazylam, 63,5kg! ale jestem tez przed okresem wiec moze to tez z kg wody... niewazne, prawie 64kg jest wiec oznacza to wziecie sie za siebie. Zdecydowalam, ze przeporwadze [...]
ty zamiast masowac to masz przymusowa redukcje a tak do jakiej wagi chcesz dobic makel bo juz jest konkretnie a ty dalej jedziesz?? lepiej zakoduj Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-08-30 22:19:32
Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]
Pafiel dzieki za fotki nie bede oceniał bo to nie ten temat, ale oczekiwałem ze zmiażdżą fotki jakie ja pokazalem (nie odbieraj tego jako agresje) forma jest spoko, szczegolnie baqry ktore miales ponoc obolałe, jednak widac ze miesnie wymagajace w treningu pozycji stojacych nie sa tak rozwiniete jak te ktore latwo cwiczyc siedzac lub lezac a 100 [...]
za duzy odstep miedzy 2 a 3posiłkiem 6godz za długo jedz co 2,5-3,5godz o 16przedtreningowy a o 17.20 potreningowy??19.00 kolacja nie za bardzo to widze ja bym dal tak 7.00 10.30 13.30 16.30 19.30 22.00 wiadomo jak bedzie przerwa miedzy posiłkiem 4godz nic sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka [...]
[...] się, że z przyczyn dla mnie niemożliwych do przewidzenia nie będę mógł wciąć jakiegoś posiłku i będzie przeskok między 1 a 2 jakieś np. 6 godzin wpłynie to znacząco na redukcję? (czytałem, że organizm może się przełączyć i oszczędzać i zamiast lecieć z fatu - to będzie stać albo nabierać.) 4) Buty zakupione więc pytanie o biegi. HIITy [...]
wiec molu nie tylko ty masz troche fatu, no ale mi to na razie nie przeszkadza bo na masie troche jest dopuszczalne a na wiosne jak dojde do 120kg to redukcje se zrobie i mysle ze przy 102-105kg powinna byc fajna rzeżba
Własnie jak? Duzo pisze sie, ze najbardziej efektywne sa aeroby poranne, przed sniadaniem. A jak efektywne sa te wykonywane wieczorem? Raczej takie troche przed snem, sporo po ostatnim posiłku? Jaka jest ich efektywność? Pytam, bo biegam (głównie na orbiteku) codziennie rano, głownie ze względu na redukcje. A czasem lubie pospac
ale takim sposobem sie nie wyrobie,chcialbym zrobic masowy cykl z dlugich estro jakies 12 tyg.Potem odblok musialby byc kolo 2 miechow i juz bylby maj-czerwiec czyli pozno na redukcje. A tak robiac czyszczenie po etapie masowym wskoczylbym na test+bold jakies 16 tyg,obicial wegle i pojechal ostro z aerobami dorzycajac clen/eca
są, ale nie tyle, ile potrzeba. masz jakieś jadłospisy przeliczone np w dzienniku posiłków? łącznie z gramaturą produktów? tak by było dużo łatwiej na low carbie ilość dostępnych węgli jest mocno ograniczona, dlatego czerpiemy je z produktów jak najmniej przetworzonych: ciemne ryże, kasze, warzywa itepe. w związku z tym wywalamy wszelakie nectary, [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
