redukcję

[...] 87,8kg, co oznacza że przez 15 dni redukcji, dziennie schodzi mi 213g masy. Znaczy mięśni i fatu. Jeśli dalej będzie szło jak obecnie, na koniec miesiąca będę mógł zakończyć redukcję przy wadze 84kg. Po redukcji, by nie dać omamić się wizji wielkich mięśni i super siły, będę stosował 9 tygodniowe okresy dobrobytu przeplatane z 3 tygodniowymi [...]

Na chwilę obecną mozesz robić redukcje Pozdrawiam

Twoją redukcję i zdrowie cofnie 1400kcal a nie 4000kcal. Polecam przemyśleć tę kwestię.

Spojrz na zdjęcia i pomyśl czy dobrze robisz mając diete na dodatnim bilansie. Brzuch masz straszny ,podstawa to zacząć redukcje JUŻ, na wakacje bo i tak nic nie zbudujesz, po wyredukowaniu zacznij z małego dodatniego bilansu robić masę przez dłuższy czas kontrolując poziom tkanki tluszczowej. Wyglądasz źle.

Tylko problem w tym że nie wiem jaką diete stosować bo nigdy jak trenowałem nie miałem diety na redukcje . To moja na mase którą jako tako stosowałem najczęściej /SFD/2017/3/12/d905102553e044fdb27e741d3a982dd0.jpg

Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]

Jeśli od jutra zaczynam redukcję, a jest taka możliwość, to dzisiaj buła też wjeżdża :-D

[...] Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 13:29:45

Mam problem z ankietą więc. Rok temu kończyłem redukcję ważąc 75 kg. Potem 4 miesiące na masę-przybrałem 6 kg. Potem siłka poszła w odstawe i dieta również ( żałuję oczywiście). Teraz 3 tydzień redukcji z 84,5 kg do 82,5 kg. Dieta jest ale w weekendy jej nie pilnuję zbytnio. W tyg jem około 2700 kcal przy wzroscie 180 cm i wadze 82.5

Witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie [...]

[...] ze na 1600 ledwo funkcjonowałeś skoro szły ww normalnie przy vlcd sprawa wygląda inaczej nikt na siłę nie będzie cie przekonywał taka podpowiedź z mojej strony wiem bo to przerabiałem i przerabiałem z kilkoma osobami które prowadziłem i masa a później wycinka jak w końcu zrobili konkret redukcję i zaczeli masowac zmiana sylwetki diametralna

Widziałem kaczo w twoim wątku na 10 stronie twoja fotkę z redu ... Identyko wygladales jak ja ... Więcej mięśnia zeszło niż smalcu. Miałem robić redukcję ale po ostatnim cyklu na omce i prolo tak mi się efekty podobają że muszę powtórzyć cykl ps.Gratuluje przyrostów kaczo

Jestem dziewczyna o wzroście 174 cm i ważę 62 kg. moja sylwetka jest dość szczupła i proporcjonalna, ani gruba ani chuda jak patyk nie jestem. Wiec tu potrzebna mi pomoc. nie mam pojecia czy lepiej przejść na masę cy redukcję. obecnie mam dietę 2000 kcal a trening wykonuje siłowy + interwały. czy ktos jest w stanie pomoc mi z moim problemem :-?

robilem dwa lata temu redukcje na low fat'cie i wspominam bardzo milo, bylem zaskoczony, ze tak ladnie idzie przy tak duzej podazy wegli. :-))

[...] W tygodniu mam zamiar pilnować rozkładu i zobaczymy co wyjdzie. Do lata trochę czasu jest, sylwetka źle nie wygląda i zawsze można w razie potrzeby zrobić szybka i lekką redukcję jeśli to nieliczenie nie wyjdzie na zdrowie ;-) 10.03 piątek Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 [...]

Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]

Wiek: 22 lata Staż: 1 rok Klatka: 99cm Ramię: 35cm Udo: 54cm Łydka: 35cm Przedramię: 28cm Pas: 87cm WAGA: ~76kg WZROST: 175cm Witam. Mam dylemat- otóż do sierpnia tego roku (powiedzmy ze końcówka sierpnia) chciałbym mieć jako taki zarys mięśni (schudłem 15 kg, natomiast cały czas mój BF wynosi 14-15%. I szukam porady- czy w tym momencie [...]

Nie ma sensu ładować tyłu środków na takim krótkim cyklu. Chcesz zrobić redukcję to daj test tren i t3 potem jakniz zrobisz formę mozesz zamienić tren na wino które Cię ubije i wysuszy. Walenie wszystkiego na pałę w tak krótkim cykl mija się z celem.

Myslalem ale jeszcze troszke zdaje sobie sprawe ze jestem w pasie wielki pewnie myslisz ze doj**iesz jeszcze mase i pozniej redukcje ale niestety przy takim zatluszczeniu w wiekszosci bedzie szla woda i tluszcz

[...] push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 13:29:45 Jak [...]