redukcję

Kolega dziekuje za wszystkie rady :)poukładał teraz juz wszystko wedle zaleceń:) A ja ze swojej strony prosil bym tez o zerkniecie w moja redukcje bo pewnie tez jest tam wiele do poprawienia :) oto link http://www.sfd.pl/MOJA_REDUKCJA_%21%21%21_PRO%C5%B9BA_O_WASZ%C4%84_POMOC_%21%21%21_%3A_-t593770.html

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

przy obecnej wadze możesz dalej ciągnać redukcje na diecie zbilansowanej. keto na tym poziomie %BF nie jest konieczne- możesz to zostawić na dalszy etap. uloz sam diete z tych produktów które lubisz- dobre zrodla bialka- rozne miesa, jaja, etc, z ww zboza nieoczysczone, ziemniaki i dobre tłuszcze- kokosowy, orzechy, oleje zimnotloczone, etc nie [...]

Zapomnij o takim czyms nie da sie wszytskiego na raz.Na redukcje czy mase jest dieta nie plan treningowy.

1. Jak nie ćwiczyłeś na siłowni, to zacznij od fbw. 2. Teoretycznie to trochę sporo + nie powtarzałbym mitów typu "teraz robię redukcję, potem masa", bo zmiany masy ciała sprowadzają się do drobnych modyfikacji diety. Drobnych- a nie radykalnego przestawiania funkcjonowania organizmu i dodawania 1000 kcal 3. Bez sensu 4. nie

Wiem wiem, ale w celach napisał lepsze samopoczucie i zrzucenie fatu, nie zawarł tego aspektu. Bo w sumie przy takim dawkowaniu antykatabolików to nie wiem czy uda mu się przeprowadzić redukcję z utrzymaniem mięska Podstawą będzie dieta.

po miesiacu takich treningow planuje usystematyzowac diete, i nastawic sie na redukcje

Chciałbym jeszcze zaZnaczyć ze mam za sobą 2 letnią redukcję(zle preprowadzona znacznie za duzy deficyt itp) moze to ma cos na rzeczy

Synteza białek miśniowych jest czterokrotnie wolniejsza niż opytmalne spalanie tłuszczu, jeżeli chodzi o progres pod tym kątemi z czasem jeszcze maleje, w zależności od treningu, diety, stażu itd. Swoją drogą, to chyba 95% ludzi przegapiło swój "newbie gains", bo zwykle nie wiedzą kompletnie o co chodzi z tym wszystkim i ćwiczą na pałę, a dopiero [...]

Duza utrata wagi dosć szybko i o skóre powinno się dbac w trakcie odchudzania a nie myslec po tym bardziej ze u osób z taką waga startowa i z taką stylwetką ryzyko pozostałości skórnej jest spore. Teraz już moze byc tak ze bez skalpela się już nie obejdzie . Redukcje na takim poziomie powinno się prowadzić znacznie wolniej , powinny być przerwy [...]

Czlowieku ile razy zadajesz te same pytaniaTransportery krety lipa.Po co ci bcaa robisz redukcje zeby sie bac o utrate miesni nie...Wiec rob mase w******laj ile wlezie wkoncu zima

opierac na ww nie opierac,chodzi o to zeby byla w miare zbilansowana i ukierunkowana na przyrosta masy a nie jak teraz na redukcje,wtedy zacznie rosnac,a taki cykl to za gruby jest jak na twoje osiągi,i tak pewnie cos uklujesz bo juz pare cykli zrobiles,ale uwierz ze dopilnujesz zarcia to wystarczy sam propionat w dawce 100 pon sr pt/3x week/. [...]

spokojnie nie sądzisz ze z początku troche za duzo by tego było ? na redukcje odpowiednia dieta jest a jezeli trening siłowy + Muay thai nie pomaga wtedy dodajesz aeroby... gdzies był juz artykuł na temat treningu i sztuk walk

Rzezby teraz i tak nie zrobisz co najwyzej mozesz robic redukcje. Musisz zdecydowac sie czy chcesz pierw zredukowac tluszcz czy zrobic mase. Jak wrzucisz zdjecie to bedziemy mogli Ci doradzic. Dobrze byloby zebys stworzyl diete bo z tego co piszesz mozliwe ze zlapales w tych 4 kg tluszczu sporo.

ustaw odpowiednia diete - w dziale odzywianie, mozesz sprobowac low-carb. z supli przydalby sie jakis spalacz, w moim prywatnym rankingu scorch zajmuje wysoka pozycje, ale jest tez wiele innych spalaczy godnych polecenia. nie wojuj z dawkami. jesli mozesz sobie na to pozwolic - kup kreatyne jakas albo jakis stack, na kretc e fajnie robi sie [...]

Jeżeli przechodzisz bezpośrednio z masy na redukcje to najpierw możesz wejść na zero i potem systematycznie modyfikować

Chciałem na mostku zrobić redukcję. Ewentualnie jakiś kosmetyk lekko wrzucić

nieee chodzi o to że się forum załamało i nie widziałem twojej odpowiedzi Otóż tak: bf nie znam, jest chyba spore a będzie sporsze, bo zaczynam redukcję za jakiś miesiąc (ale zakupy zaczynam robić już, żeby mniej bolało jak rozłożone w czasie) low carb po ostatnim ckd nie robię, bo wyszedł ze mnie szczurek (przesadziłem) - obetnę węgle po prostu. [...]

robic redukcje i pic 6-7 piw w tygodniu...trzymajcie mnie...

robic redukcje i pic 6-7 piw w tygodniu...trzymajcie mnie... może jak byś wypił czasem te 6-7 piwek miałbyś po 3 latach treningu wymiary lepsze niż te w profilu... %-)