1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]
[...] sugerują ilości powtórzeń, obciążenie będzie rzeczywiście duże. Jeżeli masz zamiar w zapasie mieć sporo powtórzeń, to sugeruję zwiększyć objętość. Jedno, albo drugie. Robię redukcję ale po odpowiedzi już domniewam że nie liczy się ciazar bo myślałem że wtedy mniejszym. Dokonam zmiany bo rzeczywiście to może być za dużo dla mnie Dam znać [...]
[...] a jak zejdziesz to zostanie z Ciebie wiór. Ja bym nie bawił się w półśrodki i liczył, że może się rekompozycja uda tylko jeśli tkanki tłuszczowej jest dużo to zrób normalną redukcję do momentu aż będziesz zadowolony z efektów, a później zmiana diety i budowanie masy mięśniowej z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy świadomie [...]
witaj. Tak się składa ze posiadam cleanbuterol 100tab 1tab- 40mg i Yoha 100tab= (1tab. 10mg yohimbine Hcl, alpha Yohimbine 5mg, 11 hydroxy Yohimbine) Redukcje chce ciągnąć póki nie osiągnę docelowego bf jak faktycznie obencie jest 13% BF to mozna odpalic i jendo i drugie. joha dziala nieco jak ketotoifen na organizm prfzy stosownaiu clena, wiec [...]
Kontynuuj redukcję, daj dodatkowy trening, zamiast aerobów i w momencie, kiedy zaczną już ci wychodzić mięśnie brzucha, wskocz na 0 kaloryczne, a potem szykuj się do masowania i dołóż kalorii :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-03 18:14:30
[...] sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a [...]
[...] sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a [...]
Tak skończyłem poprzednia redukcje (92kg) leciał test i master, bez spalaczy. Skończyłem na 450 ww w dt. Potem przez 13 miesięcy dołożyłem 23kg. Tym razem chciałbym to bardziej wysuszyć dlatego myślę o clenie. /SFD/2024/2/3/f1b06236740943d8b9e09b3608760b3d.jpg
Jasne wiem o tym. Tamta redukcja trwała 16 tygodni i udało się wypracować w miarę suchą sylwetkę nie używając żadnych spalaczy. Więc myślę że teraz dokładając spalacz uda się do bardziej wysuszyć. Wiem że można by było dociąć bardziej przedłużając redukcje ale chciałbym tego uniknąć jak i schodzenia skrajnie nisko z kcal. Kończyłem masę na 1200ww, [...]
Skup sie na 1 celu albo redukujesz brzuch albo dodajesz masy, nie da sie robic 2 rzeczy jednoczensie. Patrzac na zdjecie powinienes sie wziasc za redukcje, Twoja sylwetka nie nadaje sie do budowania masy, zalejesz sie tluszczem i bedzie Cie czekala jeszcze wieksze redukcja na koncu. Zmieniony przez - althetic w dniu 19-2-2024 21:12:08
Założenia co do ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych wydają się prawidłowe. Czy jednak będą pozwalały na redukcję tkanki tłuszczowej, wyjdzie w praktyce, a ku temu najważniejsze będzie to, aby obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich redakcji, korygowanie [...]
Jestem już strasznie chudy, rano 73,5 wzrost 182, i dalej mam iść redukcję czyli dalej zrzucić z wagi? Czegoś tu nie bo powinienem juz dawno budować sucha masę a nie chudnąć, jestem sfrustrowany panowie
Sam sobie odpowiedz co dalej ja jak jestem już mizerny na redukcji to po prostu przerywam bo moja filozofia to po uj się męczyć zawsze możesz wejść na zero trochę się odbudować i znowu kontynuować po miesiącu jeżeli dalej chcesz redukcję bo możesz iść też w drugą stronę
Skoro twoje zero wyszło w okolicy 2900 to zacznij od 2700 i obserwuj co się dzieje jednak jak do tej pory byłeś na niskich kcal dłużej to wart się zregenerować więc dobrze będzie właśnie wejść na zero na 2-3 tyg czyli na 2900 a potem zacząć dopiero redukcje prawidłowo czyli od małego deficytu [...]
[...] bo sie przejadam. Próbowałem keto, highcarba i zwykłego jedzenia zmieniając makro na 1/3 wszystkich trzech. We wszystkich trzech przypadkach na masie która trwała ~2 miechy efekt był ten sam. Jedyna różnica że na keto puźniej najszybciej po cyklu brzuch spadał bo korzystanie z tłuszczy jako głównego paliwa będąc ekto.. no działa na redukcję.
[...] to pozostaw sobie deficyt kaloryczny nadal, a dodatkowo warto się ruszać w zakresie na jaki pozwala Ci kontuzja. Jak masz możliwość robić cokolwiek żeby jeszcze pociągnąć redukcję to tak zrób. Nawet większa ilość spacerów jest wskazana. Natomiast jeśli już sylwetka wygląda dobrze to daj sobie dietę w okolicach zapotrzebowania i tego się [...]
[...] zdrowo, moje makro są elegancko policzone i mam sztywno trzymam dietę. Ja tylko w ciągu dnia stosuję zapamiętane z czasów wczesnego liceum zasady odżywiania (wtedy miałem redukcję, dietę i najlepszą formę w życiu - wszystko przy opiece trenera personalnego). Więc, czy warto wgl zainteresować się jakimiś badaniami czy szukam wymówki, trza się [...]
w sumie jak obencie leci, to mozna nawet obejsc sie bez spalaczy :) jednak jezlei planujesz jeszcze tylko 4 tygodnie redukcji, to smialo mozna dac redoxa+johimbine, redox to fajna baza pod dodanie joskzi, wiec mozna go wykorzystac aby juz po prostu odpalic nieco mocniej. Ja zazwyczaj jak robie mini cut to od poczatku takiego orkesu wrzucam [...]
Dobra a wracając do tematu cyklu Ciągnąć do 20 tygodni, tylko zmniejszyc dawke do 125mg e4d? Co najważniejsze chciałbym zacząć redukcję za 2 tygodnie, co mógłbym dorzucić
[...] budowania masy mięśniowej poziom tłuszczu wzrasta zbyt gwałtownie to znaczy, że masz po prostu za dużą nadwyżkę kaloryczną i trzeba ją zmniejszyć. Ewentualnie jeśli okres masy trwa długo to trzeba przeprowadzić normalną redukcję aby poziom tkanki tłuszczowej wrócił do rozsądnych wartości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 12:06:16
