redukcję

Cwicze TS, obecnie jestem na redukcji z 93kg od stycznia zjechalem do 84, planuje do 80, aby miec ok 13% BF, sila idzie bardzo bardzo powoli w gore, ale jest ciezko, redukcje planuje do 1 czerwca lub do osiagniecia tych 80kg. Chce zaczac mase od czerwca, na lato i wjechac powoli waga w gore, pytanie moje brzmi w jakie suple sie zaopatrzyc pod TS. [...]

Bf ok 15-17%, micha to podstawa wiadomo, redukcję zacznę za jakiś miesiąc, więc póki mam trochę funduszy chciałbym wiedzieć co obecnie jest warte uwagi. Spalacz pójdzie dopiero jak tłuszcz zacznie wolniej lecieć przy aero i deficycie. Więc jeśli wybrałbym spalacz, to joszke zostawić aż się skończy spalacz czy mogę dać przed?

Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych przy takim makro to wrecz idalne danie na kazda redukcje ! GRATKI !

ozzy zyebał redukcję. klata mu urosła, do poprawy \-)

[...] na tłuszcze 720/9kcal = 80g tłuszczu A co do alkoholu - on też zawiera kalorie i po jego wypiciu organizm korzysta najpierw z tej łatwodostępnej energii a spalanie innych składników odżywczych zostawia na później. Dlatego może spowolnić redukcję. To już twoja decyzja, czy będziesz pić, czy nie. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-22 11:31:13

A panowie dla czego nie wolno jeść supli wspomagających odchudzanie od razu na przejściu na redukcję ?

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]

[...] żeby poprawić rozwalony wcześniejszą beznadziejnie zaplanowaną dietą metabolizm. Mimo tej wagi mam dosyć dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i chciałam przejść na redukcję z deficytem ok.200 i dodać aeroby 4x w tygodniu. Sprawdzi się, czy lepiej nie obcinać kalorii i tylko dodać te aeroby? Czy w ogóle zacząć od treningów siłowych, [...]

[...] najbliższe miesiące. Na razie plan roboczy jest taki: - 3 tygodnie plan, którym teraz ćwiczę, miska nieliczona, - od ok. połowy kwietnia zaczynam liczyć miskę, zależnie od pomiarów będę dodawać areło żeby zrobić lekką redukcję. Iii wynik TSH: 1,178-) to brzmi dużo lepiej niż poprzednie >7. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-22 17:51:39

ja na twoim miejscu bym zrobił redukcje do min 12% i dopiero mase robił potem jak narobisz mięsa to redukcja 20 kg nadwagi to jest jakies 40 tyg z dietą czyli jakies 10 miesiecy samej redukcji

odżywki jak sama nazwa wskazuje to jedzenie w proszku a co do pierwszego pytania musisz zwiększyc bilans kaloryczny nabić mięśni ile zechcesz a potem robisz redukcje bo przy robieniu masy odkłada się tłuszcz a jak dużo się tłuszczu odłoży zależy od tego jak przestrzegasz diety

no wlasnie miske trzymam zdrowo,nic z poza rozpiski nie jem.a co do ilosci to nie jest wcale duzo.Mam 4,5ww/kg wiec nie za duzo,gdzie ja redukcje robie przy 3,5-3.Ogolnie potrzebuje dużo węgli,poniżej 4g nie mam pompy na treningu i momentalnie spada mi sila.Jakie dokladnie zrobic badania?Bo musze znalezc wytlumaczenie na to co sie dzieje zeby [...]

[...] na jesień wyglądałem jak wieszak zaczynają upijać pod pachami ;-). Jak na moje standardy tłuszczu nagromadziło się już zbyt dużo i dlatego kończę masę i chcę zrobić szybką redukcję. Nie chciałem zatłuścić się zbytnio żeby później nie bujać się długo z redukcją (masa cały czas priorytetem). W celu zredukowania wytaczam potężne działa i dołączam [...]

Kolega miał robić redukcje od lutego. Teraz zaraz kwiecień, a on dalej masa. Stwierdził, że tylko duży biceps się liczy :))

[...] dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w [...]

Asdqwerty jak robisz redukcje to zrob sobie interwaly przed treningiem silowym i masz pozadna rozgrzewke odrazu i zajmie Ci to raptem 15 mim

Ty Gigant lepiej redukcję zrób, bo wpadasz na ścianę.

Ty Gigant lepiej redukcję zrób, bo wpadasz na ścianę. powiedz mi jeszcze co mam zrobić jutro i z kim sie spotkac;-)

super, ledwo zaczales cwiczyc i juz kreatyna. kasa w bloto. ogarnij na razie diete i cwiczenia. na odzywki przyjdzie czas. ewentualnie mozesz to bcaa wcinac jezeli zaczniesz redukcje robic.

ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]