U mnie bylo tak - po krotce napisze , caly poprzedni rok lecialem 4g bialka zmienialy sie proporcje wegli i fatu, ogolnie szlo do dupy. Zaczalem redukcje i oczywisce bialko dalej tak samo i zaczalem ucinac wegle, znalazlem sie w czarnej dupie bo mimo dosc znacznego ujemnego bilansu kalorycznego fat sie nie palil.Ja chodzilem zamulony. No i tak [...]
poza tym juz zdazylo mi sie pare razy trafic na tego typu watek: Ktos podaje diete jaka ma. Spece z sfd sie lapia za glowe. Robia swoje korekty i pytaja skd taka diete. Gosciu mowi ze mo jakis zawodowy kulturysta na redukcje diee wypisal. Spece z sfd dalej za glwoy bo ta dieta wypisz wymaluj proteinowa. No wybaczcie ale ja amam wieksze zauwanie [...]
[...] ma zerową cierpliwość. A to tak ładnie wygląda jak wchodzisz po 5 dniach na wagę i masz 3-5 kilo mniej. Ja to na prawdę doskonale rozumiem. Inna sprawa że jak by tą redukcję dukanową przeliczyć na tygodnie to mało komu wychodzi więcej niż 1 kg na tydzień (u mnie w fazie przemiennej waga stała, tzn chudłam jakieś pół kilo na samym białku, [...]
najpierw trzeba poprawic diete, pozniej policz btw/kg masy w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw tez jak na lekarstwo, węgle tylko w sniadaniu, bardziej na redukcje to wygląda poprawisz diete to powinno ruszyc do przodu pozdr
Dobra wrzucam do oceny Jako ,ze jade na urlop niebawem tak wiec w tym tyg koncze redukcje , na ten sezon musi wystarczyc ja jestem zadowolony a to chyba najwazniejsze. Dieta sie sprawdzila w 100% dzieki za rady i wskazowki. Za rok jak zdrowko dopisze mysle bedzie juz duuzo lepiej. Klatka slabo wyszla no ale coz nadbuduje sie lol. pozdrawiam [...]
Trening jest na bombe Panowie a co wy chcieliscie do***ac plecy w 5 seriach sciagania linki? To ogromna grupa miesniowa i musi byc te 20 serii. Radze sobie wyprobowac na wrzucie z odpowiednia iloscia kalorii w diecie bo na redukcje to faktycznie bedzie za mocne.
mlody_007 nie rozrozniasz dobrych i zlych wegli twoj problem sadzisz ze 50g sera zoltego ci zaszkodzi to jestes w bledzie znam takich co tna na 3-4g wegla na KMC takze zarowno na mase jak redukcje jest si
PRZEPRASZAM, UMIESCILEM POSTA W ZLYM TEMACIE, JEZELI KTOS MOZE TO PROSZE UMIESCIC W "Pod okiem zawodowce..." Witam, chciałbym sięgnąć po porady Brusa albo Giszmana odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu, ważę 81kg przy 179cm wzrostu. Nie podoba mi się moja sylwetka, jest na niej sporo tłuszczu z [...]
FBW rzeczywiscie jest dobre na redukcje. plan jak na moje oko niezbyt, popatrz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . biegaj w nie treningowe. mozesz sprobowac hiit, polecam.
@ dobrykoks 2007 w styczniu zaczalem cwiczyc, tak ze, jakos 3,5 roku. Waga byla cos z 92 teraz 85, wymiarow nie wiem, jakos nie mialem ochoty wtedy sie mierzyc ale pas pewnie z 95 byl, mialem w sumie tu wrzucic wlasnie progrsywnie fotki fajnie to w sumie widac jak z biegiem czasu to sie zmienia, co wakacje robilem "redukcje" i mozna [...]
do apokalipsa: nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie [...]
ale głupoty gadacie, ten wyżej to hit tego popołudnia. zalewasz się tłuszczem nie od megace- tak samo jak się okazało, że da się robić redukcje na omnadrenie (który przecież zalewa i retencja itd pie.r.do.lenie) nie pić 20ml, wypić 10ml, jak będzie za dużo- i już pisze co znaczy za dużo- co z resztą też da się pokonać- nie wiem jak działa megace, [...]
z aerobami rożnie, jak zajawka na redukcje była to w dni wolne od silowni robilem czyli wt,czw,nd. A ile min... to roznie.. ostatnio biegałem fajnie paliło fat u mnie bieganie tylko ze czesto po 5 min juz nie dalem rady bo tak mnie te miesnie przy piszczelach albo lydki palily i musialem dokrecac na rowerku reszte aerobow zykle tak kolo 20-30min [...]
dziekuje bardzo King:) czyli w 100% na czczo bede robil juz jutro tabate. robie redukcje aktualnie na samej tabacie 2 razy w tygodniu - chce zobaczyc jak to po tym bedzie. bialeczko oczywiscie tez biore - pije po treningu sobie aktualnie. dokladnie normalnie trnieng by mi zajal z 45minut a tak to nawet w 10minut jestem w stanie sie wyrobic gdy [...]
Tabata na redukcję jest ok. Jeszcze kwestia czy chodzi tu o docięcie i pokazanie żył na brzuchu i barkach czy po prostu o zrzucenie paru kg. Jak to drugie to super, sam sobie taką metodę chwalę. Swego czasu ostro katowałem się tabatą, ale to już dla hardkorów :P Obwodówki nie zawsze są dla początkujących, takie obwodowe hst wymaga pewnego stażu. [...]
Chłopie to nie czas na redukcję teraz. Jaja, kurczak, ryż i warzywa są źródłem białka więc nie potrzeba dodatkowego ( chyba , że dieta wysokobiałkowa ). Nie którym zrzucając po 1cm z pasa cała góra też spada. aaa.. i nie pisz w tym dziale o saa, bo sam wiesz jak to się kończy. Co do filmiku mogłeś kręcić bez koszulki, ale i tak ładnie. Tak [...]
***Twoja Chwila Prawdy 14***
