redukcję

lodzianin a jeżeli planuje redukcje z takimi środkami jak prop,bold,wino,clen zamiennie z efką lub yohą i metforminą to chyba powinienem mieć dość mocno zabezpieczone mięso ?

lodzianin a jeżeli planuje redukcje z takimi środkami jak prop,bold,wino,clen zamiennie z efką lub yohą i metforminą to chyba powinienem mieć dość mocno zabezpieczone mięso ? spokojnie

Bardzo dobra przemiana . Jaki obecnie bf ? Pewnie z 15%. Ja bym juz zakończył redukcje, ewentualnie dociął do 13% i robił masę (jeśli taki jest późniejszy cel)

Sebek nie rozumiesz, nikt nic nie sugeruje, robiąc mase normalne jest, że wraz z mięśniami przybierasz tłuszczu. Robiąc redukcję rzeźbisz ciało - pozbywasz się tłuszczu aby bardziej uwidocznić mięśnie.

Tak, można powiedzieć, że ciężko ale wymiernych efektów nie ma. Waga właściwie stoi, wahania rzędu +/-3kg to pewnie woda. Bardzo mi zależało zrobić konkretnę redukcję w 3 miesiące wakacji a póki co jedynie -4cm w pasie -2 w udzie. Możliwe, że ciągle za mało kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na tej stronie: [...]

[...] strączkowe Kiełki, zarodki pszenne Morele, śliwki suszone, figi, daktyle. Poproś lekarza o badanie hormonów. Jeśli Twój stan zdrowie będzie już dobry, to możesz zacząć redukcję masy ciała, ale tutaj podstawą będzie dieta. Samo zwiększenie aktywności fizycznej nie wystarczy. Niestety odchudzanie jest procesem długotrwałym i wymaga stałych [...]

na redukcji zjezdzasz z weglami by byc na minusie i raz na jakis czas mozna zrobic ladowanie. ale to juz bardziej low carb na redukcje sie nadaje

wyniki siłowe coś tam są przeciętne;) jak na 20 latka. 84kg na 171cm wzrostu zapewne chłop jest dość zalany patrząc na obwody klaty i lapki. Może lepiej byłoby redukcje zrobić wpierw na diecie spalacz jakiś i potem pomyśleć o saa;)

Ok postaram się wyciąć i jadę w końcu z masą. Mięsa niestety mało, a jak zaczynałem redukcje to wydawało mi się dużo. W rzeczywistości dużo ale nie tego co trzeba :) Dzięki jeszcze raz

kwas fitynowy zawarty w zielonych warzywach umacnia siłe działania DHEA, wit. D oraz hormonów tarczycy w dużym uproszczeniu Wspomaga to zarówno budowanie masy jak i redukcję, po prostu nie zapominajmy o zielonych warzywach.

Więc sam musisz zdecydować, na zerowym bilansie może Ci się udać recomp o ile zadbasz o michę. Albo tak jak kolega mendriv radzi daj kcal na plus i masuj a np. redukcje zrobisz wiosną. Co by na lato panny gacie przez głowę ściągały :p

... a np. redukcje zrobisz wiosną. Co by na lato panny gacie przez głowę ściągały :p nie jestem aż taki optymistą, by wierzyć że do wiosny uda mi się aż tak zmienić wygląd :) co do wymiarów, jutro dzień odpoczynku, więc złapię centymetr i napiszę. Jeszcze pytanie kcal w czym łapać, bardziej węgiel, białko, czy te tłuszcze?

powiedzcie mi, czy bez zadnego wazenia czy tez rozkaldu pokarmu na bialko, wegle i tluszcze da sie rosnac ;d Po prostu bede jadl tyle ile sie da, a jesli sie zaleje, to zrobie redukcje. Powiedzcie ma to sens, gdyz nie jestem w stanie codziennie jesc kurczaka i innych tych rzeczy, do ust nie wezme oliwy z oliwek czy twarogu i serka wiejskiego. [...]

Tak to mniej więcej wygląda na obecną chwilę. Planuje dojść tak do 85-87kg i zacząć redukcję. Martwi mnie tylko trochę to że brzuch tak rośnie. P.S Nóg nie widać, ale są w porządku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04277534965e4245b9a8adf036a358eb.JPG

Pandarek skoro tak mówi specjalista to tak ma być:) W takim razie biorę się za redukcje:) Teraz tylko tona wiedzy do przyswojenia, żeby nie spalić mięśni:( Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 17:11:08

Cześć, mam pytanie. Kończę właśnie redukcję i jem 200g białka, 350g węglowodanów i 70g tłuszczy. Wchodząc na masę zamierzam dodawać 150 kcal co 2 tygodnie, z tym że powyżej 400g węgli dziennie zalewa mnie. Jak to jest lepiej na masie, dodawać kcal z tłuszczy czy węglowodanów? Wiem że na każdego dany składnik pokarmowy inaczej działa, ale słyszałem [...]

[...] Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? Kilka dni temu skończyłem, 3,5 miesięczną redukcję, 95 -> 90 kg około 10-11 %bf. Teraz moim celem jest spokojne wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie suchej masy mięśniowej, przy jak najniższym poziomie [...]

Oblicze wzorem zapotrzebowanie,to bedzie na utrzymanie wagi a dieta ma byc na redukcje ale low carb i nie wiem czy te kcal odciac tylko z WW

Lepiej, dużo lepiej! Jak robisz redukcję wyrzuć ser biały ;) Zamień posiłek 3 z 4, żeby ten ostatni był bez węgli i bez tłuszczu. Białko i warzywa :P Mleko "out". Jednakże jak robisz ogólno-rozwojowy to nie jest źle :)

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Dzisiaj rozpoczęłam redukcję. Muszę przyzwyczaić się do liczenia miski :-PP Na treningu była moc. Obwody wykonywałam dość sprawnie. Po treningu nie miałam sił podnieść rąk do góry. %-) [...]