redukcję

Po jakimś czasie metabolizm i tak Ci zwolni i się "lepiej poczujesz". Imo albo dołożyć od razu albo zostawić. Swoją drogą wchodzić na redukcje przed samymi świętami, no szacunek :-)

ekto raczej Mimo takiej zdolności do gromadzenia bf? Startowałem redukcje ze 115 kg. Przytyłem w ciągu 1,5-2 lat z 88kg do owych 115., czyli 27kg na +

Na 2000 kcal to większość osób robi redukcję a nie masę ;-)

jak pct sie zrobi kaplato, to koniec końców test będzie nisko, to z automatu nie będzie chęci do ćwiczenia motywacji, miskę odpuścisz i cała masa zleci. Ale Ty nie myśl o masie, tylko weź się za redukcję, chyba że priorytetem nie jest sylwetka, tylko inne aspekty.

Szczerze nawet spodobał mi się ten trening tylko dorzuciłbym do 4 dnia robienie brzucha. Znalazłem w tekście, że ''Głównym elementem przodującym w danym okresie jest odpowiednia dieta, a dokładniej bilans kaloryczny. '' Jaka musi być ta dieta i ile dostarczyć kalorii dziennie ? to jest kwestia indywidualna oraz w zalezności od okresu jak chcesz [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga :74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące temu robiłem 3 miesięczną redukcję. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest (3000kcla) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Czytalem lecz nie jestem w stanie przeczytac wszystkich stron forum o tej tematyce. Dlatego też zwróciłem sie z prośbą tutaj o ułożenie dobrego 3-dniowego planu na redukcje. Chodzi glownie o cwiczenia ilosc seri i powtorzen ogólno rozwój połączenie wiekszych i mniejszych parti miesniowych oraz odzywki jak moge je laczyc :)

hahahahah cyt:"Każy robi to samo, czy masz mase, czy redukcje" no to albo ja nie mam wiedzy i pare tys innych osob którzy wypisuja zmienne serie i obciażenia w zaleznosci od tego co chcemy uzyskac albo Ty piszac "Każdy robi to samo" xd

jakieś ćwiczenia na dalszą redukcje?

wcześniej robiłem redukcje i było git, test jest pewny bo robiłem badania co do deca to podobno nie da się sprawdzić badaniami bo prolaktynę może podbić ale nie musi to co radzicie? dołożę wyniki estradiol 423,9 norma 28-156 estradiol(jedn.tradyc.) 115,72 norma 7,63-42,6 testosteron >52,05 norma 9,9-27,9 tsh 4,54 norma 0,27-4,2 prolaktyna [...]

Może to głupie, ale wole zapytać. Mam w obecnej chwili rozpocząć dietę na masę czy na redukcję?

[...] dołożyłem kilka dni temu też ćwiczenia 10 minutowe od gym break na brzuch (wcześniej ćwiczyłem abs też około 20 min). Macie jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? Planuje redukcję do końca lutego, marca ale powoli przydało by mi się rzeźbić i wyrabiać mięśnie. Moja waga to +/- 62 kg wzrost 175? Macie coś jeszcze ciekawego dla zielonego w tych [...]

Tak sobie liczę z tego co napisałeś 2g B/kg, 4g Ww/kg, 1g T/kg wychodzi mi ponad 2500kcal, czy to nie za dużo na redukcje, jeśli wskaźnik BMR wynosi 1820kcal? Niby po zaznaczeniu "umiarkowana aktywność" wychodzi mi 2821kcal do utrzymania wagi, ale nie jestem przekonany czy dobrze to rozumiem. Będę wdzięczny, jeśli ktoś się wypowie.

[...] na szczęście tylko 2cm. Zastanawiam się, czy dalej się redukować do ,,kości" czy zacząć delikatnie podbijać kcal i zrobić delikatną masę gdzieś w granicach połowy maja znowu redukcję i przeciągnąć aż do zadowalającego wyniku. Co o tym myślicie?? /SFD/Images/2016/2/29/b931c1a6521843dba1021de78bb875f2.jpg [...]

[...] kcal w DT i dni zaraz po nich pozwolą na lepsze przyrosty Do tego 2 dni na lekkim -, żeby kontrolować odkładanie fatu Hmmm... pomyślę jeszcze nad tym @JustBlackBerry Aktualnie masa jakościowa do końca kwietnia/połowy maja Później przewiduję krótką redukcję i z powrotem masa jakościowa ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-01 16:01:10

Za dużo białka, za mało tłuszczy. Nie wliczaj warzyw, nie pij bez sensu odżywki białkowej. Nie potrzebna Ci na noc. Wywal twaróg z drugiego posiłku. Jak na redukcję, to chyba sporo tych kalorii. Wyliczałeś w ogóle zapotrzebowanie? Żeby dietę można było nazwać redukcyjną musi być deficyt kalorii.. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-03 [...]

Kolejny poniedziałek i kolejne pomiary: -waga 91,6kg -pas 91cm Jak widać progres jest w dalszym ciągu i nie ma żadnego zastoju. Wszystko idzie powoli w dół. Jak na redukcję, która trwa od 5 listopada i odnotowuje ciągły progres to moim zdaniem wszystko idzie idealnie :-)

Ale już się redukujesz, czy masz 13-15% bf i chcesz dopiero zacząć redukcję.

o jakiej porze dnia ćwiczysz? - posiłki przed i po treningu mają tutaj również znaczenie. Na redukcję często pomaga odstawienie nabiału. Z tego co piszesz wynika że się nie dosypiasz , co też może mieć znaczący wpływ. Zostałabym na twoim miejscu przy 1700-1800 kcal.

[...] przypadku będzie olej kokosowy nierafinowany - wspomaga odchudzanie. Nie będę się zagłębiać w tą tezę, ale gdzieś na sfd był artykuł na temat braku wpływu oliwy z oliwek na redukcję, a wręcz przeciwnie przy kokosowym. Nie wiem czy to robisz, ale staraj się do posiłków dodawać ostrzejszych przypraw, jeśli nie lubisz zbytniej ostrości to w [...]