redukcję

[...] ramion lub młotki -2 serie triceps: wyciskanie francuskie hantla lub pompki w podporze tyłem - 2 serie. Zastanawiam się tylko od czego zacząć: czy budować masę czy zrobić redukcję tłuszczu. Ułożyłem sobie dietę na masę, którą dołączę też tutaj razej ze zdjęciami sylwetki. Bardzo proszę o poradę z czym ruszyć na początek ;) Zmieniony przez - [...]

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ?

Wielkie, wielkie dzięki, właśnie będę robił redukcje, więc bf zejdzie na pewno, tylko mnie to wk... jak widzę świniaków na plaży i goście mają dużo fatu, ale jest taki gładki, a u mnie raptem 8 cm w pasie więcej, i mam takie dziwne fale dunaju, że poezja. Odezwę się jak zrobię badania. Jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - de_never w dniu [...]

[...] wadze i wieku wciągam jedną dziurką od nosa nie ćwicząc, a przy tym nie tyjąc. Bardziej stawiałabym na to, że zbyt niskimi kaloriami i słabą jakością jedzenia zapaskudziłeś redukcję. Przedmówca ma rację - zakończ redukcję przyglądając się bacznie temu, co jesz - ważna nie tylko ilość, ale również jakość, regularność i determinacja w działaniu. [...]

siemka. Ostatnio przeszedłem na redukcje 1900 kcal , 145 g białka, 190 węgli i 63g tłuszczy . Waże 72 kg .Dużo czytałem o porach spożywania węgli i wszyscy mówią ze nie można jeść przed snem w ostatnim posiłku ,a przed , po treningu i na śniadanie jeść węgle.I u mnie wypada akurat tak ,że treningi mam przed ostatnim posiłkiem ok 19.00. nie wiem [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie na jutro. Wstawiłem trochę cardio żeby przyspieszyć redukcję. /SFD/Images/2015/4/20/c07d6e525fbe441a845d674a3fdfbf2e.jpg /SFD/Images/2015/4/20/ff268f211c984c379a21c480df7b79a8.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Shape!_i32630_d380x380.jpg Opis - Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej - Pomaga w okresie osiągania wagi startowej - Usuwa uczucie zmęczenia organizmu Suplement diety ALE Shape! jest najnowszej generacji preparatem wspomagającym proces redukcji masy ciała osób aktywnych fizycznie. Starannie wyselekcjonowane [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Chciałbym spalić dość dużo tłuszczu wspomagając się suplami. Ostatnio koleś w sklepie wcisnął mi met-rx thermo surge. Ufając mu bo odkąd zacząłem przygodę z siłownią wydawał mi się ogarnięty, dany specyfik kupiłem. Problem w tym ze nie mogę nic o nim znaleźć. Jestem po dłuższym cyklu na mase i zależy mi żeby wyciąć [...]

[...] nietreningowym. Powodem była podróż do Warszawy. W tym dniu byłam umówiona na małą sesję. Skoro nie startowałam w tym roku to chociaż w ten sposób chciałam uwiecznić swoją redukcję. Celem redukcji było uzyskanie formy plażowej także postawiliśmy z mężem na sesję luźniejszą, kobiecą z zachowaniem sportowego akcentu. Zdecydowałam się na sesję u [...]

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ? trening trzeba urozmaicac, zarowno aero jak i interwaly beda dobra opcja

Skoro VLCD to zła opcja to: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ok/6c/l1/0lbrge.jpg 1.0 majonezów, 0 sosów czosnkowych, tłuszcze jedynie z mięsa, oliwy z oliwek, ryb, jajek. 2.Przed treningiem 50g węglowodanów złożonych + 40g odżywki białkowej. 3.Po treningu 40g odżywki białkowej, 45 min później 250g mięsa + 100g w postaci węgli [...]

no dużo jak na redukcje

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

Jaką redukcje teraz robisz czy co? ogólnie to bierz się do roboty bo wydaje mi ze "ślizgasz się po temacie"%-)

Witam serdecznie! Zakładam temat w którym chce opisać jak będą wyglądały ostatnie tygodnie mojej redukcji, a w planie jest 5 tyg na zejście z tłuszczem do minimum. Obecnie jestem po 2 miesiącach przejścia z masy na redukcje. Czyli dieta przez 2 miesiące pomniejszona o jakieś 300 kcal. Cardio z tygodnia na tydzień rozkręcane. Obecnie 6x60 minut / [...]

Tak wiem że duzo nie waże przy moim wzroście ale niestety trenowałem od maja do grudnia z trenerem i jego pomysłem było by robić redukcje od początku zamiast typowej masy która chciał zrobić po redukcji do 80 ze 102. Sam zrobiłem 3 miesiące masy do marca i chciałbym utrzymać wagę do końca wakacji a od września dorzucić pare kg. A i mój wiek to 22 [...]

Możecie zatem polecić kolejny program treningowy na redukcję? :)

Witam, od pewnego czasu poważnie myślę o rozpoczęciu przygody z siłownią, mam jednak dylemat odnośnie diety. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu oraz 62kg wagi. Według BMI z wagą wszystko jest okej i gdybym miał się tym kierować to zapewne układałbym dietę pod masę. Problem polega jednak na tym co pozostało z mojej nadwagi z lat dziecięcych, a mam na myśli [...]

bez diety mija się to z celem branie czegokolwiek,poza tym nie da się spalać tłuszczu i budować mięsni najpierw zrób redukcję potem myśl o cyklu

[...] nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja czyli planuję jeszcze miesiąc jednak nie wiem czy teraz nie włączyć cardio żeby spalić tłuszcz z dolnych partii? czy po prostu dalej robić tak jak [...]