redukcję

Obliczenia mocno niewiarygodne, a co za tym idzie zapotrzebowanie przy takiej masie ciała na redukcję przeszacowane znacznie. Zapotrzebowanie liczymy stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html plus ankieta stąd [...]

[...] to kosztem zdrowia jeśli można byłoby podejść do tego z głową (żyły na brzuszku czy tam na barkach nie są wyznacznikiem super sylwetki) - tak ogólnie pisząc. Generalnie redukcję robimy w ten sposób aby nie doprowadzić do stałych zmian w gosp. hormonalnej, a przede wszystkim dotyczy to osi podwzgórza-przysadki-gonady oraz osi [...]

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi pociągnę jeszcze tą redukcje i odezwę się za jakiś czas czy już masować pozdrawiam

Anubis Witajcie, chce zacząc trening na redukcje;) Prosze o jakas pomoc bo nie wiem od czego zacząć;/ MOje wymiary: bic 34-35 klata 104 łydki 43 pas 98 :/ Waga 84 Prosze o pomoc ;) Widze ze brzusio masz najlepszy z tego Wszystkiego;) ey po to tu dalem swoje fotki zeby mnie ocenić surowo itd. Ale mimo wszystko w****ia mnie ze takie 16 letnie [...]

Szczerze - jak poćwiczysz przez kilka miesięcy, albo lat na porządnej diecie masowej, to wtedy się kasa przyda na 'redukcje', czyli wytopienie tłuszczu, który złapałeś (oprócz mięśni) w czasie robienia 'masy'. A teraz nie trać kasy. Nie ma suplementów na 'masę', jedynie odżywki węglowodanowo-białkowe jako uzupełnienie diety. Jeżeli masz [...]

klata mala pewnie przez to ze miles taka ostra redukcje. Teraz tylko klata i jest za***iscie :)

Obecnie masa. Chociaż myślę, że za jakiś miesiąc rozpoczne redukcje, ale to się jeszcze zobaczy.

A czemu redukcje jesteś zatłuszczony czy jak? , jesli mozesz zapodaj jakieś zdjęcia.

@up ?? Moge połączyć HST ujemnym bilansem kalori tzn chce zaczac lekka redukcje na wakacje ale czy jest sens robic to z HST?

ja teraz stosuję epi w celach antykatabolicznych, by wspomóc redukcję, żadnego odbloku aptecznego nie przewiduję dawkowanie masz ok

Redukujesz już ponad pół roku i dziwisz się, że postępy stanęły i nie ma energii ? Ja bym zrobił 3-4 tygodnie przerwy, wrzucił dodatni bilans kcal i ogarniczył bieganie. Na pewno Cię nie zaleje w tak krótkim czasie, a rozruszasz metabolizm, tarczyce i odpoczniesz. Później wejdź znowu na redukcje i kilogramy polecą raz dwa.

[...] to wcześniej po prostu się gubiłam i ćwiczyłam wszystkiego po trochę. Także np.codziennie ćwiczyłam nogi i nie dawałam mięśniom odpocząc. Teraz jestem trochę bardziej obeznana w całym tym sprzęcie na siłowni i w pewnych zsadach jak ćwiczyć - czytając SFD. Od poniedziałku chcę sobie ułożyć bardziej precyzyjny plan i diete, no i zacząć redukcję :)

najpierw musisz mieć co wyrzeźbić. ja bym zaczol rzeźbe od 90 kg i to jeszcze taka lekką Aaaaa to chcesz rzeźbe czy redukcje ?? bo to 2 rózne pojęcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-07 20:18:21

W sumie nic nie napisałem o sobie ćwiczyłem 4 lata 3 latam masówki i ostatni rok zrobiłem redukcje i później przestałem ćwiczyć pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012:-(praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra lubię [...]

Co do wedlin i odtluszczonych twarogow to bym sie nie zgodzil, wedliny to zadne zrodlo bialka tymbardziej ze przewaznie nieznane jest ich pochodzenie, a jedzenie odtluszczonego twarogu tez nie wiem czemu ma sluzyc-pamietaj o proporcji tluszczy, sama oliwa z oliwek nie wystarczy do zbilansowanej diety. Redukcje masz dobrze rozpisana przez Jodelko w [...]

[...] jak coś dźwigałem i martwię się czy coś nie wyskoczy jak królik z kapelusza. Ogólnie trening przebiegał bardzo sprawnie i jestem bardzo zadowolony. Jeżeli chodzi o dietę to redukcję oprę o moją starą dietę z ,,konkursu na kraty” zorganizowanego przez Mastiego dla mnie Fifiego 35 i Gwida. Wtedy wygrałem to współzawodnictwo mając u boku masę [...]

z mety nie ma masy tylko woda i tluszcz łokvrwa to ja nie wiedziałem musze szybko teraz pocisnąć kolege ktory zrobił redukcje na metanie co mu odbiło zeby tłuszczu i wody nie łapać jak zalecane

Jeśli chcesz zgubić brzuch to musisz wejść na redukcję, a jak wiadomo na ujemnym bilansie kalorycznym masa też poleci. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

s.m.p.a postanowiłem wziąć się za redukcję i zjechać z BF 22% na ~15% czyli ok 6kg fatu i mam do Ciebie kilka pytań: 1. jak ustawić bilans? Mam 2,5B 1,5T i 4WW 2. 5 miesięcy jechałem na nadwyżce 400kcal, teraz ustawić na zero w pierwszym tygodniu? 3. czy utrata wagi 1kg tygodniowo będzie optymalna nie będzie niszcząca dla mięsa? 4. 4 dni w [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;) Policzylem I wsumie wychodzi 2543 lub 2743 (Wybralem endoformik przy wartosci 200kcal [...]