redukcję

Poza dieta jakie cwiczenia na redukcje?

Powodzenia , przydałby sie jakieś wymiary i fotki ;) przeczytaj dobrze od samej góry ... };-) wymiary są. Fotek nie robiłem bo z aparatem 3,2 raczej nie będę szalał%-) . Kcal dlatego takie, bo na 1700 kcal kończyłem redukcję. Teraz zwiększam o 100kcal tygodniowo. Wiem, wiem... za nisko zszedłem z kcal na redukcji. Za błędy się płaci :-)

Ćwicząc daną partię nie spalisz z niej tłuszczu, tłuszcz schodzi z całego ciała. Ćwiczenia są dodatkiem, pozwalają spalic kcal co wspomaga redukcje, jednak najważniejsza jest dieta. Musisz sie zastanowic co chcesz zrobic najpierw zrzucić tłuszcz czy zbudować mięśnie. Poza tym ćwicz całe ciało bo dysproporcje wygladają bardzo źle i można nabawić [...]

Macie racje :-) Jeszcze nie jest źle, ale może być gorzej. Możecie mi wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego. A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym. Dieta od jutra wygląda następująco [...]

do dupy wszystko powinieneś zacząć ostrą redukcje a później masowanie

sorry ale nie wiem jak edytowac ankiete czy tez zamiescic ją od nowa 1shaggy? na redukcje przyjdzie czas nie czuje sie zalany... spokojna twoja

A więc potrzebował bym ogólnie pomocy/rad wstawiłem taką nie zbyt wyraźną fotke ale zawsze coś , mój cel jaki chce osiągnąć to chce po prostu się wyrzeźbić , tutaj już moje pierwsze pytanie czy powinnem przejść na redukcje ? czy może wręcz przeciwnie ? wydaje mi się że mam zbyt dużo tłuszczu przez co ciężko może mi być wyrobic sobie mięśnie [...]

Raczej ograniczenie tłuszczy spowoli redukcje, większą winę za otłuszczenie ponoszą węglowodany proste ( najczęściej w formie izolwanej t.j soki ) oraz nadwyżka kcal

redukcje rowniez mozna robic na węglowodanach, a nawet na high carb, tyle że zalezy to od indywidualnych predyspozycji, wrazliwosci na insuline, %BF, aktywnosci. kcal na redukcji w okolicach zera lub ponizej, a rozklad BTW mozesz dopasować pod siebie. dobrym rozwiązaniem jest tez carb cycling

,,Dieta alkoholowo-pizzowa'' to na mase czy redukcje %-) ?

J.W ja robię redukcje na HC ale można też zastosować LC, CKD np. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny :-))

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen [...]

Redukcje wagi przyniesie zmiana nawyków żywieniowych a nie cykliczne diety odchudzające które w większości przypadków powodują wspomniany efekt jojo. Nawet boje się zapytać jak wygląda teraz twój jadłospis od dietetyka. Co do treca to jak dla mnie szkoda kasy lepiej napij się kawy :)

Ja licze na temat: REVERSE DIET! Szkoda ze zaczałem redukcje zanim zaczałem zaglądać do tego działu :(

sante to nawet nie stało obok masła orzechowego... primavikę miałem ostatnio dla mnie bomba, a to z myprotein jeszcze 100 razy lepsze. Po prostu same orzechy zmielone aż kawałki pływają oczywiscie można przyprawić po swojemu ja mam ostrą redukcje to ani grama cukru ani soli

Siema. Mam pytanie, chciałem zamówić sobie CleanBurexin, wiecie czy to dobry suplement dla początkującego robiącego redukcję? Czy jest może za mocny, lub za słaby, że nic nie daje? Jeżeli jest 'za mocny lub za słaby' to co byście polecili?

Supli zjadlem troche. Wiec nie do konca tak ze bez chemii. Nie przesadzalem i jadlem tylko w DT. Co do wygladu to wrzucalem fote jak to wygladalo na przestrzeni 6lat. Problem w tym ze nigdy do konca nie zredukowalem i stalem w miejscu. +6g na masie. -5na redukcji i sie cieszylem. Wracalem na mase i bylo tak samo. Dlatego odradzam osobom o malej [...]

Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]

[...] drążek, to widzę też poprawę pleców-na tyle, na ile można je poprawić na deficycie. Umiem też już wyciskać tak, żeby czuć cycki (taki mój sukces, po roku pakowania :-P ) a redukcję tym razem dokończę. Będzie to trwało długo, bo mam problemy z jakąkolwiek utratą wagi, ale dotnę się w tym roku wreszcie. W tej chwili noszę ze sobą 95kg i chociaż [...]

Wcześniej temat umieściłem w złym dziale przez to pewnie taka mała aktywność a wiec tutaj licze na waszą pomoc :) A więc potrzebował bym ogólnie pomocy/rad wstawiłem taką nie zbyt wyraźną fotke ale zawsze coś , mój cel jaki chce osiągnąć to chce po prostu się wyrzeźbić , tutaj już moje pierwsze pytanie czy powinnem przejść na redukcje ? czy może [...]