redukcję

Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200. Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska. Przykładowo: DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g. DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie [...]

clenbuterol z kreatyną fajnie daje jeśli chodzi o wzrost siły i redukcje ja po 2tyg on 2 tyg off 2 tyg on na takim zestawie zrzuciłem 7 kg a siła poszła w góre :) Tyle że samopoczucie na clenie tragedia. Moze Tobie też by się przydał taki cykl albo bardziej hardcorowy z t3 :D

Już po siłowni, tak jak mówiłem dziś były plecy. Mam nagranie mc oraz wiosłowania, bo tak mówię o tym, a w sumie nie wiecie nawet czy dobrze to robie %-) Tak przy okazji mam pytanie czy na chłopski rozum 2 400 kcl to nie za dużo na redukcje dla kogoś o wadze 74kg i 182cm?

ok, zobaczę jak będzie wyglądała sytuacja na koniec sierpnia. jak brzuch spadnie poniżej 90 cm to zacznę masować, jak nie, to przedłużę redukcję do końca września.

waga :73kg wzrost:173cm Obw w pasie: 76cm Witam, mam dylemat czy robić dalej masę do 75-6kg, czy już powoli wchodzić na redukcję. Proszę o Wasze zdanie na ten temat, bo jestem przewrażliwiony na punkcie nadmiernego zalewania się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0232e6fc1b44cca59b9b33a4a0e72b.jpg [...]

[...] możemy Ci wlepić bana. A poza tym jesteśmy na forum sportowym/kulturystycznym - więc tak jak pisze apokalipsa - masz niedowagę. Tu by trzeba zrobić rekompozycję a nie redukcję. Maksymalna waga przy 193 cm wzrostu podajesz 93 kg - to idąc Twoim tokiem myślenia (twierdzisz że nie masz niedowagi) dlaczego dążysz do ponad 100 kg wagi [...]

Plan ujdzie. Natomiast za dużo tych systemów energetycznych. Zacznij od 2 sesji, gdyż to w zupełności wystarczy, by zainicjować redukcję.

ale redukcję zacząłem jak było 140,8 więc trochę już zjechało :), jeszcze 10 kilo tłuszczu w dół i zaczynam masę ( ostatnio robiłem masę 11 lat temu heh :)

Panowie co najlepsze żeby się dociąć? aktualny poziom bf, jakieś 12%. Ciężko schodzą boczki i dół brzucha, reszta jest ok. Chce pociągnąć redukcje jeszcze z 4tyg. Wziąłbym czystą johe + kofeine, niestety nie mam dostępu do czystej johy a w sklepie chyba nigdzie nie dostane? ;> Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2014-08-07 13:38:21

Witam. Mam zamiar rozpocząć swoją pierwszą redukcję w celu spalenia zgromadzonej tkanki tłuszczowej i mam pytanie co do suplementacji podczas tej redukcji. Mianowicie dietę mam ustaloną na ~2400 kcal przy obecnej wadze 78 kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego : -kreatyna 5g codziennie [...]

Tak, pułap kalorii 3500 - 3800. Za mniej więcej tydzień przechodzę na redukcje do zawodów :)

W sumie to mam ciekawy temat do poruszenia :-) Nie chcę Ci robić spamu, w dzienniku, bo to temat raczej na długą dyskusje, i podobnie jak poprzednia dyskusja, będzie miała swoje za i przeciw, i to już zależy od "szkoły" co kto woli. Ale okej :-) Jak wiemy mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych. Szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. U nas, w [...]

Dla upewnienia się zapytam: jestem kobietą, 18 lat 65kg, 170cm wzrostu. Robie redukcje i teraz pyt. lepiej trzymać się 1700 czy 1800 kcal? B/W/T: 110/170/70 treningi: 2x tyg FBW + ok. 40 km biegu w tygodniu

Co do długotrwałej to jak to jest? Zamierzam masować do lipca 2015. Potem redukcję i na podtrzymanie. Nie chcę być jakimś kulturystą tylko ogólnie dobrze zbudowany.

trzeba wszystkiego w zyciu sprobowac i przetestowac na sobie. Przed kilkoma laty jak trenowalem zawsze bylem na "masie" i nie notowalem znaczacego progresu. Redukcje zrobilem na poczatku roku i dobrze wspominam ten okres ;-) wiec nie widze problemu w powolnym redukowaniu. W takim razie ile tych miesni mozna zrobic w 6-8 miesiecy? 1 kilogram, 2 a [...]

Są wakacje. Mam dużo wolnego czasu. Ciągle siedzę w domu. Myślę więc, że to dobry czas na redukcję. Moje dane: wiek: 20 waga: 92 wzrost: 174 obwód talii: 105cm płeć: mężczyzna Mój trening będzie się składał z tych ćwiczeń http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html . Czyli co 2 dni ten trening i 30 minut [...]

Ciężko to wiosłem nazwać, ale ciężar jak na redukcje i moją wagę wystarczającym bodźcem do ruszenia prostowników i najszerszych :) https://www.youtube.com/watch?v=xJdNronsxzw&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ

metke zostaw na inna okazje, odpal teraz cos typowo pod redukcje/rekomp tren + prop, do tego aero jak krecisz i palisz sadlo jak pojeebany

Pomocy. Jestem na redukcji j jest klapa. Waga szla delikarnie do gory a pas stal,lecz od pewnego czasu wiecej biegam, robie juz typowa redukcje i pas poszedl 2cm do gory...dlaczego?? Moze byc od tego, ze pije ponad 3l wody dziennie?? Robie split silowy a po nim cwiczenia cf lub kompleks w rundach zamiast typowych aerobow.

meltdown na koniec redukcji, lipo 6 też może być na całą redukcję