redukcję

Witam! Do redukcji wiele razy podchodziłem, ćwiczyłem, diety nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. [...]

Co wy sądzicie o tej "diecie" na redukcje? Jest to moja pierwsza zrobiona dieta więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ^^ Waga 65kg, wzrost 174, wiek 15lat Do tego jakieś suplementy czy bez tego starczy?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa0191d4ed0f4afe83f87c4e5cc4b4be.png Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-10-12 17:19:39

Hej dziewczyny, chciałąbym, abyście mi pomogły zrobić diete na redukcję. Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu, a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie.. Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki? Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na [...]

[...] i mam 29lat Sport od zawsze towarzyszył mojemu życiu, ale tak na poważnie zaprzyjaźniłam się z siłownią w listopadzie 2012... wtedy pod okiem znanego instruktora robiłam redukcję, która trwała ok roku (o zgrozo była to tłuszczówka)i tak naprawdę jej rezultatem była tylko i wyłącznie drobna rekompozycja ciała... od podstawówki ważę ciągle tyle [...]

Witam za jakiś miesiac - półtora planuje redukcje , jako iż chcę sie wyciąć iście możliwie planuje do redukcji zapodać troche cukierasków ;p A więc tak , bedzie to moj drugi cykl bo obecnie jestem na mecie : test cypio 1-12 250mg e5d clen 1-2/5-6 od 40mcg... przeplatany z prawdopodobnie ECA T3 6-12 [...]

Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

[...] porostu ciała, łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Cześć. Liczę na Waszą pomoc. Kończę 2 miesięczną redukcję, zrzuciłem 8 kg, z pasa poszło 7cm. Mógłbym jeszcze ciut zrzucić ale mi się już nie chce. Chciałbym zapodać metkę Alpha, tylko 100tabl, 20mg ed czyli przez 50 dni. I [...]

Hej, chciałbym rozpocząć suplementacje z użyciem mono i białka ;) obecnie jestem na masie wcześniej przez 4msc robiłem redukcje, z 87,5KG przy18,8% BF zszedłem na 78,4kg i 14,4%BF, chciałbym teraz nabierać powoli czystej masy z jak najmniejszym przyrostem fatu :P ok przejdźmy do sedna z białek myślałem coś nad tym: why 100 trec Olimp Whey Protein [...]

Siema! Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW). Waga- 76-77kg Wzrost- 182 cm Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami. 50% zapotrzebowania z [...]

Witam. Mam nadzieje że mnie nie ubijecie za nowy temat.. Wcisnęli mi w sklepie takie białko i zastanawiam się jakie są opinie na jego temat ( nic w necie nie znalazłam ) czy nadaje się na redukcje ? Do tej pory brałam Hi tec Whey c-6. Proszę o doradzenie czy będzie się nadawało czy jest średniej jakości. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Mam pytanie. Czy robiąc redukcje żeby pozbyć się fatu z brzucha jestem skazany na spadek masy mięśniowej? Np. z obwodu ramienia? Proszę o odpowiedz.

Hej, za kilka (podejrzewam jakieś 5) tygodni chciałbym kończyć redukcję. Do tej pory był to IF, ale zaczyna mnie to ostro męczyć i chciałbym przerzucić się na coś, na czym bardziej się napcham, wpadłem na dietę dukana, no może nie tak do końca, planuje jeść tylko produkty białkowe + warzywa, co myślicie?

Witam panowie ciagne moja redukcje juz kilka miesiecy na luzie pomalu lecz do celu narazie zeszlem z 97kg na 84kg sila po spadala jak to na redu ale ogolnie lipy nie ma. Chcialem sie was zapytac kiedy najlepiej pic bialko do tej porty robilem to rano o godzinie 8-9 do tego zarcie i potem pilem je o godzinie 19 bialko + zarcie jako ostatni posilek [...]

[...] lat, ważę 88kg i mam 182cm w obecnej sytuacji. Trenuję 4 razy w tyg z dobrym planem, efekty już po tych kilku miesiącach na sile mam. Chciałbym się teraz poważnie wziąć za redukcję i nie odpuszczać, wziąć się za nią do końca, zredukować tłuszcz a potem wbijać na masówkę. Na dole daje foto diety, co myslicie? Tak sobie po cichu mysle zeby coś [...]

[...] coś takiego, jednak nurtuje mnie pytanie, czy jest to możliwe. Chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat. Przykładowo osiągnąłem wagę 78 kg, jestem zalany i idę na redukcję, ćwiczę 4 - 5 razy w tygodniu na siłowni, do tego aeroby i powiedzmy 100 kcal mniej od zapotrzebowania, oczywiście tutaj zacznę patrzeć już w lustro. Spadam do 72 [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Witam :) Mam ogromną prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć trening na siłownie? Mam możliwość chodzić 3 razy w tygodniu na ok. 1,5h Jeśli chodzi o mnie to interesuje mnie trening na redukcje, bo ważę +/- 65kg przy wzroście 165 cm. Mam 17 lat, nie mam problemów ze zdrowiem, wiec mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia :)

Siemanko. Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;). Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie. Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie? Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic [...]