Proszę o ponowne ocenienie mojej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c026a4f387b4fa19ea09c050556c0ab.png Zmieniony przez - Misiek^ajda w dniu 2014-01-26 16:58:05
[...] A jak to zrobisz to już zależy od Ciebie. Zależy też jaki cel. Jeśli masa to będzie inaczej - jeśli redukcja to inaczej. Tu mowa o redukcji, więc przedstawię przykład na redukcję. Jeśli będzie plan na wzrost mięśni robisz ‘REVERSE DIET’, po prostu zaczynasz od końca, stopniowo, tydzień po tygodniu czy co 10,czy co 14 dni. Małe zmiany, gdzie [...]
Za 2tyg kończę redukcję 4 miesięczną, czy narobię dużej biedy, odpuszczając sobie jeden dzień z diety i wynagrodzić śmieciami? kebab, pizza, chipsy i te sprawy.. :)) oczywiście po skończonej redukcji. Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-26 17:44:53
Zima nadeszła, do następnego cyklu masowego na kreatynie muszę czekać 8 tygodni, więc stwierdziłem, że zrobię sobie przez ten czas ośmio tygodniowo redukcję, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu głównie z brzucha. Niestety, aeroby w formie biegania odpadają, ze względu na pogodę. Do bieżni dostępu nie mam, więc co powiecie na treningi muay-thai? Czy [...]
Witam. Od 1 lutego zamierzam wejsc na Reverse Diet poniewaz nie ukrywajac na poczatku IF zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc [...]
Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]
[...] sensowne stąd postanowiłam zaryzykować. Zresztą bardzo mi smakuje. A ponadto z doskoku czytam forum o PCOS w w wielu przypadkach czytałam o jej pozytywnym wpływie na redukcję. No i mam mętlik w głowie. Najwyżej po tygodniu odstawię. A swoją drogą dlaczego unikamy? - na obecny tydzień wywaliłam całkowicie twaróg. Wcześniej codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważne jest 2 x gram białka na 1 kg ciała wcale nie musi to być 2g na kmc , na redukcje potrzebna dieta z ujemnym bilansem kcal http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html stare ,ale jest dużo info zawarte
Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]
Witam, Jestem po dlugiej masówce prawie 8 miesiecznej. Planuje pod koniec lutego rozpocząć redukcje. To moja pierwsza redukcja wiec czytam wszedzie co sie da i poszukuje porad. Główne pytanie czy przeskakuje na redukcje z dnia na dzien czy najpierw po osiągnięciu okreslonego pułapu na masie odczekuje i stabilizuje wage i dopiero pozniej obcinam te [...]
Rekompozycja to metoda która sprawdzi się tylko u początkujących , dla kogoś kto ma już jakąś masę mięśniową rekompozycja nie ma racji bytu NAJLEPSZY BĘDZIE OKRES MASOWY I REDUKCYJNY , Kołodziejczyk również . Poczytaj ile przybiera poza sezonem i to nie są same mięśnie ,bo potem robi jednak redukcję ,WYCIĄGASZ BŁĘDNE WNIOSKI
Pogadamy? }:-( Z tobą nie da sierozmawiać, bo jesteś przesiąknięty nienawiścią spowodowaną faktem, że zdemaskowałem twój niski poziom intelektualny, kompletny brak wiedzy oraz zapaści emocjonalne. Przecież ty nie przyjmujesz podstawowych faktów do wiadomości. Jak kompletnemu wariatowi przytaczam ci linki o rekompozycji - nie akceptujesz, o [...]
Witam, mam 18 lat 192 wzrostu i ok 90kg wagi. Zalezy mi na szybkim spaleniu tłuszczu, a co do tego potrzebuje odpowiednio się odżywiać. W przeszłości nie miałem z tym problemów ponieważ aktywnie grałem w piłkę nożną i potrafiłem ważyć nawet 82kg albo i mniej, jednak tymczasowo zaprzestałem treningi a bacznie zblizaja sie ferie zimowe na ktore mam [...]
A ja z innej beczki. Postanowiłem robic powolna redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w [...]
A ja z innej beczki. Postanowiłem robic powolna redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w [...]
Moja przemiana w 7 miesięcy początkowa waga 65kg teraz 82kg (trochę mnie podlało wiem dobijam do 85kg i zaczynam redukcje) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77834492bff840638c1279746c7fb682.jpg
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
