[...] nigdzie nie będę się pokazywał bez koszulki więc myślę, że mógłbym budować trochę masy bo redukcja zimą jest ciężka. W planach miałem masę do końca lutego i później solidną redukcję 10-12tygodni. Tylko właśnie chciałem zapytać o zdanie doświadczonych ludzi czy przy takim poziomie BFa zrobię jakościowo dobre mięcho? Bo jeśli mam przytyć np 1-2kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak się ćwiczy na siłowni na masę a jak na redukcję? ;) Wszystko zależne jest od odżywiania, śmiało załóż dziennik tutaj: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Junior%C3%B3w-f444.html
Ważyłem się wagą tanita która robi pomiar ciała 6 tygodni temu, ważyłem wtedy 72.8kg, miałem 14% BF i 58.5kg mięśni, dzisiaj zważyłem się ponownie, jednak tamten wymiar był robiony z rana, a dzisiaj nie miałem takiej opcji i do 15(godzina ważenia) wypiłem ok.200ml wody, plus ok.250ml lekarstwa(theraflu) i waga pokazała 69.5kg(tak samo jak rano na [...]
Witam czy da sie robic rekreacyjnie mase miesniowa na bialku sojowym soja pro? czy jest ono tylko na redukcje? Chce brac te bialko i zjadac 4 mierki dziennie reszta bialka z twarogu jajek i miesa. waze 115kg i zjadam ponad 2g/kg bialka Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-21 21:59:11
No to drugie to WPI Jeśli chodzi o kreatynę, to bd mój 1 cykl i doradzają mi też żeby nie brać mieszanek tylko mono lub jabłczan. Na co się w końcu zdecydować, jeśli nie chcę żeby mnie zalało. Chce tylko przyrost suchej masy i redukcje tłuszczu. W takim razie jabłczan? Jeszcze jakbyś coś napisał odnośnie spalacza. Doradzili mi FAT OFF z unsa, co [...]
Krótki wstęp : Dieta nie było jakiegoś liczenia co do grama bez spiny. Bez węgli , same białko tłuszcz. Kiedy źle się czułem , uciapałem lekko tłuszczę a dawałem węgli raz do dwóch dni w tygodniu. Jak było widać po wypiskach siła nie spadała mimo i dwóch treningów dziennie. Nawet udało mi się ustanowić nowy rekord własny w przysiadzie : [...]
moim zdaniem przy tym wzroscie kategoria 90kg nie jest dla Ciebie:) jak staniesz przy kims o 10cm nizszym a tej samej wadze to bedziesz wydawal sie maly :) druga sprawa ze i tak nie dasz rady w tym czasie tego zrobic, 2015 to moze by sie udalo tak jak ktos wyzej napisal,redukcje musialbys conajmniej od stycznia zaczac a nie od lutego bo bedziesz [...]
[...] cisne o ECA, ale z odzywek/suplementow by mnie wyrzucili. czy z ECA jest tak, że większą efektywność osiągnie się przez stosowanie "ciągłe" (tydzien on/tydzien off), czy to nie ma różnicy i można brać np. tylko przed treningami siłowymi (3 x w tygodniu fbw) a w dni nietreningowe tego nie brać? chodzi mi głównie o redukcję tłuszczu (jakies 3-5 kg)
Witam ,zamierzam niedługo rozpocząć redukcję na diecie Low Carb . Mój zestaw na cykl to : Zielona Herbata Olimp, BCAA Olimp Xplode Omega 3 Witaminy i minerały Whey protein 80 plus -Activlab I JAKIŚ SPALACZ,tylko jaki polecacie :)?? Redukcję planuję bardzo długą ,nawet 5 miesięczną. Do zrzucenia z 20 kg :/ :) Więc proszę o jakiś dobry spalacz. A [...]
Witam, zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, obecnie mam zamiar sukcesywnie prowadzić dalej redukcję i za okres około 3-4 tygodni zacząć stopniowo zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: [...]
jak chcesz wykorzystać w pełni czas i nabić jak najwięcej mięcha to nie ma czegoś takiego jak odblok, po zawodach odpoczniesz, niestety taka prawda, co do saa to wiadomo cały czas saa + cyklicznie insa najlepszy sposób na ciągły progres na masie, 10-16tyg przed zalęzy od formy na masie powoli przechodzić w redukcje już, co do dawek pojęcie względe [...]
[...] po liczbie żył i po tym jak mam więcej miejsca w spodniach. Jeżeli chodzi o efekty, to jestem niezadowolony. Zamiast wycinki wyszedł mi (chyba) recomp, ze wskazaniem na redukcję. Obecnie organizm odmawia mi już posłuszeństwa i po prostu muszę dodać kcal. Dlatego też po tygodniu roztrenowania ruszam z 8 tygodniowym GVT i dodaję kcal żeby [...]
Witam otóż mam 17 lat ważę 82kg mam 184/5cm wzrostu.Potrzebuje rad,chciałbym schudnąć parę kilo ponieważ jestem trochę grubas tzn trening na rzezbe mnie interesuje i oraz jaka diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę, zaleję mnie tłuszczem. Aktualnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, biegam po około 40 minut 3x razy w tygodniu i chodzę na boks. Czy to dobry pomysł żeby zacząć robić masę, czy jeszcze pociągnąć redukcję? Mam jeszcze trochę oponę, ale nie jest to już tak uciążliwe jak kilka miesięcy temu. Czekam na odpowiedzi. Strzałka. ;-D
[...] tematem: Znam wiele diet, wiele stosowałem, wielokrotnie przechodziłem sukcesywne redukcje tłuszczu, ale mięśnie przy tym nieubłaganie spadały. Teraz chcę zrobić konkretną redukcję oraz zbudować konkretną masę. Jeśli teraz będąc grubym mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i odżywianiem i dopiero później wziąć się za siłownię czy równie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
