redukcję

Dla upewnienia się zapytam: jestem kobietą, 18 lat 65kg, 170cm wzrostu. Robie redukcje i teraz pyt. lepiej trzymać się 1700 czy 1800 kcal? B/W/T: 110/170/70 treningi: 2x tyg FBW + ok. 40 km biegu w tygodniu

Pomocy. Jestem na redukcji j jest klapa. Waga szla delikarnie do gory a pas stal,lecz od pewnego czasu wiecej biegam, robie juz typowa redukcje i pas poszedl 2cm do gory...dlaczego?? Moze byc od tego, ze pije ponad 3l wody dziennie?? Robie split silowy a po nim cwiczenia cf lub kompleks w rundach zamiast typowych aerobow.

tak wiec daktyle i rodzynki do sniadania odpadaja? w malych ilosciach...daktyle 10g rodzynki 15g. Nie doczytalem chodzi o redukcje:D na masie chyba moga byc cukry proste z rana dla endomorfika? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 12:02:56 Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 12:03:32

moja opowiedź bedzie taka zobacz na moje zdjecia na potreningu, avatar taką redukcje zrobiłem na 250 g twarogu dziennie. Owszem raczej nie polecałbym bym jeść nabiał bez umiaru ale unikać go zupełnie też nie wskazane Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-19 17:49:16

Witam. W związku z tym że nieubłaganie zbliża się rok szkolny i powędruję do internatu, przez miesiąc wrzesień chcę utrzymać się jeszcze na redukcji ale jak wiadomo w internacie są problemy. A mianowicie na śniadanie dostaję tam białe pieczywo jakaś szynka itp, ew. zupa mleczna coś w ten deseń, chcę sam sobie przygotowywać śniadania. Do tego celu [...]

Myśle, że nie trzeba być aż tak skrupulatnym, ale jestem tu za krótko by udzielać tu rad. ;p ja mam za to pytanie. Czy moge robić a6w? je sie robi codziennie tak? diete mam, na siłke nie mam mozliwosci chodzic. moja dieta jest na redukcje, 17 lat mam waże już 99kg ;p Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2014-09-11 19:00:58

Robie masówke do stycznia i celem jest 85 kg. Będę miał wtedy ok.13% fatu. Po nowym roku chcę przejść na redukcje i czy jest możłiwość do lipa zejść na 7% tkani przy dobrym deficycie diety i treningu?

Będę od jutra redukował sporo roboty... Pierwsze treningi na siłowni i właśnie tu pytanie będę na razie FBW robił na redukcje najlepiej po ile serii ?

Będę od jutra redukował sporo roboty... Pierwsze treningi na siłowni i właśnie tu pytanie będę na razie FBW robił na redukcje najlepiej po ile serii ? Przy fbw na duże partie 4-5 s a na mniejsze 3 s wystarczy .

Czy ryż basmat/jaśminowy/dziki nadają sie na redukcję? Rozumiem że out tylko biały ryż?

Witam :) Od niedawna chodzę na siłownie, efekty powolutku widać jednak problemem jest dieta. Tu rodzi sie pytanie, czy moge robic redukcje bez diety? Po prostu sie zdrowo odzywiam, jem 5 posilkow dziennie, male ilosci, duzo warzyw, 0 fast foodow itp. ale nie mam dokladnego jadlospisu. Czy to wystarczy? Da rade zredukowac tkanke tluszczowa w ten [...]

To jakaś rada jak przejść na redukcje i chudnąć ?

Po skończeniu cyklu kreatyny na masie można od razu przechodzić na redukcję?

Szczerze to może jak czas pozwoli to zrobię redukcję na lato :-)) narazie jem w miarę zdrowo ale nic nie kładę na wagę %-)

Siemanko u mnie dziś dnt :-)) Popołudniu zaczynam grillować ze znajomymi :-d Dziś strzeliłem fotki po pierwszym posiłku i wypadało by już zacząć redukcję chyba he. Do końca maja pociągnę tak jak jest i od maja do wakacji będę miał 8tyg żeby jakąś formę na wakacje wykręcić /SFD/2018/5/1/a887f888eb794329834d5d1382e3b333.jpg [...]

[...] itd DT BTW 210/360/80 DNT BTW 240/200/120 TOWAR 500 Cypio 300 dd Z czasem może podbije i dodam jakiś oral ale to się jeszcze zobaczy za 2 tyg badania. No to narazie to tyle :-) Myślałem czy by nie robić jakiegoś mini cut ale nieskromnie mówiąc wyglądam za dobrze na redukcję i szkoda czasu Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-13 07:58:46

[...] reszta to oryginalny przepis i tylko usunęłam opis przesiewania mąki żytniej, bo gryczana tego nie potrzebuje. Redukcyjne muffiny Wrzucałam do miski wszystko co zdatne na redukcję w proporcjach, żeby wyszło coś ciastopodobnego 150g mąki razowej żytniej 2000 - ja dodaje gryczaną 250g jogurtu naturalnego greckiego 50g odżywki białkowej - mam [...]

No ja postanowiłam odwlec dalsza redukcję pod pretekstem konkursu %-)

[...] mieć realne cele:) Tyle co Iza bierze to już genetyka:)A w sumie dlaczego nie zrobisz podsumowania ? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:49:40 Dojechałam do 100 w przeciągu 10 miesięcy zaczynając od zera.. Szansa jest :-D. Mam wrażenie że jeszcze nie za bardzo mam z czego je robić. Szczególnie jeżeli chodzi o redukcję. Opornie idzie.

"A spodziewasz się fanfarów po serniczk? No to przykre wieści mam. U osób o wyższym BF, każdy taki wyskok hamuje, a nawet uwstecznia redukcję. " - to też cenna informacja od Martuccy :) a BeeF to ja mam, nazwijmy to, konkretny. Aaaa to :-). Ja tu się mówiąc szczerze na początku zagotowałam bo nikt wcześniej nawet słowa nie rzekł mi o szlabanie na [...]