Może poczekaj na lepszy moment z tą redukcją. Ja w sumie tak zrobiłam jak już ciężko mi się było w pewnym momencie ogarnąć i dopiero powoli się będę zabierać za redukcję
[...] wiem że mi pomaga jak wprowadzam większy porządek do swojego odżywiania - tzn. posiłki zawsze w określonych godzinach, więcej białka, więcej warzyw - ja nie liczę kalorii, redukcję i masę robię wzrokowo oceniając co jem i na oko licząc kalorie. Do tego więcej snu - czyli kładę się do łóżka o określonej godzinie - czy jestem mocno senny, czy nie [...]
Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]
[...] na poboczu konkursowych... Kraty nie miałam nigdy, więc na pewno nie pojawi się teraz. Ale zawalczyć o coś lepszego niż jest - bardzo chcę. W konkursie są punkty za redukcję - a ja niżej 58 kg nie chciałabym schodzić. Marzy mi się zgrabny recomp:) Już po Świętach chciałabym wchodzić na 1800 w DT i trzymać 1600 w DNT - więc nie z [...]
Wiesz co - zerkałam na niego pod tym katem jak przyszedł i wydaje mi się że tam jest to wzięte pod uwagę. Sprawdzę z ciekawości wieczorem. Może przy okazji odważę się pomierzyć? U mnie trwa ciągle "wakacyjna" masa.. Może czas na redukcję na Sylwestra?:)
Redukcje w połowie jesieni zaczynam to zobaczysz ;-) Miniserniczki tylko ze z czereśni i wpc czokoorzech. Pierwsza warstwa masa, czereśnia, truskawka, posypka owsa... /SFD/Images/2015/6/21/f0d47095112d4bc7a04ceaded4c33cb8.jpg ...druga warstwa wymieszana z kakao i takie tam %-) /SFD/Images/2015/6/21/1b2241d0c5ec468daaae9adc9012cb20.jpg Zmieniony [...]
[...] jak to wszystko ubić. Nie chce palić dużo fatu, bo podoba mi się coś koło 12-15% bf na sobie, nie chce wyglądać jak konar na pustyni czy wysuszona parówa %-) już jedną redukcję solidną zaliczyłem, w sumie nie żałuję, bo 40 kg różnicy zmieniło wiele, ale teraz mój cel to najwyżej - 5-6 kg dla lepszego samopoczucia %-) Dojdzie troszkę [...]
[...] Makaron z mięsem z kurczaka, jarmużem i passatą pomidorową 1709kcal: B90, T73, W171g Jak zobaczyłam siebie na filmiku z siadów, pierwsze co mi przyszło do głowy, to że przydałoby się zrzucić 2-3kg, bo wyglądam jakbym gromadziła zapasy na zimę %-) Taką małą redukcję najlepiej zrobić przez dorzucenie jakiegoś kardio, obcięcie kalorii czy może oba?
kurcze faktycznie dobrze Ci idzie :-) oby tak dalej. Ja na Twoim miejscu bym nie cięła teraz kcal ( szkoda siły ) dołóż sobie jakieś 20min cardio 2x tyg ale tylko czysto dla psychiki, jak chcesz redukować to poczekaj do Lutego i zrób prawdziwą redukcję wtedy - to odsłonisz te piękne mięśnie, które na bank wypracowałaś :-)
Ogolnie redukcja + bieganie codziennie i mocne trenowanie nie ida ze soba w parze. By biegac potrzebujesz paliwa. Ja szybciej chudne nie biegajac. Oczywiscie jesli chce. Pod koniec roku przy kontuzji było mi wszystko jedno i siedziałem i żarłem. Ale gdy sie wziałem w styczniu jeszcze nie biegajac schudłem w 3/4 tygodnie 6 kg. Nie odczuwajac, ze [...]
Pierwsze poty za płoty }:-( Ostatnie cardio kręciłam latem, gdy robiliśmy próbną redukcję i odwadnianie. Czas się przyzwyczaić %-) 30 min. minęło jak z bicza strzelił ;-D Kondycyjnie całkiem spoko, tylko stopy mi cierpły przy takim szybkim chodzeniu :-PP Prędkość na początek 6.5, pod górkę 2.0. [...]
[...] się żeby Cię nie przepaliło. Jesteśmy w kontakcie. Arnold- jaka tajemnica :-) Póki co Ania walczy o każdy gram. Trochę zmieniliśmy treningi pod kątem braków. Sylwetkowo i prezencja klasa. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w grudniu ale na redukcję przewidujemy 8-10tyg. max. Tak jak już wspominała wcześniej MP to główny cel a jak się uda to ME.
[...] jeśli będzie taka potrzeba na dłuższy odpoczynek,myślę,że to pomoże sporo w tej kwestii. W ostatnie 1,5 tygodnia zrobiłem kilka pochopnych zabiegów bo chciałem przyśpieszyć redukcję,a w efekcie poleciało mi 5kg na przestrzeni 10 dni.Płaski jak naleśnik,na treningach brak pompy i czucia ale siła cały czas się trzyma więc ewidentnie [...]
[...] diety i treningi na masę stanowiły wyzwanie. Zbudowaliśmy około 12kg. dobrej jakości ciała. Wytrzymała :-) Po dzisiejszych konsultacjach i treningu postanowiliśmy rozpocząć redukcję i okres startowy za 8 tygodni. Na dziś Ania prezentuje bardzo gęstą i suchą masę mięśniową bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o pozowanie prezentuje dość [...]
Dobrze, że później zaczynam redukcję 8-) Pojem jeszcze jakieś niedozwolone rzeczy przez święta, może uda się coś dobudować, każdy milimetr się liczy :-)
[...] ;) Na początku chciałabym Ci serdeeeeeeeeecznie pogratulować uzyskanej formy na masie w ciągu tego 1,5 roku ! Teraz pozostaje mi trzymać kciuki za jeszcze bardziej udaną redukcję no i przede wszystkim za bezstresowy występ na debiutach ! Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej sylwetki- z tego co wyczytałam to siłowo trenujesz od około 2 lat- [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
