Witam :) Od jutra znów będę mógł wrócić do ćwiczenia na siłowni . Kilka miesięcy temu dzięki pomocy forumowiczów w ułożeniu diety zrobiłem dosyć (wydaje mi się) solidną redukcje. Oczywiście przez resztę czasu utrzymałem wagę i wymiary dzięki tej diecie . Obecne wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód [...]
[...] metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów wczorajszy trening nóg, spróbowałem siadów, chciałem zobaczyć, czy będę odczuwał ból pleców - nie było nawet najmniejszego, także zaczynając nowy plan na pewno umieszczę w nim siady powoli kończę redukcję, został ostatni tydzień, także z wagi już pewno dużo nie zejdzie i zakończę w granicach 73-74kg
[...] to dopiero wtedy dać np. 1-6 20mg ed? Tu fotka poglądowa (zdaję sobię sprawę, że mięśni tu nie ma, ale przynajmniej nie jest już aż tak tłusto, jak to było przed redukcją, chociaż szczerze mówiąc jeszcze bym chętnie lekko pociągnął tą redukcję) http://s4.ifotos.pl/img/zdjjpg_nxrwxxq.jpg Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-06-09 15:44:12
[...] bilansem kalorycznym czyli musisz jeść mniej niż potrzebujesz. No ale tak szczerze kto zaczyna przygode z siłownią od Diety!? Spróbuj nie jeść słodyczy chipsów i kompletnie odstaw napoje słodkie! Pij wode może być gazowana. Ja jak robiłem redukcję to trenowałem normalnie wszystko 4 serie po 12 powtórzeń + biegałem do znudzenia na bieżni
Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]
Nie jara mnie jakoś krata na brzuchu itp., tylko dobra masa, chce dobić teraz gdzieś do 105kg. Co do biegania - nie biegałem przez całą redukcję, zbędne jak dla mnie.
Dzięki panowie za odpowiedzi co do cukrów prostych nie boję się ich, bo źle nie reaguję na nie, redukcje zacząłem 2 miesiące temu i jadłem sporo takich sosów w waga spadła 8 kilo. Ale teraz zacząłem liczyć mikro no i trochę mi wychodzi mało kalori na dzień
[...] 4 miechy temu 110 teraz nie patrzyłem wyciskanie na ławece poziomo:85kg martwy ciąg:90kg więcej nie próbowałem Tu nasuwa się pytanie czy dobijać masę do 90kg i robić redukcję czy teraz zrobić redukcje i dopiero masę;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c23f8b6304194e06a36d1bd2ef0856eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a572e5c85f2f4584833a786caa619ed4.jpg [...]
jakie masz BMR? na pierwszy rzut oka wg mnie trochę dużo tłuszczów, sam jestem na redukcji w podobnej obecnie wadze opisz krótko redukcję, na ilu kcal zaczynałeś, ile zrzucałeś fatu i jak inne wymiary (pas, biceps)
Wchodzę powoli na redukcje. Dieta będzie typowo High Carb, Low Fat ( na takiej się najlepiej czuje ). Zastanawiam się czy rozłożyć posiłki po równo w każdym czy węglowodany upchać rano, przed i po treningu? Będzie to miało jakieś znaczenie?
[...] że to mój życiowy cel 8-) od razu mówię, nie chciałbym wydać fortuny na te środki :) tak krótko o mnie to wiek 22 lata, 188 wzrostu, 90kg, biceps gdzieś 37(ostatnio małą redukcję robię interwałami i siła lekko spada, przedtem kontuzja :( ale ogólnie nie pamiętam kiedy mierzyłem ostatnio bo to nie mój priorytet)ogólnie zdrowy. aha no i [...]
od ilu kcal zacząć redukcje na IF przy wadze 70kg i jak rozłożyć poźniej wartości? 50%w, 30%b i 20%t? Trening 4x w tyg. I czy ucinać węgle w nietreningowe, jeśli tak to o ile? Proszę o odp.
[...] postów w moim temacie i po prostu wtedy się wypowiedzieć. Nie czuj się urażony, bo to była konstruktywna i kulturalna odpowiedź z mojej strony :) Lepiej mi powiedz czy robić redukcję teraz na cyklu, tak by zgubić ze 2-3 cm chociaż? (aktualnie kończę 6 tydzień i wyjdzie jeszcze ze 3 tygodnie) Chcę na cyklu utrzymać te mięso ale zrzucić sadło by [...]
Siema Od poniedziałku zaczynam moją pierwszą redukcję i zastanawiam się nad areo ile to ma trwać i jak to ma wyglądać? Może być np coś takiego że robię pompkę potem łapię szybko sztangielki wstaje i unoszę je do góry wykonując podskok i tak z 15 razy a potem szybko do skakanki i tak poskacze aż nie będę mógł potem może szybko brzuszki. Z góry [...]
[...] + brzuch Progresja ciężaru: 2.5 kg/ trening/ ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze względu na redukcję starałem się utrzymać kcal na poziomie 2600- 2700 kcal ( korzystam z dziennika posiłków Mr. Big- w nim wartość kaloryczna wszystkich posiłków jest niższa o około 100 [...]
Jeśli patrzyłbym na swój wygląd,jak dla mnie pasowałoby zredukować jeszcze trochę tego tłuszczu ponieważ nie chce za szybko wejść na masę i jeszcze bardziej się zalać.Jest już dużo lepiej niż było ale jeszcze ten brzuch ; > Ogólnie może robić tą redukcję gdzieś do końca lipca a potem masować? Jakie jest twoje zdanie?
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
