redukcję

Na redukcje to napierw rozpisz sobie diete. Mozna zostac przy splicie na redukcji ale zacznij robic tez NOGI przysiady wazna rzecz, pracuje duzo miesni i masz wiekszy wyrzut hormonow. Wtedy po redukcji zacznij mase z treningiem priorytet lapy. Jesli sie myle niech ktos poprawi.

CV - to czit mile, nie czit deje ;-) Przy takim bf i tak niskim poziomie kcal przynoszą same korzyści ;-) No ale wytlumacz mi jaki jest tego sens. nie jestem przeciwko czit milą ale czemu tak czesto? Co tydzien, przy nie tak wysokim deficycie, nie tak ultra wysokiej aktywnosci i nie tak niskim %BF ty tak robiles przed zawodami, okej! Ale [...]

Trening na masę,a na redukcję nie rózni się niczym. Na redykcji dodajesz aeroby i masz ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zaporzebowanie i odejmij na początek z 200 kcal, jeśli waga przestanie spadać to tniesz kolejne kalorie i tyle.

może inaczej - wspomniane czynniki (trening) pozwalają nie tylko na ubytek wagi, ale na estetyczną redukcję tłuszczu, do czego nie koniecznie będzie prowadziła sama dieta.

Czyli rozwiązaniem mogą być treningi typu Pilates, yoga? Tylko czy one wpływają jakoś znacząco na redukcję?;]

[...] skutki podwyższonego/obniżonego estro (ogólnie na wahania tego hormonu) a inni mniej lub wcale. Ważne jest tutaj czy coś się dzieje u autora a nie co się działo u Ciebie :-) Do autora, skoro robisz redukcję to możesz wrzucić exe na zbicie e2, żeby zrzucić nadmiar wody, którą ten hormon trzyma. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-08-21 21:38:26

albo robisz mase albo redukcje, nie ma co redukować dokładaj mięsa

no była była... aktualnie jestem na "masie" , wazę jakies 57 kg , moze jeszcze jakis kilogram chwycę i chciała bym zrobić podglądową redukcję, co tam się dzieje pod stpodem ;D

Sorry źle przeczytałem myślałem ze bolą :-) tak czy inaczej coś musi być nie tak jak trzeba skoro masa nie schodzi. Od ilu kcal zaczynałeś redukcję i kiedy to było? Tłuszcze masz nisko węgla tak samo także nie ma z czego już ciąć praktycznie Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2014-08-21 22:37:23

W 6tyg 10kg :O?! Sam się wziąłem za redukcję teraz i waga startowała z tego samego pułapu co Twoja. Po 4tyg mam 3kg mniej. Dieta+FBW+aeroby w dni pomiędzy siłką. A na siłce widuję gościa, który od lutego 9kg zrzucił - tyle, że bez diety. Zazdroszczę Ci metabolizmu :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-08-22 09:36:43

Po pierwsze to czas na redukcje, po drugie wstaw foty całej sylwetki :D

Przy tak wysokim BF lepiej wez sie za redukcje

Pierwsza najważniejsza sprawa na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie??? od tego trzeba zacząć, moim zdaniem jak na redukcje masz zdecydowanie za dużo węgli zmniejsz je, a dobij zdrowymi tłuszczami. Najważniejsza jest dieta, ale trening także robisz po siłowni aeroby lub hitt? Na forum na pewno zaraz dostaniesz rady, że za mało białka, ale myślę, [...]

Jeżeli przyjme ze bialko 2 gramy , ww 3 a reszta fat to proporcje wygladaja nastepujaco. 180g bialka ,270 gram wegli i 66 g tluszczu . Czy nie za duzo wegli i nie zamalo tluszczu jak na redukcje ??? A i raczej jestem typem endomorficznym . Wnioskuje to po tym ze szybko lape mase i musze uwazac na to co jem . Banan to wegle proste wiec dlaczego [...]

jeżeli widzę, że potrzebujesz 3,6k kcal żeby utrzymać wagę to ucinanie z miejsca 1,6 k kcal nie jest dobrym pomysłem, ponieważ zapewne planujesz redukcję trwającą trochę dłużej, więc pomyśl, skoro w czasie redukcji ucinasz kalorie to na jakim poziomie wylądujesz za 2, 3 miesiące? będziesz się głodził na 1,5k albo 1 k? Pomijając w ogóle fakt, że [...]

Witam wszystkich , ostatnie pomiary;) metr troszke zle się zawinoł ale widać powoli waskularyzacje ;) bo jest nie całe 40 cm,no nie urosło ;) zaczynam redukcje więc jeszcze poleci..;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72c67a781d8e46d0bc40de2922f3e8d8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8880268d985c41dc897765bfc9d1bc53.jpg [...]

no az tak zle nie jest ;-) ale mógłbys sie pokusic o mala redukcje po tym wskoczyc na mase, lepiej by organizm zareagował no i tyle kcal nie musiał bys ladowac

[...] momentami spadała. Jeśli obliczę zapotrzebowanie kaloryczne a potem ułożę dietę o 500kcal - 800kcal większą niż teraz, którą będę stosował od razu, to czy organizm połapię się o co chodzi i wznowi redukcję tłuszczu? Boję się, że będzie odwrotnie i w koniec końców wrócę do punktu wyjścia:/ Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-08-24 20:40:19

Witam, Kacper z tej strony. Wzrost: 178cm, obecnie 77-78kg. Ostatnio zrobiłem mocniejszą redukcję, by pozbyć się niechcianego fatu. Chciałbym się zgłosić do testu masowego, bo lubię wyzwania. Dawno nie przeprowadzałem takiego testu i myślę, że teraz jest odpowiedni moment, by skoczyć o level wyżej. Ze swoich zadań zawsze się wywiązywałem, nigdy [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]