Dieta i trening. Moja obecna sylwetka.

Witam! Założylem ten tamat aby poradzić sie forumowiczów jak trenować i co byście zrobili na moim miejscu gdybyście mieli sylwetkę taką jak ja. A więc na początek zdj. mej obecnej sylwetki.

wg kalkulatora mam 17%bf

sylwetka do jakiej dążę
a to mój trening
robię go 3 razy w tygodniu (tzn w pon, wt odpoczynek, sr trening itd do pt niedziela bieganie itp.). Narazie nic w nim nie zmieniałem ponieważ mam tylko sztange i 20k obciążenia a z takim sprzętem nic nie zrobię, lecz w mojej gminie jest darmowa siłownia do której będę chodził w roku szkolnym, jest na niej bardzo dużo sprzętu (ławki, sztangi, atlas, bieżnia, rowerek itp).
Chciałbym abyście mi poradzili co zmienić na treningu. Jeżeli chodzi o dietę to ją sobie ułożę jutro. Wiem że budowa sylwetki to droga wielu wyrzeczeń i że nic nie przychodzi tak łatwo, że zwykłym machaniem ciężarami nic się nie wskóra dlatego proszę o porady specjalistów.





Zmieniony przez - Azerbaijan w dniu 2014-08-21 20:48:33




Zmieniony przez - Azerbaijan w dniu 2014-08-21 20:50:50




Zmieniony przez - Azerbaijan w dniu 2014-08-21 20:51:22

nic nie widac z fot

edit: juz widac, zaraz przeczytam

edit2: trening podstawowy, na budowanie masy i jej podstaw ok, osobiscie dorzucilbym po jednej serii, zakres powtorzen 8-12

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-21 20:54:33

tych zestawów treningu zrób 2-3

Dodatkowo chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha lecz wiem że nie da się z wybranych partii ciała lecz z całego ciała, w takim razie co byście mogli polecić bieganie, rower czy jeszcze cos innego jak tak to przez ile minut i ile razy w tygodniu.

albo robisz mase albo redukcje, nie ma co redukować dokładaj mięsa