Ciągnę dietę redukcyjną około 18 miesięcy, mniej lub bardziej udaną.Jakiś miesiąc temu wszedłem na wagę która wykazała mi 14% BF przy 72.8kg, docelowo chcę mieć koło 8-10%. Po mniej więcej 3 tygodniach(na diecie 2800kcal) zważyłem się na normalnej wadze i waga zeszła do 70.7kg, zrobiłem sobie mały cheat day, około 4000 kcal. Organizm nie [...]
Cześć, Piszę ten post bo nie wiem co mam zrobić, jestem po rocznej przerwie od siłki i zacząłem dźwigać, ale wiadomo siłownia bez przemyślanego treningu, diety i celu to o dupę rozbić. Mam 186cm wzrostu i 83kg wagi - wcześniej staż ok 2lata raczej masówki i ogólnorozwojowe. Zatłuszczony jestem na poziomie 20-22% więc jest oponka i ogólnie trochę [...]
Jak na razie (biorąc pod uwagę, że robisz redukcję i jesteś totalnie zielony) proponuję FBW na samych podstawach/wielostawach, max 6 ćwiczeń i z samym gryfem. Nagrywaj wykonanie, cała sylwetkę i ucz się jak na razie samej poprawnej techniki. Wiemy już, że na pewno będziesz potrzebował czasu na naukę, ale spokojnie to normalne. Nie martw się, że to [...]
Chcę przejść na redukcję, obliczyłem sobie kalorię. Wyszło ~2500 i chcę rozłożyć sobie to na 4 posiłki.. i teraz pytanie: po ile kalorii powinno być w danym posiłku? I ile w diecie powinno być białka/węgli/tłuszczy?
[...] Moje zdanie dotyczy kwestii redukcji. Tłuszcz który potrzebny jest nam, lepiej z masła niż przetworzonej margaryny. Jeśli za dużo smarujesz to bułki grachamki, wtedy mniej wejdzie. Ja, podczas ostrej redukcję całkiem pieczywo wywalilem w zamian za ryż/makaron/kaszę. Ale fakt, trzeba się było przyzwyczaić. No bo jak to człowiek bez pieczywa??
Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)
Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ?Jak to widzisz Mistrzu ?:) Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu
Mnie też po części wyniki badań okresowych zmotywowały także bodziec jest jak widać dobry. A że redukcję robi się w kuchni to jedziesz: odpowiednia micha, aero i będzie efekt. Powodzenia!
Witam A więc tak chciałbym prosić o jakąś dietke na redukcje tkanki tłuszczowej ale tak aby nie stracić na mięśniach. Wiek: 23 lata Waga: 83 kg Wzrost :180cm i prosiłbym o uwzględnienie pracy 3 zmiany: -rano 7-15(przerwa 9:30-15minut, 2 przerwa 12:10-20minut)+dojazd około 40 minut, - noc 23-7(przerwa 1:30- 10 minut) (4:10-20 minut), - popołudnie [...]
[...] obserwujesz spadki siły podczas przygotowań do zawodów? Czołem! 1) Nie liczę kalorii, szczególnie teraz. Istotne były dla mnie tylko podczas okresu przejściowego. Zaczynałem redukcję od 3300kcal liczonych tylko z głównych marko. Obecnie praktycznie codziennie manipuluję makroskładnikami w diecie. 2) W DT i DNT mam taką samą ilość kcal, nie liczę [...]
ja Ci napisze o hormonie ,ponieważ stosowałem go 7 miesięcy w dawce 4j apteczny ,czy biłem go rano czy wieczorem nie zauważyłem jakiś spektakularnych różnic, jedynie bity przed treningiem dawał lepszą wydolność na treningu ,brak zmęczenia i ogólnie lepiej się ćwiczyło, chodziłem 3x w tyg sporty walki i 4 x siłownia żadnego zmęczenia [...]
Zapotrzebowanie liczyłem z filmiku sakera z ekipy WK. 69x24x1.2=1980 kcal. Mi wyszło w dietce 1640 kcal, ale bez oliwy, warzyw i owoców. Nie chce szaleć z kcal bo moge mieć metabolizm po przekręcany bo dotychczas gdy robiłem redukcje to jadłem śmieszne ilosci jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245b589f929643db8b6ce5372f706df9.png To jest jako jedno [...]
Witam Redukcję czas zacząć, w pasie ponad 104 po wakacjach i ostatnim cyklu (dietę szlak trafił więc powoli brzuch rósł %-)). W planach redukcja do 92cm w pasie, waga jakieś 105-110 Planuje polecieć 1-5 tiro + clen 6-10 efka kofa aspiryna 1-... oxa 30-40mg (na podtrzymanie) Środki: tiromel, clen bp, efka inj polfa Aktualna waga: 122 nadczo [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tyg. Dietę mam ułożona pod siebie z takimi założeniami 2g białka na kmc. 25% tłuszcz oraz reszta węgle. Robię redukcję i ważę 118 KG. Wyszło mi 2700 kcal na dzień. Ale nie o to rozchodzi się moje pytanie. Otóż jem takie posiłki przed treningiem : warzywa głównie : papryka, kapusta, marchew, [...]
(...) Preparatami z astaksantyną suplementują się sportowcy: oprócz wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej poprawia również parametry wytrzymałościowe. Jako składnik kosmetyków chroni przed promieniowaniem UV, poprawia wygląd skóry. Dlatego na rynku pokazują się wysokozaawansowane suplementy oparte na najskuteczniejszych, dostępnych [...]
Witam Od wczoraj zaczalem redukcje, stopniowo wprowadzam diete do swojego planu codziennego, i zaczalem wykonywac aeroby z rana na czczo, myslalem nad czyms co moglbym wziasc badz wypic przed tymi aerobami aby efekt spalania tkanki tluszczowej byl szybszy. Macie jakies propozycje? Bylbym wdzieczny Mój poziom bf będzie 25%-30% Zmieniony przez - [...]
Kai Greene IFBB Pro
