Tyle tytułem wymogów konkursowych, a teraz trochę info co i jak. Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po [...]
Witam mam pytanie. Jestem totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. [...]
"Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane charakterem redukcyjnym, czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, większa różnorodność ćwiczeń (więcej izolujących) " Głupota!!! Znasz Pana Michała Karmowskiego? W jednym z filmików mówił o przejściu na redukcje i zmianie treningu na mniej powtórzeń. Tłumaczył tam że jeżeli zmienisz obciążenie i [...]
Witam. Jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście firmy Hi Tec'a Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów ANKIETA http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s93.html Czemu powinniście wybrać mnie ? [...]
A to co wyżej napisałem to dobry zestaw jest na redukcje tłuszczu oraz uzyskanie rzeźby? Postaram się dietę zastosować ale tylko w tych godzinach co wyżej napisałem bo w innych nie dam rady a zarazem mógł bym prosić o jakąś dietę co by dobra byłą do tych godzin i dobrze organizm zaopatrywała we wszystkie składniki odżywcze??
Chyba koncze redukcje, nawet jakbym chcial dalej redukowac to teraz doskwierają mi kontuzje/urazy która znacznie utrudniają mi to zadanie. Teraz chyba zrobie miesiac przerwy od wszystkiego ale bilans kcal zostawie taki jaki mam aktualnie - co o tym myslicie ? Chyba nie powinno mnie zalac ? Przyjdzie jeszcze czas na konkretną wycinke.. :)
[...] od 8 rano do 18 ,ale nie zaniedbuję czasu na ćwiczenia . Jeśli ktoś to czyta to proszę o szczere opinie moich postępów. Zrobione są zdjęcia z czerwca gdzie kończyłam redukcję pod okiem Obli (bardzo dziękuję za opiekę i przepraszam za niesforność ) Po tym czasie było przytycie około 4 kilo zdjęcia wcześniej oraz dieta po treningu ,teraz [...]
[...] tyg a sa ludzie którzy żyją w ten sposób :) Tu w grę wchodzi też ograniczenie kalorii bo być tylko w ketozie to bez sensu... Moje prywatne zdanie i doświadczenie to wejść na redukcję, ściąć mocno kalorie i dieta keto na 6-8 tyg. A potem powoli właczyć ww i zbilansować dietę. A jak wpływa na mięśnie? W teorii przy dietach keto nadrabiasz bilans [...]
w masówce diete trzymałem każdego dni suplementacje miałem poukładaną przez znajomego trenera dieta składała się z 6 posiłków i do tego odżywka na masę dzienna dawka mięsa wynosił około 400 gram może troche więcej do tego dosyć spora ilość warzyw i owoców mało cukrów prostych i soli praktycznie zawsze gotowałem mięso nieraz dusiłem jak czasu [...]
To wszystko z głodu, przez przeciągającą się redukcję (opóźnienia przez święta, potem majówkę) :-) Już mi się tęskni do zwykłego kurczaka ze zwykłym ryżem w prawie nieograniczonych ilościach :-)
No tu akurat wszystko było "od-do" ale myślę ,że dam rade. Z tego co słyszałem to kumpel zaczął już wycinkę ale powiedział "że ma w***ebane na zakład, i się ścina tylko trochę" z czego redukcje zaczął od maja
Możesz zacząć redukcję stopniowo odejmując kalorie. Możesz brać kreatynę na redukcji nie robiąc od niej przerwy między masówką a redukcją. Pociągnij na kreatynie do 10-12 tygodni bez przerwy, a później odstaw na kilka 6-8 tygodni. Ile bierzesz tej kreatyny?
Tak jak koledzy wyzej pisza. Ja tez robie redukcje na cypio i clenie 2on/2off. Wiadomo ze trzeba uwazac z weglami i fat ladnie leci w dol. Ja bije 250mg co 4/5dni i jest git, mieso trzyma sie ladnie i retencji brak :-)
63KG to dla Ciebie duzo nadal :D??? Ty masuj jeszcze z 15KG :D wtedy nie bedziesz sie wstydzil wygladu jak dobrze bedziesz jadł i cwiczyl ja niestety nadal sie wstydze bez diety jade i zalalo mnie:( Wazylem 62KG w 10msc przytylem 15KG z czego pewnie 10KG fatu:D Teraz przymierzam sie na redukcje
Krety biorę aktualnie 10g dziennie mono + w DT to co jest w Big Bangu, a tam są różne te mieszanki kreatyny. Czy oby po takim mocnym cyklu na big bangu przejście od razu na redukcje nie zniweczy całych 6 tygodni ? Bo gdzieś czytałem że po cyklu na jakiejś mocnej przedtreningówce trzeba jeszcze bardziej dop*****lać (za przeproszeniem) na siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostałem taką dietę na redukcję od kolegi. Lecz nie pasuje mi tam rano omlet chciałbym owsiane i w szkole kanapka z makrelą mi nie pasuje. Nie wiem czym to mogę zastąpić. I nie wiem jak do tego wpleść suplementy które mam... Jak na dział "PIERWSZE KROKI" to ciężkie odpowiedzi tu są .
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
