redukcję

[...] na dobre samopoczucia, ale i na stan skóry, cery. Pokochałam trening siłowy! PLANY Jestem do Waszej dyspozycji, czekam na wszelkie sugestie i uwagi. Zamierzam kontynuować redukcję, wykonywać dalej treningi siłowe (zostały mi ostatnie 4 "dla początkujących lejdis" na siłowni) i koniecznie dorzucić więcej aerobów :) Na pewno nie chcę się [...]

Odświeżam temat gdyż za parę dni zaczynam redukcje i pozmieniałem lekko dietę co sądzicie o tym teraz, moje zapotrzebowanie wyszło na prawie 2700 kcal, moja waga to 78,2kg. http://potreningu.pl/profil/beyk#/date/2014-02-14 Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-06 19:46:26

Dzieki za odp, co do alko to ograniczam ile moge, jak juz pije to czysta tequile, z limonka i sola, ale bardziej dla samego zajecia rak i towarzystwa, nauczylem sie pic kieliszek 60cl malymi lyczkami, starcza mi taki kieliszek na 5 lyczkow :) bardziej o otoczke picia chodzi niz upicie sie, kiedys to chwila moment 0,7 nie bylo, teraz nauczylem sie [...]

[...] za kretę wg. mnie zmarnujesz jej potencjał. Ps. Swoją drogą jednoczesne łapanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu to bardzo skomplikowany proces zwany rekompozycją. Najprościej i najszybciej by było zrobić redukcję i spalić pożądaną ilość fatu a następnie przemyślaną masę i wbić mięcho. Zmieniony przez - Siarzefski w dniu 2014-04-06 18:21:07

Bcaa moim zdaniem zbędne na robieniu masy mięśniowej,poza tym bcaa otrzymujesz także z białka,dlatego proponuję abyś zakupił białko i kreatyne,oczywiście jeśli chcesz i nie szkoda Ci na bcaa to mozesz je kupić,ale zostawić na redukcje :) pamietaj ze białko to tylko uzupełnienie diety. z białka polecam wpc 80 sfd natomiast jeśli chodzi o kreatyne [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

witam , twoje zapotrzebowanie wynosi 2901.6 kcl. diete powienienes zaczac ukladac z ujemnym bilansek kalorycznym ktory powinien wynosic ok 2600 kc .. trening narazie odstaw na 2 plan . bo bez dobrze dobranej diety nie wiele on da , .ale juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/04ffb2b256a24f378225e8e7950f35d8.jpg Trening: WOLNE Dieta: - Opis diety: Diet nie było,tego dnia zakończyłem swoja 13tygodniowa redukcje i chciałem te 13 ciężkich tygodni jakoś uczcić no i uczciłem,ale tylko 2 dni i jadę dalej ostro do przodu,jeszcze muszę dokładnie wszystko co i jak ustalić z Marianem,ten tydzień będę [...]

Zastanawiam się własnie od ilu kalorii zaczac redukcje. Nie chcę się jakoś bardzoooo wyciac, ale żeby było to jednak widac. :) Dylemat ...

zacznij od 3 albo nawet 3,5k kcal, mas zmało latek, metabo hula i trzymaj cardio - po co masz zaczyanc od 2,5 i nie robic cardio - na ilu skonczysz redukcje? na głodowej podazy 1500kcal?;-)

Mam pytanie. Redukuje od końca grudnia, łącznie poszło 12-13 kilogramów(nawet bez tego efekty "spadku wody", pierwsze kilogramy były bardzo oporne i wolno schodziło..), popełniłem w cholere błędów, od samego początku bardzo obcięłem węgle, potem ketoza, długie aeroby ale leciało, średni spadek jak tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. [...]

[...] produkcję serotoniny i melatoniny usprawniajac regenerację - wpływają w sposób korzystny na dobowy rytm wydzielania leptyny - hormonu uczestniczacego w regulacji mechanizmów gospodarki energetycznej - są badania, które wskazują, że przesuwanie węgli na wieczór przyspiesza redukcję tłuszczu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-04-08 13:49:21

a nie wiem kiedy pomiary jakieś zrobie, juz raczej nie licze na to że coś miesa wpadnie, nastawiam sie tylko na progres siłowy ;-) za pare tyg rozpoczne redukcje to wtedy wrzuce zdjecia itp Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-08 17:12:40

No wreszcie w domu... Udalo mi sie przebukowac na wczesniejszy lot i jestem kilka godzin wczesniej. Dzisiaj jeszcze miska wakacyjna (wejdzie schabowy... :-) ). Od jutra wejscie na redukcje.... Slaby moment, bo swieta i okres komunijny, ale trudno... Zycie nie jest latwe. W sobote wrzuce pomiary i male podsumowanie wyjazdu.

takie łikendowe redukcje sa znacznie skuteczniejsze niż to całe vlcd

[...] o to mi chodziło, bo czasem lubię mocno kombinować, i ciężko mi to samemu wychwycić %-) Co do tłuszczu to w tej redukcji chciałbym właśnie spróbować diety Low Fat, tamtą redukcję robiłem właśnie Nisko węglowodanową i słabo to wyszło samopoczucie okej, dobrze mi się funkcjonowało, ale teraz po 2 tygodniach jestem na tym etapie co w tamtej [...]

chodzi o redukcje na którym lepsze efekty dzisiaj jak zauważyłem to bardzie się męczę po maszynie niż po bieżni No to maszyne rób

Do kiedy ciągniesz mase ;-) ? Kcal ładne, ile kg już z rana pokazuje? Strone czy dwie wcześnien były foty , pomiary waga itd . Mase ciągne aż bf będzie taki że trzeba zaczynać redukcje , napewno długoo.. bo jest sporo mięcha do zbudowania ;-)

Nie dostałeś konkretnej odpowiedzi bo nie ma tutaj konkretnych informacji Mięśnie brzucha pokazują się gdy %tkanki tłuszczowej(%bf) jest niski a mięśnie tejże partii są dobrze rozbudowane/rozwinięte. Po zdjęciach wnioskuje, że przyda Ci się zbudować masę mięśniową (co wiążę się z przybraniem również tkanki tłuszczowej) a dopiero potem martwić się [...]

[...] a jak Ci napisze, że się dobrze odżywia, trenuje 5x w tyg intensywnie to powiesz "aa.. to w takim wypadku masuj"? Gdy widzisz ładną kobietę na plaży i Ci się podoba, podchodzisz, aby zapytać "Ile jesz dziennie posiłków? Bo nie jestem pewny czy mi się podobasz" Spójrz na zdjęcia i pomyśl "Czy w takim momencie chciałbym skończyć redukcję?". I tyle.