redukcję

OK dzieki - czas wiec na dalsze pytania ;-) 1. czy znasz swoj poziom kalorii na ZAPOTRZEBOWANIU czy jedynie korzystales z wyliczen ....? pytam gdyz dla wiekszosci cwiczacych np 3x w ygodniu silowo (czyli osob bez zaciecia profesjonalnego) wskazany prog kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ... 2. nieco malo bialka powiem [...]

[...] świąteczne obżarstwo, więc praktycznie zacząłem od tygodnia 3 znów od początku. Też mam taką obawę że mi się to ładowanie mogłoby znacznie przedłużyć. ;-) No to na razie luźny plan z tą dietą, zobaczę jakie będzie samopoczucie dalej, niczego nie wykluczam, po piątym tygodniu zaplanowałem takie mini przemyślenia i wnioski na dalszą redukcję.

Okey, mam takie pytanko jeszcze, a mianowicie przed wakacjami kwiecień/maj rozwniez planuje redukcje robić i jakich środków wtedy uzyc, tak aby siła nie uciekla i w końcu pojawiły sie jakieś mięśnie :D (rzeźba)

a redukcje na jakiej diecie planujesz? moze ckd?

Z tego co rozumiem chcesz zrobić redukcję. 1. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie, wtedy możemy zacząć rozmawiać co i jak. 2.Ćwiczenia codziennie tych samych mięśni nie dadzą efektów, bo jeden dzień regeneracji to za mało. Chcesz rzeźbę, więc będziesz skupial sie na brzuchu, ale możesz zapoznać sie również z FBW. 3. Tak jak napisalem w pkt.1, [...]

Witam Cayek Mógłbyś zrobić cykl masowy z tym że już bym dodał trening aerobowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek itp. ok. 15 min. aby pilnować przyrosty tłuszczu i nie pozwalać się dalej tkance tłuszczowej rozwijać. A dopiero tak na początek marca brać się za redukcję tkanki tym bardziej że po zdj. widać że nie masz jej aż tak dużo.

aha i mam pytanie bo od poniedziałku na redukcje przejdę jestem bardzo zmobilizowany do działania zamierzam biegać około 30-40minut i krecić aeroby jakieś ile razy w tygodniu byście polecali ??

Kończyłem redukcję na stopniu 120g węglowodanów bodajże i przy 220g białka, dlatego spokojnie. Teraz będę to powoli podbijał, abym się nie zalał. Panie, ja wiem co robię! ;-) Dojdziemy niedługo bez problemu do 300g węgli.

1. robię redukcję 2. właśnie wróciłem od panienki :-D

@Thisisol wszystko obliczylem już wcześniej i właśnie na podstawie tego próbowałem coś zrobić z dieta ; ) . I tak jak napisałeś na początku mam zamiar zrobić redukcję a później wlasnie rzeźbę . Niżej dodam screena z moim zapotrzebowaniem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e634b921e4e4f198e1713822c28dd59.jpg

Fajnie wyglądasz./-) I nie marudź, że zmiana nie jest duża. Tylko jak pisze Jeż.pigmejski: "trudniej mierzalna niż w przypadku dziewczyn nastawionych na redukcję"

Trzymaj, trzymaj takie rzeczy. Ja mam swoje spodnie i prawie nie wierze ze to ja byłam. No dobra bede szczera. Człowiek moze byc mamiony własna psychika, popłynąć z kolejna paczka ciastek czy napoleonką. Moze tyć tak ze niezbyt to zauważa...ale gdzie w tym wszystkim sa bliscy? Akceptacja? Najbliżsi zamiast stwierdzić : "idź sie grubasie zredukuj [...]

Chciałbym wszystko w strzałach nic w tabletkach ! bo później po masie chce wejść na mostek i na redukcje i pójdzie pewnie wino clen w tabsach nawet może t3 i nie chce teraz za bardzo wątroby obciążać tabletkami !

Czy na redukcje fbwx3+biegniex3(4,5kilometra, z czego 1km to rozgrzewka) będzie ok ?

Antek jest, widziałem. Krzykaczu, mam poważne wątpliwości co wybrać- bolda czy trena Enana z atomica ? Szczerze robiłem podejscie do trena E z atoma już cholera 2 razy i lipa, coś się mogło zmienić? tamto leciało rok temu. Czytałem tutaj, że boldek kosi. Co wybrać? Podjem do tego wino oral z atomica, nigdy sie nie zawiodlem na tym oraz jakis [...]

Wracam na reszcie do świata żywych :-) Przez okres świąteczno-sylwestrowy trochę za bardzo poszalałem i z lekka zalało\-) Także następne tygodnie planuję redukcję nadprogramowych kg. Jak na razie idzie coś w stylu VLCD, pociągnę prawdopodobnie to przyszłej niedzieli w ten sposób i potem wejdę na większą ilość kcal. Chyba, że efekty jak i [...]

Czemu wakacje na masie? ;-) Jest styczeń, więc do marca skończysz redukcję. Potem można doładować jeszcze masówkę jakąs i szybką wycinkę przed wakacjami. Po prostu słabo wyszło z Twoją poprzednią masówką i teraz trzeba kombinować. ;p

brzuch da się wyrzeźbić tylko z niską tkanką tłuszczową, ale jeśli jest duży to musisz zrobić tzw. redukcję. Inaczej się nie da

A jakiej jakości są twoje posiłki ? Bo węgle równie dobrze, mogą być ze słodyczy :P Chcesz jednocześnie zrobić redukcje ale nie spaść na wadze - jest to słabo realne, a już na pewno dla początkującego.

Po małych korektach wyglada mniej wiecej tak: Co dalej poprawic? i czy jak robie Pon-HIIT Wt-5x5 Sr-OFF czasem HIIT Czw-5x5 Pt-HIIT Sob-5x5 Ndz-OFF na redukcje moze byc taki rozklad tygodnia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e06b836551541f58d9e74dc7808c8cb.png