redukcję

Witam,mam do was prosbe ,prosze was o ocene mojego planu silowego i ewentualne korekty , oraz mam pytanie czy aeroby konkretniej trening HIIT narazie ok 5minutowy jest dobrym dobraniem ? Chodzi mi o redukcje. wyglada to tak Wtorek:5x5 Sroda:HIIT(??) Czwartek:5x5 Piatek:HIIT(??) Sobota:5x5 Niedziela:OFF.. Trening 5x5: Trening A: Wycisk Pozioma [...]

przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje [...]

a ilość powtórzeń i ciężar może być pod redukcje/wycinkę ? :)

antybiotyk jest idealnym wyborem na redukcję bakteryjną. Jeżeli masz masakrę użyj Unidox,( tetralyzal jest lipny) on zabije bakterie, zlikwiduje stany zapalne. Jeżeli na masakrę użyjesz IZOTEK będziesz wyglądał mega masakrycznie przez wiele m -cy. Napewno mogę wrzucać linki do innych stron?. Te badania znalazłem dzięki wpisywaniu metodą chybił [...]

Ja póki co kluby odpuściłem, bo redukcje robie, a jak zrobie redukcje to będę za mały na kluby także na kluby dopiero ok marca sie wybieram haha

antybiotyk jest idealnym wyborem na redukcję bakteryjną. Jeżeli masz masakrę użyj Unidox,( tetralyzal jest lipny) on zabije bakterie, zlikwiduje stany zapalne. Jeżeli na masakrę użyjesz IZOTEK będziesz wyglądał mega masakrycznie przez wiele m -cy. Napewno mogę wrzucać linki do innych stron?. Te badania znalazłem dzięki wpisywaniu metodą chybił [...]

Witam, mój staż to jakieś 1,5-2 lata na siłowni. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. W lutym tego roku rozpocząłem redukcję i w dość krótkim czasie zrzuciłem 12 kg. Oczywiście obwody trochę spadły, nie chodzi tu o barki, klatkę, bo te jako endomorfik mam szerokie. Chodzi o łapy, przed redukcją miałem 38 lewa, i 39 prawa. Po redukcji tj. gdzieś [...]

Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]

Za 4 tygodnie jak skończę redukcję to zobaczycie jak to wygląda. Do tego czasu nie widzę osobiście sensu klepania ciągle tego samego po raz n-ty, bo aż apetyt tracę jak widzę po raz kolejny smęty hekade %-)

Chciałbym prosić o sprawdzenie produktów w mojej diecie. Czy takie mogą być? Dieta na wysokich tłuszczach, przy masie bardzo mi odpowiadała dlatego też redukcja będzie tak samo, natomiast ilościowo mniej tłuszczy i węgli. PS: tłuszcze okołotreningowo są bo były przez ten rok i na pewno nie przeszkadzały. [...]

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]

Dotka gratulacje! Fajna pupa, szczególnie profilem. No i brzucho oczywiście też super zassane :-)) Ja z moim okiem laika śmiem redukcję odradzać;-)

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu [...]

Ami spokojnie - w poniedziałek też nie planuje robić skosu na ławce ani barków z military press;-) Jeśli ból nadal będzie mi towarzyszył przy płaskiej to odpuszczam na 2 tyg hst:'-( z ciężkim sercem ale wolę poczekać parę tygodni niż leczyć się potem 6 miesięcy. Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać. [...]

dokładnie zrobi redukcje a potem będzie myslal o dobrej masie:) jesli bedzie chcial isc w tym kierunku

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wylicz zapotrzebowanie i na redukcje odejmij od tego 300kcal a na masie dodajesz z 300kcal

Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2843 kcal. Zjadłeś dzisiaj 0 kcal. Dzisiaj możesz zjeść jeszcze 2843 kcal. .. Chodzi mi o diete Na redukcje wtedy bedzie ok.

[...] przesadzasz poczekamy do przyszłej redu - zobaczymy Z tym, że druga jest cięższa? Dobrze piszesz: pożyjemy - zobaczysz. Uparty jesteś i solidny, to dasz radę, ale przełączyć się z masy na redukcję łatwo nie będzie. Niech się może na ten temat wypowiedzą bardziej doświadczeni zawodnicy. nikt nie powiedział że będzie łatwo i nie będzie boleć}:-(

Magor - uważam że dość mocno przesadzasz poczekamy do przyszłej redu - zobaczymy Z tym, że druga jest cięższa? Dobrze piszesz: pożyjemy - zobaczysz. Uparty jesteś i solidny, to dasz radę, ale przełączyć się z masy na redukcję łatwo nie będzie. Niech się może na ten temat wypowiedzą bardziej doświadczeni zawodnicy.

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]