redukcję

dzięki za zainteresowanie tematem PrzeGibon masz racje jak zrobić redukcje to konkretnie bez p******enia się, mam jeszcze trochę czasu teraz będę starał się zmieniać dietę a za 2tyg polecę na ostro efcia z dodatkami+t3+letro+tesc i zastanowię się nad trenem Mam jeszcze 1 pytanie co myślicie o podawaniu 40mg furki aby powoli schodziła zbędna woda [...]

Cześć, waga pokazała dzisiaj 74,9kg czyli spada,w tym tygodniu dosyć mało ale coś idzie,problem w tym że moja sylwetka się nie zmienia,nadal mam tyle samo tłuszczu,czyli spada sama woda?Nie wiem już co robić zaczynałem redukcje z wagą prawie 81kg teraz jest 6kg mniej a żadnych efektów wizualnych.Ponadto gdy jeden dzień nie przestrzegałem [...]

1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Podciąganie na drążku 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x i ile powtórzeń robić na redukcję? i czy takie wg może być? Zmieniony przez - siodmy123 w dniu 2013-07-05 22:59:16

dziennika prowadzić nie chcę (kwestia czasu, musiałbym robić to samo po raz drugi i nie widzę dodatkowych chwilowo plusów, nie chcę zabijać się o każde 10g białka), sprawdzałem wszystkie posiłki na http://caloriecount.about.com/ (zabijcie mnie jak to jakaś konkurencja i nie można o niej pisać ;) ) i mniej więcej wiem każdego dnia co mogę jeść aby [...]

Nie, nie, ćwicze całe ciało. Najczęściej ćwiczę po 4 posiłku. Tak, chodzi mi przede wszystkim o redukcję tłuszczy. Nie, nie chodzę spać o 20, ale tyle jedzenia do godziny 19 mi wystarcza i czuje się najedzony całą noc

wyniki troche druzgocace jak na roczny staz zwłaszcza ze na Mc i nogi bierzesz mniej niz na klatke, ale nie o to pytasz... nie ma czegos takiego jak trening na rwedukcje, na redukcje jest dieta, wiem, ze moze Cie denerwowac gadanie o diecie, ale taka jest prawda, bez niej nic nie osiagniesz. Plan taki sobie, tylko plecy bym przeorganizował bo [...]

Każdy trening jest dobry na redukcje, obojętne czy będzie to split czy FBW. Dorzuć więcej aero. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

No to ja 4 siłowe bym zostawił, w 2 dni nietreningowe dałbym właśnie jakieś inne aktywności, np raz HIIT raz CF (ale to już wg. Twojego uznania), i w te dni wyebał już aero, a w treningowe podbił aero do 55-60 min. A w ogóle to pierwszy raz tniesz na low facie? Wcześniej robiłeś jakieś redukcje na innych dietach? Może po prostu jesteś z tych [...]

na redukcje to jabłczan kreatyny (Cm3,TCM,Trimal) + BCAA hi tec , sfd + lajtowy spalacz TSE lub Clenburexin lub Lipo6 , Scorch

Wątpię byś na rowerze spalił ponad 2000 kalorii, może licznik w rowerze tak pokazuje ale wiedz że to jest głupota co on wskazuje 2800 to dobra granica na redukcję

Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]

ok, najpierw odniosę się do waszych komentarzy w siadach fajnie, że technika jest lepsza, specjalnie nie prostowałem do końca, żeby te mięśnie były cały czas napięte redukcji mi zostało raptem 3tygodnie, nie chcę tego przekładać na później, bo wiem, że sierpień nie będzie dla mnie dobrym okresem, żeby robić jakiś progres na siłce redukcje zacząłem [...]

aha;] bo chyba zrobię redukcję z 2 tyg żeby troszkę spalić ;p

tylko że chodzi mi o redukcję i rano mam trening 3 razy w tygodniu interwałowy i 2 razy aerobowy a wieczorem siłownia 2 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zależy mi aby do końca wakacji odsłonić ten brzuch dlatego tak ograniczam węglowodany,a co do głodowania to już jestem po 1 tygodniu stosowania diety i na razie nie miałem [...]

aha ok, bo od sierpnia chce zaczac redukcje, 173cm i 79kg, 93 cm w pasie. A myslalem nad spalaczami, czy mi to duzo pomoze, czy tez nie, wczesniej bralem thyroburn, ale nie czulem duzej roznicy, to moze jakis inny pomoze, co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-07-07 23:33:10

[...] ciekawy artykuł o przeplatanych cyklach, tzn. 4 -6 tygodni masy, a potem 4 tygodnie redukcji. Jako, że w sumie już od 6 tygodni tę masę robię, to teraz przyszedł by czas na redukcję i wypadałoby idealnie na wakacje. Po tych 4 tygodniach znowu bym się na masę przerzucił. I teraz pytania: 1) Czy mogę korzystać z takiego systemu i czy ma to sens? [...]

[...] pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest dla mnie praca nad mięśniami góry (klatka, plecy, barki, ręce) i dalsza praca nad pupą :-) Trening Na razie myślałam, aby [...]

FBW zawsze mozesz trenowac na silowni czy to robisz mase czy redukcje nie ma to znaczenia.

Oczywiście, że jest sens. Efekty z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jednak nie przeszkadza to w zastosowaniu jakiegoś termogenika lub coś lipolitycznego. Skoro w tej chwili są efekty to ja bym nie odejmować kcal i nie przechodził na typową redukcję. Obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.

Rzeczywiście dużo błędów w poszczególnych "posiłkach" W Twoim jadłospisie jest bardzo duża przypadkowość choć wiele rzeczy z tych co jesz nadaje się pod redukcje. Pamiętaj dwie żelazne zasady. 1. 5-6 posiłków w ciągu dnia. 2. Nie staraj się promować żadnego ze składników. Posiłek powinien zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.